Ir para conteúdo
Acessar app

Navegue melhor pelo fórum. Entenda.
Fórum Hipertrofia

Um aplicativo em tela cheia na sua tela inicial com notificações push, selos e muito mais.

Para instalar este aplicativo no iOS e iPadOS
  1. Toque no ícone Compartilhar no Safari
  2. Role o menu e toque em Adicionar à Tela de Início.
  3. Toque em Adicionar no canto superior direito.
Para instalar este aplicativo no Android
  1. Toque no menu de 3 pontos (⋮) no canto superior direito do navegador.
  2. Toque em Adicionar à tela inicial ou Instalar aplicativo.
  3. Confirme tocando em Instalar.

Opinem Sobre Meu Treino!

Por Luks'
Em Treinamento

Posts Recomendados

Postado

Avaliem meu treino? veja se esta bom...

Idade:17

Altura:1.74

Peso:66

Objetivo:hipertrofia

Extrututa do treino:abc

Numero de repetiçoes:6 á 9

Numero de séries:3

Segunda

costas:

pulley 3x8

barra fixa 3xaté aguentar

remada cavalinho 3x8

biceps:

rosca alternada 3x8

rosca direta 3x8

rosca scott 3x8

trapezio:

encolhimento na maquina 3x12

lombar:

Hiperextenção lombar em banco horizontal 3x12

Quarta

peito:

supino reto 3x8

supino inclinado 3x8

supino declinado 3x8

triceps:

triceps banco 3x8

triceps na polia 3x8

triceps corda(crossover) 3x8

abdominais 3x20

Sexta

perna:

leg press3x12

flexora 3x8

extensora 3x10

panturrilha:

panturrilha no leg press 2x15

elevação sentado 3x15

ombro:

elevaçaõ lateral 3x8

desenvolvimento por tras 3x8

desenvolvimento pela frente ( não sei se é assim) 3x8

Faço 3 exercicios simples de abdominais, 3 x 20, 1 vez na semana...

Se faltou algo, por favor só falar!

Editado por Luks.Reis (veja o histórico de edições)

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

loading-orange.gif

Postado

Opa brother, faria algumas modificações nesse teu treino... primeiro: tanto biceps como triceps faria apenas 2 exercicios já que irá fazer biceps com costas e peito com triceps..em vez da hiperextensão lombar faria um levantamento terra e começaria com barra fixa ao invés do pulley...adicionaria um crucifixo ou um voador no dia de peito.. o treino de perna está fraco por estar junto de ombro... pra mim perna tem q ter um dia só pra ela, então se puder ir mais uma vez por semana na academia eu aconselharia separa-la do treino de ombro...e trocaria o desenvolvimento por tras por uma elevação frontal... Espero ter ajudado... Abraços brother!

- Divulgação de Serviços - Não será permitida a divulgação de serviços de terceiros e que não sejam oficializados pelo fórum, tais como: programas que prometem dinheiro para clicar, ler. Bate-papos, canais de voz, comunidades e serviços com intuito lucrativo e outras.

- Propagandas - É proibido fazer qualquer tipo de propaganda sem a aprovação da administração.

Postado
  • Autor

Opa brother, faria algumas modificações nesse teu treino... primeiro: tanto biceps como triceps faria apenas 2 exercicios já que irá fazer biceps com costas e peito com triceps..em vez da hiperextensão lombar faria um levantamento terra e começaria com barra fixa ao invés do pulley...adicionaria um crucifixo ou um voador no dia de peito.. o treino de perna está fraco por estar junto de ombro... pra mim perna tem q ter um dia só pra ela, então se puder ir mais uma vez por semana na academia eu aconselharia separa-la do treino de ombro...e trocaria o desenvolvimento por tras por uma elevação frontal... Espero ter ajudado... Abraços brother!

Opa velho ajudou sim, eu fiz esse tópico pra galera avalia meu treino mesmo...

vou pensar nas suas opiniões e ver o que posso modificar no meu treino.

se alguem tiver mais opniões, por favor poste ai?!

até!

"Because he's the hero Gotham deserves, but not the one it needs right now. So we'll hunt him, because he can take it. Because he's not our hero. He's a silent guardian. A watchful protector. A Dark Knight." - TDK

 

loading-orange.gif

Crie uma conta ou entre para comentar

Ir para a lista de tópicos

Quem Está Navegando 0

  • Nenhum usuário registrado visualizando esta página.

Configurar notificações do navegador
Chrome (Android)
  1. Toque no ícone de cadeado ao lado da barra de endereços.
  2. Toque em Permissões → Notificações.
  3. Ajuste sua preferência.
Chrome (Desktop)
  1. Clique no ícone de cadeado na barra de endereços.
  2. Selecione Configurações do site.
  3. Encontre Notificações e ajuste sua preferência.