E ai pessoal do hipertrofia.org!

Ta rolando uma duvida e preciso da ajuda de alguém com conhecimento na área (:

Tenho 1.80m de altura e meu peso varia de 80~82kg

Faço musculação a um ano e não posso reclamar dos ganhos, pois são satisfatórios,

mas não posso parar de treinar que perco rapidamente TUDO o que ganhei.

sempre me alimentei consideravelmente bem.

Semana passada comecei a treinar Jiu Jitsu e não tenho a intenção de largar a musculação,

o problema é que tenho medo de catabolizar ou entrar em overtraning ://

- Tem algum problema combinar musculação com JJ para fins de hipertrofia?

- Devo alternar dias ou treinar em seguida?

- Se o treino for em seguida a ordem deve ser Musc. + JJ ou JJ + Musc.?

- Como devo me alimentar no intervalo de tempo?

- Devo tomar hipercalorico?

- Como fica meu triceps? No JJ todos os dias tem flexão de braço, e particularmente executo com os braços fechados.

Aguardo ansiosamente a resposta!

Grato

E ai pessoal do hipertrofia.org!

Ta rolando uma duvida e preciso da ajuda de alguém com conhecimento na área (:

Tenho 1.80m de altura e meu peso varia de 80~82kg

Faço musculação a um ano e não posso reclamar dos ganhos, pois são satisfatórios,

mas não posso parar de treinar que perco rapidamente TUDO o que ganhei.

sempre me alimentei consideravelmente bem.

Semana passada comecei a treinar Jiu Jitsu e não tenho a intenção de largar a musculação,

o problema é que tenho medo de catabolizar ou entrar em overtraning ://

- Tem algum problema combinar musculação com JJ para fins de hipertrofia?

Não! mas vai ter que aumentar as cals/carbos por dia conforme a necessidade.

- Devo alternar dias ou treinar em seguida?

Tudo vai depender dá sua dieta , se tiver muitas cals pode treinar no mesmo dia (mesmo dia não em seguida) se não dá uma revezada.

- Se o treino for em seguida a ordem deve ser Musc. + JJ ou JJ + Musc.?

Se o treino for no mesmo dia tanto faz , se for logo em seguida eu não aconselharia.

- Como devo me alimentar no intervalo de tempo?

???

- Devo tomar hipercalorico?

Se a dieta estiver fraca é bom , mas não tem necessidade !

- Como fica meu triceps? No JJ todos os dias tem flexão de braço, e particularmente executo com os braços fechados.

Essa eu não sei te responder , mas tenta umas variações na abertura para dar mais enfase ao ombro

Aguardo ansiosamente a resposta!

Grato

Respondido ali em cima!

Abraço

Editado 18/02/2011 às 18:35 02/18, 2011 por Trust (veja o histórico de edições)

Boa!

Ajudou demais man!

Seguinte eu estava pensando em fazer assim, me da uma força, vê se tem como (:

SEGUNDA - JIU+TREINO C

TERÇA - TREINO B

QUARTA - TREINO A

QUINTA - JIU+TREINO C

SEXTA - TREINO B

SÁBADO - TREINO A

Treino C - só ombro, então acho que não vou ter muitas perdas (sem problemas quanto a perna, eu tenho boa genética pra isso)

Treino B - Costas e biceps

Treino A - Peito e Triceps

- Assim eu dou um descanso de 48h para o músculo.

- O treino de triceps também está longe do JJ.

Bom, me da um toque se estiver seguindo uma linha de pensamento errado, sou novo nisso!

Valeu mesmo!

Editado 18/02/2011 às 19:48 02/18, 2011 por Flavio Melloti (veja o histórico de edições)

estava com a mesma duvida, comesei com jiu e to curtindo....

estou precisando da uma secada......

Fala ae companheiro , Cara eu faço Musculação a 2 anos e faço JJ a 7 Anos , Sempre treinei os 2 Só que si você não si alimentar direito cara , a perda vai ser grande demais procura está si alimentando bem e Suplementando , Sem contar que o JJ vai tidar muita agilidade e força na hora dos treinos.

Certo!

Mas o que é se alimentar direito?

- É destruir de carbo e proteína?

- Exagerar no carbo não vai fazer eu ganhar barriga?

- Qual é o melhor horário de arrebentar nesses nutrientes?

Aproveitando as perguntas sobre nutrição, alguém sabe me dizer porque malto tem fama de dar barriga?

e até onde posso tomar hipercalorico para ganhos de massa sem aumentar a barriga? Mais precisamente a região abaixo do umbigo!

Valeu pessoal!

Certo!

Mas o que é se alimentar direito?

Comer mais cals que gasta por dia , comer muito carbo/prot/vitaminas etc.

- É destruir de carbo e proteína?

:Carbos , Proteinas , vitaminas e omega 3

- Exagerar no carbo não vai fazer eu ganhar barriga?

Sim , porem devido ao JJ não creio que isso aconteça , começa com 200g de carbo e vai aumentando , ai quando vê que tá começando a ganha barriga significa que você encontrou seu limite ao carbo.

- Qual é o melhor horário de arrebentar nesses nutrientes?

Proteinas: assim que acordo e depois dos treinos , Carbos: toda hora principalmente antes e depois dos treinos , Vitaminas e Minerais: Antes de dormir principalmente

Aproveitando as perguntas sobre nutrição, alguém sabe me dizer porque malto tem fama de dar barriga?

Maltodextrose é um carbo de alto IG e como qualquer carboidrato se não for utilizado como energia se acumula como forma de gordura.

e até onde posso tomar hipercalorico para ganhos de massa sem aumentar a barriga? Mais precisamente a região abaixo do umbigo!

Isso é na base da descoberta , ninguem vai poder te dizer , porem você faz JJ nem se preocupe com a barriga agóra pois se ganhar vai ser muito facil de perder.

Valeu pessoal!

Editado 19/02/2011 às 17:11 02/19, 2011 por Trust (veja o histórico de edições)

Só agradeço amigos!

Foi de grande ajuda!