Idade: 25 anos

Altura: 1,73cm

Peso: 78,9kg

Objetivo do treino: Hipertrofia

Número de repetições: 10-8-6-6

Número de séries: ABC

A

-- PEITO --

1. Supino Reto
   
   
2. Supino 45º
   
   
3. Supino 90º
   
   
4. Voador Peitoral
   
   

-- BRAÇO --

1. Rosca Direta
   
   
2. Rosca Alternado
   
   
3. Rosca Aprovada
   
   
4. Abdominal Intra
   
   

B

-- COSTA --

1. Pulley Pronado
   
   
2. Remada Baixa
   
   
3. Pulley Articulado
   
   
4. Remada Articulada
   
   

-- TRICEPS --

1. Triceps Testa
   
   
2. Triceps Corda
   
   
3. Triceps Pulley
   
   

C

-- OMBRO --

1. Desenvolvimento
   
   
2. Elevação Lateral
   
   
3. Elevação Frontal
   
   
4. Voador
   
   

-- ANTE-BRAÇO --

1. Rosca Inversa
   
   
2. Rosca Punho Pronada
   
   
3. Rosca Punho Supinada
   
   

Depois que comecei a frequentar esse fórum. Vi o quanto instrutores, vendedores de suplementos e outros profissionais do ramo não entendem muita coisa.

Podem avaliar meu treino ?

Uma duvida, é melhor treinar de segunda a sexta e, assim fixar:

Treino A = Segunda e Quinta

Treino B = Terça e Sexta

Treino C = Quarta

ou vou na sequencia ABCAB na semana seguinte CABCA ?

E pq o abdominal é apenas nos treinos "A" ?

OBRIGADO DESDE JÁ

Perna não posso. Fiz, recentemente, uma cirurgia no joelho direito.

Editado 15/02/2011 às 16:15 02/15, 2011 por Alexandre Ferreira (veja o histórico de edições)

peito biceps costas triceps é furada amigo, são sinergistas. Em relação a abdominal, creio que seja pelo periodo de descanso, pois muitos cometem erro de achar que irão definir o abdômen fazendo 1000 abdominais, mas esquecem que ele é um musculo igual qualquer outro e requer descanso, e também, alimentação certa, pois qualquer um pode ter músculos na barriga, mas o que define ou não é o bf.

Cade o treino de perna brother ? eu faria o seguinte Peito/triceps/ombro Costas/Biceps/trapezio Perna/abdomen , Faria 3 exercícios para (peito/costas) e 2 pros outros ,e pra perna faria 3 pra quadriceps , 2 pra posterior , e 2 pra panturrilha , mas no resto os exercícios estão bom até , mas tá faltando um terra ai. Abraço !

Perna não posso. Fiz, recentemente, uma cirurgia no joelho direito.

Um amigo que malha a algum tempo achou muito puxada essa serie para um iniciante.

E falou que acha dificil eu conseguir malhar 4 musculos para peito no mesmo dia.

Entao ele sugeriu essa aqui:

Série A:

Peito

1. 
   
   
2. Supino Reto - 3 x 10
   
   
3. Crucifixo 45 - 3 x 10
   
   
4. Voador Peitoral - 3 x 10
   
   

Ombro

1. 
   
   
2. Abdução Ombro - 3 x 10
   
   

Triceps

1. 
   
   
2. Triceps Testa - 3 x 10
   
   
3. Triceps Corda - 3 x 10/6 (Drop Set)
   
   

Série B:

Costas

1. 
   
   
2. Puxada Aberta Pulley Pronada - 3 x 10
   
   
3. Remada Fechada Neutra (Polia baixa) - 3 x 10/6 (Drop Set)
   
   

Ombro

1. 
   
   
2. Extensão do Ombro (Pulley) - 3 x 10
   
   
3. Remada Alta - 3 x 10
   
   

Biceps

1. 
   
   
2. Rosca Biceps Barra W - 3 x 10
   
   
3. Biceps HBC Neutro - 3 x 10
   
   
4. Rosca Punho (Escolhe uma dessas aí só pra fortalecer) - 3 x 10