Ola galera.

estou começando a treinar agora.

jah fiz musculação por três meses a dois anos atras.

Três meses não eh muita coisa, porém jah estava sendo o suficiente p fz um treino bom, minha condição fisica jah estava boa para treinar.

Agora tenho q comerça tudo de nv.

começei com exercicios de adaptação, fiz por três semanas, porem axei muito leve e pedir na quarta semana p mudar meus exercicios.

a instrutura me indicou o seguinte treino:

exercicios divididos em A e B

*A (seg, quarta, sexta):

leg articulado

leg press 45º

extensão de joelho

flexão de joelho deitado

adução adutora

voador peitoral

triceps francês

abdominal supra

*B (terça e quinta) :

gluteos graviton

gluteos máquina

gluteos caneleira

flexão planta leg

flexão planta sentado

remada baixa

rosca biceps direta

abdominal infra

series :

1ªsemana: 3x12

2ªsemana: 3x10

3ªsemana: 3x10

4ª semana 3x8

o treino não esta ainda cm eu qr, porem eu tenho q ter calma tb. tenho q ganhar condicionamento físico.

o q acham do treino?

tah incompleta? sera q eu como iniciante poderia ter um treino mais variado?

não estou seguindo dieta. Nem tomando nada.

Acho bacana vc começar a elaborar um dieta, caso contrário não vera nenhum resultado.

Acho bacana vc começar a elaborar um dieta, caso contrário não vera nenhum resultado.

ok irei fz isso.

mas o q acha do meu treino?

Eu acho q está ruim... está pegando gluteos todos os dias... faz um AB2x com folga na quarta. Onde no A malha apenas pernas e no B braço e abdomen(A-seg e quinta B-terça e sexta)

A:leg articulado

leg press 45º

extensão de joelho

flexão de joelho deitado

adução adutora e um desses exercicios de gluteos.

B:voador peitoral

triceps francês

abdominal supra

flexão planta sentado

remada baixa

rosca biceps direta

abdominal infra

Mantém os exercicios q ela passou, só muda a divisão d treino para adaptação. E mais na frente pode fazer um ABoffCD ou ABC2x.

E o mais importante é a alimentação! Tem de montar uma. O q come normalmente?

Eu acho q está ruim... está pegando gluteos todos os dias... faz um AB2x com folga na quarta. Onde no A malha apenas pernas e no B braço e abdomen(A-seg e quinta B-terça e sexta)

A:leg articulado

leg press 45º

extensão de joelho

flexão de joelho deitado

adução adutora e um desses exercicios de gluteos.

B:voador peitoral

triceps francês

abdominal supra

flexão planta sentado

remada baixa

rosca biceps direta

abdominal infra

Mantém os exercicios q ela passou, só muda a divisão d treino para adaptação. E mais na frente pode fazer um ABoffCD ou ABC2x.

E o mais importante é a alimentação! Tem de montar uma. O q come normalmente?

boa noite

estava falando hj com a minha instrutora sobre separar meus exercicios.

ela disse q focou em treinamento de perna todo dia. pq era isso q eu qria

porem não foquei isso.

Qr crescer por igual e não foca apenas um grupo.

ela disse q eu estava em adaptação.. enfim....

então a sua dica eh eu malhar na seria A apenas perna e gluteo...?

pq o q eu estava pensando q o certo seria. A: perna , B: costa e peito, c: gluteos e panturrilha , d: triceps e biceps

porem ela disse q não tenho estrutura física para um treino assim.

em relação a alimentação:

café: vitamina de banana e pão

lanche: suco ou açai

almoço

lanche: suco

jantar

pos treino: clara de ovo

estou pensando em acrescentar malto apos o treino

Editado 1/03/2011 às 22:46 03/1, 2011 por Shirlidrika (veja o histórico de edições)

boa noite

estava falando hj com a minha instrutora sobre separar meus exercicios.

ela disse q focou em treinamento de perna todo dia. pq era isso q eu qria

porem não foquei isso.

Qr crescer por igual e não foca apenas um grupo.

ela disse q eu estava em adaptação.. enfim....

então a sua dica eh eu malhar na seria A apenas perna e gluteo...?

pq o q eu estava pensando q o certo seria. A: perna , B: costa e peito, c: gluteos e panturrilha , d: triceps e biceps

porem ela disse q não tenho estrutura física para um treino assim.

em relação a alimentação:

café: vitamina de banana e pão

lanche: suco ou açai

almoço

lanche: suco

jantar

pos treino: clara de ovo

estou pensando em acrescentar malto apos o treino

Não, vc como está começando agora não tem condições de um treino assim. Primeiro tem q adaptar o corpo, fortalecer. Faz um AB 2x A na segunda e quinta e B na terça e sexta(não faz perna 3x na semana!). E assim no A faz pernas e glúteos e no B braço. Depois de um bom tempo vc muda para uma estrutura até melhor do que esta na minha opinião: A- quadríceps B- Costas bíceps C- posteriores e glúteos e D- peito tríceps.

Sua dieta está muito ruim. Tem q mudar isso aí.

Falta proteína no lanche da manhã e da tarde. Seu pós tem q conter proteína+ carboidratos. Dá uma lida nesses tópicos que vai ajudar bastante

Pq 70% dos resultados provém da alimentação, 30% é o que faz na academia. Bjus

Editado 2/03/2011 às 23:00 03/2, 2011 por Gaby (veja o histórico de edições)