Diario Do Murilo

[murilinho]

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Editado Novembro 18, 2011 às 00:27 por murilinho

[Gaby]

A dieta está ruim

[murilinho]

oq coloco para melhora ?

[Gaby]

, vai ajudar!

7:00 - 200ml de leite / 2colher de aveia / 1 banana prata (+ aveia e pode por umas 20 a 30g de albumina)

10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 2 colher de aveia / 1 banana (+ aveia e + prot)

13:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (taca logo umas 100g ou + de arroz e quanto tem de carne +-?)

15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum (ok)

16:00 - treino (8 cápsula de bcaa)

17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 1shaker de malto 1/ shaker whey protein (põe umas 60g de malto)

8:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (100 ou + gramas de arroz e quanto de carne?)

11:00- 200 ml de leite (põe uns 4 ou 5 ovos cozidos ou albumina+azeite)

Ainda pode melhorar mais. Procura na parte de nutrição dietas masculinas, boas como esta: (obs: não copie a dieta dele, dieta é pessoal!)

Bjus

[murilinho]

valeu !!

[Gaby]

De nada

[murilinho]

, vai ajudar!

7:00 - 200ml de leite / 2colher de aveia / 1 banana prata (+ aveia e pode por umas 20 a 30g de albumina)

10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 2 colher de aveia / 1 banana (+ aveia e + prot)

13:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (taca logo umas 100g ou + de arroz e quanto tem de carne +-?)

15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum (ok)

16:00 - treino (8 cápsula de bcaa)

17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 1shaker de malto 1/ shaker whey protein (põe umas 60g de malto)

8:00 - 2 concha de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ carne vermelha ou frango ou peixe / salada /azeite (100 ou + gramas de arroz e quanto de carne?)

11:00- 200 ml de leite (põe uns 4 ou 5 ovos cozidos ou albumina+azeite)

Ainda pode melhorar mais. Procura na parte de nutrição dietas masculinas, boas como esta: (obs: não copie a dieta dele, dieta é pessoal!)

Bjus

eu arrumei a minha dieta ve oq vc acha agora

[Gaby]

7:00 - 200ml de leite / 4colher de aveia / 1 banana prata /20 a 30g de whey (põe albumina, é mais barato, 25 pila o pacote e é proteína de lenta absorçao diferente do whey)

10:00 - (escola)- 200 ml de leite / 4 colher de aveia / 1 banana/ pão com ovo ou peito de peru

13:00 – 100 g de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ 4 bife carne vermelha ou 4 frango ou peixe(atum) / salada /

15:00 - 200 ml de leite / pão / queijo ,peito de peru ou frango ou atum

16:00 - treino (8 cápsula de bcaa)

17:30 - pós treino – 8 cápsula de bcaa/ 60 g de malto 1/ shaker whey protein

8:00 – 100 g de arroz / 2 concha de feijão (ou macarrão )/ 4 bife carne vermelha ou 4 file frango ou peixe (atum) / salada /azeite

11:00- 200 ml de leite 4 ou 5 ovos cozidos ou albumina +azeite

Bem no geral melhorou, mas pode melhorar +. Leu o primeiro topico q mandei? 20% no cafe 20% no pre e 20% no pós e nos outros 10%. Está comendo menos cal no cafe q no lanche da manhã. Posta as quantidades de cal/carbo/proteína/gordura d cada alimento q posso ajudar melhor

[murilinho]

dia 25/02/11 (sexta feira)

Peito ombro Triceps

Supino inclinado 13 kg

supino 15 kg

peck deck FST 7 8 kg

nao fiz ombro começei a sentir ele e achei melhor nao faser

triceps

so fiz triceps corda com 25 kg .

Estraguei minha dieta hj comi pizza e tomei refrigerante :S .

Terça-feira fiz um pedido de umas amostras do produto da Radical usa Até agora nao recebi uma resposta do email .

Acabo bcaa e malto so to com Whey protein por inquanto :S

[murilinho]

Dia 28/02/11

Treino novo : abcd

Peito, Ombro, Panturrilha

1 Supino inclinado 3x 10-8

2 Supino inclinado com alteres 3x12

3 Supino reto 3x12 Rest-pause

4 Desenvolvimento frente fechado 3x10

5 Elevação lateral 3x12

6 Panturrilha gêmeos 3x20 Rest-pause

Costa, Trapézio , Ombro Posterior

1 Puxada frente 3x10-8

2 Puxada fechada 3x10-8

3 Serrote 3x12-10-8 Rest-pause

4 Encolhimento de ombro 3x15

5 Crucifixo inverso 3x12

Perna

1 Leg. 4x 10-8

2 Extensão 3x10

3 Flexão 3x10

4 Panturrilha gêmeos 3x12 Rest-pause

Bíceps , Ante-braço , Tríceps

1 Rosca direta 3x 12-10-8

2 Alternada 3x12-10-8

3 Scott 3x12

4 Scott inversa 3x12

5 Rotação de pulso 3x15

6 Supino Fechado 3x12-10-8

7 Frances 3x10

8 Pully corda 3x10

Editado Fevereiro 28, 2011 às 20:26 por murilinho

[murilinho]

Dia 28/02/11

trino A

Peito ombro panturrilha

supino inclinado 3x10 13kg

Supino inclinado com halteres 3x12 halteres de 5kg de cada lado

supino reto 3x12 rest-pause 1º13kg 2º10kg 3º8kg

desenvolvimento frente fechado 3x10 5kg (primeira vez que fasso)

elevaçao lateral 3x12 halteres de 2kg de cada lado ( ja tava cansado )

Panturrilha gêmeos 3x20 Rest-pause 40 kg

Treino hoje foi muito bom.

To juntando dinheiro para fase uma Assessoria on line com o Pengo.

Editado Fevereiro 28, 2011 às 20:32 por murilinho

[murilinho]

Dia 03/03/11

Costa, Trapézio , Ombro Posterior

1 Puxada frente 3x10-8 25kg

2 Puxada fechada 3x10-8 30kg

3 Serrote 3x12-10-8 Rest-pause 5kg cada lado do halteres

4 Encolhimento de ombro 3x15 8kg

5 Crucifixo inverso 3x12 nao fiz

treino hj foi bom

abraços

[murilinho]

Dia 04/03/11

Bíceps , Ante-braço , Tríceps

1 Rosca direta 3x 12-10-8 8 kg

2 Alternada 3x12-10-8 halteres de 4kg de cada lado

3 Scott 3x12 ta sem na academia fiz consentrada no lugar com halteres de 4kg de cada lado

4 Scott inversa 3x12 fiz em pé com 3kg

5 Rotação de pulso 3x15 halteres de 4kg de cada lado

6 Supino Fechado 3x12-10-8 não fiz

7 Frances 3x10 halteres de 4kg de cada lado

8 Pully corda 3x10 20kg

Treino hj foi otimo tirando te que atura uns frango querendo fica inchadinho pro carnaval :S

Editado Março 5, 2011 às 17:01 por murilinho

[murilinho]

Treino novo

Treino: Stronglift 5x5

Treino A :

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Remada curvada 5x5

Treino B :

Agachamento 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 1x5

Editado Setembro 6, 2011 às 20:54 por murilinho