allanvinicius 0 Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:43 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 12:43 Fala ae galera, Me passaram essa dieta e queria saber se vale a pena fazer, é para perder liquidos, secar,chapar abdomen sem perder massa magra. Estou tomando durateston(falta 1),hipercalorico,creatina,whey,albumina,stano(comprimidos, acabam essa semana) Altura:170cm Peso:74Kg BF:10% de olho Objetivo:perder liquido,secar echapar abdomen sem perder massa magra. *É necessário aeróbico diário. DESJEJUM NUTREN ACTIVE 3 c. sopa rasas WHEY PROTEIN 1 1/2 medida LEITE DESNATADO 1 c. sopa ÁGUA quantidadde p/ 200 - 250ml PÀO 2 ft forma light integral FRIOS C. BRANCA 4 ft finas COLAÇÃO BANANA 2 unidades ÁGUA COCO 1 gf - 300ml ALMOÇO VEGETAL A 5 c. sopa ( brocolis / chicórea / repolho) VEGETAL B 3 c. sopa ( beterraba/ ervilha-vagem / cenoura ARROZ/MASSAS/ VEG C 3 c. de arroz FEIJÃO 1 concha CARNE 2 pç - c. branca SOBREMESA FRUTA - 1 copo - 200ml suco maracuja FRUTA - 1 pç -goiaba / melão / morango / mamão LANCHE WHEY PROTEIN 1 1/2 medida ANTES DO TREINO NUTREN ACTIVE 1 C. SOPA LEITE DESNATADO 1 c. sopa ÁGUA quantidade p/ 250 a 300ml PÀO 2 ft forma light integral FRIOS C. BRANCA 4 ft finas APÓS DO TREINO PROTEINBARR / 1 barrinha probar JANTAR VEGETAL A 5 c. sopa ( brocolis / chicórea / repolho) VEGETAL B 3 c. sopa ( beterraba/ ervilha-vagem / cenoura BATATA INGLESA ou BATATA DOCE 3 C. SERVIR CLARA DE OVO COZIDA 3 UNIDADES PEIXE / ATUM 1 PÇ ou 5 C. SOPA SOBREMESA FRUTA - 1 copo - 200ml suco maracuja FRUTA - 1 pç -goiaba / melão / morango / mamão CEIA MAMÃO 2 fatias AVEIA 2 c. sopa Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rodts 169 Postado Fevereiro 25, 2011 às 13:00 Compartilhar Postado Fevereiro 25, 2011 às 13:00 Regras Desta Seção Para postar sua dieta siga este modelo: http://www.hipertrof...showtopic=12709 do contrário seu tópico será fechado. Você leu o post que te passei no tópico anterior? Principalmente essa parte aqui Postagem dos alimentos em gramas (g). Com discriminação de calorias, proteínas, carboidratos, gorduras por porção nas refeições. Contagem final dos valores do dia. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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