Boa tarde galera,

Sou novato aqui no fórum, nunca posei nada, estava apenas esperando fazer a avaliação na academia começar um treino novo para iniciar o meu diário.

Vou me apresentar rapidamente, Tenho 20 anos estou no ultimo ano de Fisioterapia, e esse eu só faço estágios, tenho 1,72cm e peso 73,6 kilos (Sim eu tenho consciência de que estou acima do peso, ja pesei 66 kilos)

Quando era moleque treinei dos 15 até os 17 anos e depois fiquei parado, em janeiro de 2010 eu retornei e determinado decidi que teria um corpo definido e saudavel.

Então começo a luta contra a balança e contra os pesos, treinei leve durante quase um ano para retomar o tonus da musculatura, a resistencia e força, em novembro retomei o treino pesado, eu gosto de treinar no limite, sair tremendo e tonto de cada série e exausto da academia.

Na segunda-feira eu comecei um treino novo. vou escreve-lo aqui para vocês.

Dia A

Remada Sentada

Remada Unilateral

Barra Fixa

Terra

Elev. Lateral Sentado

Desenv. Halt. Rotação

Remada Alta

Abd Reto

Dia B

Agachamento Livre

Extensão Unilateral

Flexão Unilateral

Abdução na Bola

Gemeos em Pé

Gluteo na Maquina

Supino(triceps)

Coice (cross)

Paralelas

Banco

Abd Inferir

Dia C

Supino Reto Articulado

Supino Inclinado com Halt

Cross - Over

Crucifixo Reto (Bola)

Rosca Direta BW

Rosca Neutra (com rotação)

Rosca Concentrada

Apoio Fechado (bolinha)

Abd Obliquo

Aero 15 minutos antes do treino.

Eu estou fazendo quatro séries da seguinte forma. 1ª 4 repetições carga de 100%, 2ª 6 repetições carga de 90%, 3ª 8 repetições com carga de 85% e a 4ª 10 repetições com 80% da carga.

Isso vale para todos os exercícios menos para os abdominais eu faço uma serie com 20 repetições a cada 2 séries de um grupo muscular.Por exemplo:

Supino Reto

1ª serie

2ª serie

abd 20 repetições

3ª serie

4ª serie

Eu não tenho dieta, pois a maioria dos modelos que encontro fazem uso de suplementos alimentares, por falta de verba eu não tenho condições de compra - los.

Por enquanto é isso ai galera as medidas eu pego depois la na minha ficha e posto aqui, agora vou indo porque to atrasado pro treino de hoje.

Espero comentários e algumas sugestões principalmente na parte da dieta.

Abraço pessoal

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Mesmo assim hoje a noite eu vou postar como foi o treino

Abraço