ancient2011 3 Postado Março 2, 2011 às 06:45 Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 06:45 Eu pensava mesma coisa que vc..."Não tenho genética para pernas". Descobri que eu treinava errado e ponto final. Dividi o treino em 2x na semana (perna inteira) baixas reps, e só alegria. Hoje faço perna 3x na semana e posso garantir, em 6 meses treinando pernas 2, 3x na semana ja estão desproporcionais em relação ao tronco. A ponto de ouvir comentários (Credu, não esta exagerado isso não!?) hahaha Eu funciono mais com agacho livre 85%rm x 75 vezes na semana do que essas séries ai de 20 reps por cada série. Tente mudar o treino, se sempre treinou com altas reps desde o começo e não tem resultado, onde será que esta errado brother? Tente fazer usando os princípios do SL por exemplo. Low reps... Abraço mateusx reagiu a isso 1 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Mr Sandman 0 Postado Março 2, 2011 às 13:07 Compartilhar Postado Março 2, 2011 às 13:07 Mr sandman. Seu treino de ombro e pernas não fica mto grande? poderia falar como ele é? mto obrigado pela ajuda Konrath, meu treino neste dia é o seguinte: Ombros: Elevação lateral Desenvolvimento martelo no aparelho Encolhimento (uso aquele aparelho de supino articulado, dá pra botar mais carga que os halteres) OBS: Os ombros eu pego pesado mesmo... poucos exercicios, poucas series, uma boa carga, tentando chegar na falha. OTIMOS RESULTADOS até o momento, ao menos comigo, nada a reclamar. Pernas Agachamento (barra smith) Panturrilha (barra smith) Leg Press aberto Extensora (leg extension) Cadeira flexora Cadeira adutora/abdutora OBS: Não inclui séries/repetições, pois isso é muito pessoal. Outra coisa... sim, EU SEI QUE O TREINO DE PERNAS ESTÁ VOLUMOSO PRA CARAMBA. Mas resolvi dar uma chance pro professor da academia. Me acostumei a esse treino, mas... estou pra mudá-lo (dessa vez eu mesmo vou montar), e quero experimentar algo mais enxuto. Os garantidos são: leg press, agachamento, e a panturrilha. Quanto ao resto, ainda vou avaliar como fica. Abraços e bons treinos a todos! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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