Opinem Sobre Meu Treino!

[Luks']

Avaliem meu treino? veja se esta bom...

Idade:17

Altura:1.74

Peso:66

Objetivo:hipertrofia

Extrututa do treino:abc

Numero de repetiçoes:6 á 9

Numero de séries:3

Segunda

costas:

pulley 3x8

barra fixa 3xaté aguentar

remada cavalinho 3x8

biceps:

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

trapezio:

encolhimento na maquina 3x12

lombar:

Hiperextenção lombar em banco horizontal 3x12

Quarta

peito:

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

supino declinado 3x8

triceps:

triceps banco 3x8

triceps na polia 3x8

triceps corda(crossover) 3x8

abdominais 3x20

Sexta

perna:

leg press3x12

flexora 3x8

extensora 3x10

panturrilha:

panturrilha no leg press 2x15

elevação sentado 3x15

ombro:

elevaçaõ lateral 3x8

desenvolvimento por tras 3x8

desenvolvimento pela frente ( não sei se é assim) 3x8

Faço 3 exercicios simples de abdominais, 3 x 20, 1 vez na semana...

Se faltou algo, por favor só falar!

Editado Fevereiro 12, 2011 às 22:16 por Luks.Reis

[Luiz Cidão]

Opa brother, faria algumas modificações nesse teu treino... primeiro: tanto biceps como triceps faria apenas 2 exercicios já que irá fazer biceps com costas e peito com triceps..em vez da hiperextensão lombar faria um levantamento terra e começaria com barra fixa ao invés do pulley...adicionaria um crucifixo ou um voador no dia de peito.. o treino de perna está fraco por estar junto de ombro... pra mim perna tem q ter um dia só pra ela, então se puder ir mais uma vez por semana na academia eu aconselharia separa-la do treino de ombro...e trocaria o desenvolvimento por tras por uma elevação frontal... Espero ter ajudado... Abraços brother!

[Luks']

Opa brother, faria algumas modificações nesse teu treino... primeiro: tanto biceps como triceps faria apenas 2 exercicios já que irá fazer biceps com costas e peito com triceps..em vez da hiperextensão lombar faria um levantamento terra e começaria com barra fixa ao invés do pulley...adicionaria um crucifixo ou um voador no dia de peito.. o treino de perna está fraco por estar junto de ombro... pra mim perna tem q ter um dia só pra ela, então se puder ir mais uma vez por semana na academia eu aconselharia separa-la do treino de ombro...e trocaria o desenvolvimento por tras por uma elevação frontal... Espero ter ajudado... Abraços brother!

Opa velho ajudou sim, eu fiz esse tópico pra galera avalia meu treino mesmo...

vou pensar nas suas opiniões e ver o que posso modificar no meu treino.

se alguem tiver mais opniões, por favor poste ai?!

até!