enishyguy 0 Postado Fevereiro 21, 2011 às 06:36 Compartilhar Postado Fevereiro 21, 2011 às 06:36 (editado) idade: 22 altura: 1,82 peso: 75 Galera, estou malhando essa ficha a 4 meses e junto com uma dieta riquissima em proteinas abolindo frituras, massas e refrigerante (nenhum suplemento, anabolisante ou vitaminas) obtive nesse tempo um otimo progresso. Ficha ABC (2 x semana) Ficha A (costas, bíceps, antebraço) Pegada Pronada 3x 10 Pegada Supinada 3x 10 Remada Sentado 3x 10 Rosca Direta 3x 10 Martelo Alternado 3x 10 Scot (Drop set) 2x 10x10x10 2 exercicios ae pra antebraço que eu não sei o nome 3x20 Ficha B (peito, triceps, panturrilha) Supino Reto 3x 10 Supino Inclinado 3x 10 Supino Declinado 3x 10 Crucifixo Reto 3x 10 Voador 3x 10 Triceps Pulley 3x 10 Triceps Testa 3x 10 Paralela 3x 10 2 exercicios panturrilha que eu não sei o nome 3x 30 Ficha C (Ombro, Trapézio, Perna) Elevaçao Frontal - Elevaçao Lateral (super serie) 3x 10 Desenvolvimento Halter - 3x 10 Remada Alta - 3x 10 Encolhimento com Halter - 3x 12 Extensora - 3x 12 Leg Press - 45 3x 10 Agachamento - 3x 10 Flexora - 3x 10 Adutora 3x 10 Me falaram que ideal seria mudar a ficha a cada 2 meses, então gostaria que comentassem minha ficha atual e dessem opiniões a respeito de uma nova ficha. Editado Fevereiro 21, 2011 às 06:42 por enishyguy Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados