chris123 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:26 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:26 (editado) Opa galera, decidi que ta na hora de mudar meu treino depois de 2 meses com outro, malho a 5 meses e tive ganhos de 7kgs nesse tempo, queria que avaliassem esse meu treino, nao fiz grande mudanças em relação meu treino antigo, mudei apenas: -1 exercicio de peito -2 ex. costas -1 ex. biceps -1 triceps -1 ombro decidi manter o de perna... avaliem por favor Idade:16 Altura: 1,82 Peso: 73kg A- Peito/Triceps/Ombro Supino Reto 12-10-10-8 Halteres Inclinado 4x10 Supino Declinado 10-8-8 Elevaçao lateral 3x10 Desenvolvimento Halteres 3x10 Triceps testa barra W 3x10 Tríceps Cross 4x10 B- Costas/Biceps/Antebraço Levantamento Terra - 4x10 Puxada Pulley Pegador aberto – 4x8 Remada curvada – 3x10 Rosca Scott Barra 10-8-8 Rosca Alternada 4x8 Rosca Invertida cross 3x10 C- Pernas/Panturrilha Agachamento Smith 4x10 Leg Press 3x12 Cadeira Extensora 3x10 Mesa Flexora 3x10 Panturrilha leg 3x15 Panturrilha gemeos uni 3x15 abdominais, seg. qua. sab. Editado Fevereiro 21, 2011 às 20:39 por chris123 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
GuiM 80 Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:58 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 20:58 Gostei bastante do treino, só tiraria um de triceps e colocaria paralela, e adicionaria trapezio depois de costas e antes de biceps. Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chris123 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 21:52 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 21:52 dei uma pesquisada, sobre as parelelas, parece ser mesmo o melhor exercicio de triceps, agora vo dar uma olhada no que trocar por elas , e a respeito do trapezio realmente vou botar um encolhimento só para completar logo após costas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
chris123 0 Postado Fevereiro 22, 2011 às 16:39 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 22, 2011 às 16:39 mais alguma sugestao? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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