Brawd 0 Postado Fevereiro 9, 2011 às 17:32 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2011 às 17:32 (editado) E ae galera, vim aqui pedir a opinião de vocês. O que acham desse treino? Idade: 21 Altura: 1,67 Peso: 74 Objetivo do treino: hipertrofia TERÇA ( A ) Supino Reto 10/8/6-8 Supino Inclinado 10/8/6-8 Crucifixo Halter 10/8/6-8 Cross Over 10/8/6-8 Tríceps Pulley 10/8/6 QUARTA ( B ) Levantamento Terra 10/8/6-8 Puxada Frontal 10/8/6-8 Puxada Frontal Fechada 10/8/6-8 Remada Unilateral 10/8/6-8 Rosca Direta 10/8/6 QUINTA ( C ) Extensor 12/10/8 Agachamento 12/10/8 Avanço 12/10/8 Leg 12/10/8 Flexor 12/10/8 Panturrilha Leg 3x10-12 Panturrilha Máquina 3x10-12 SEXTA ( D ) Desenvolvimento 10/8/6-8 Frontal Cabo 10/8/6-8 Elevação Lateral 10/8/6-8 Remada Alta 10/8/6-8 Encolhimento 10/8/6-8 SÁBADO ( E ) Rosca Direta/Tríceps Pulley 10/8/6-8 Rosca Scott/Tríceps Testa 10/8/6-8 Rosca Simultânea/Tríceps Corda 10/8/6-8 Rosca Punho 3x10-12 obs: treino de terça à sábado, porque a academia que freqüento não abre de segunda. EDIT: em relação a alimentação e suplementação está tudo correto, estou seguindo uma dieta e me suplementando de acordo. Abraços e bom treino pra todos. Editado Fevereiro 10, 2011 às 13:29 por Brawd Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caio cezar 0 Postado Fevereiro 9, 2011 às 17:52 Compartilhar Postado Fevereiro 9, 2011 às 17:52 Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana? treino abcde * Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Brawd 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 13:30 Autor Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 13:30 Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana? treino abcde * Cara, lê tudo antes de comentar, eu não estou fazendo só um de tríceps na semana, tem o sábado. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
caio cezar 0 Postado Fevereiro 10, 2011 às 15:07 Compartilhar Postado Fevereiro 10, 2011 às 15:07 ta certo....nao vi -.- rs Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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