Avaliação - Abcde

[Brawd 0]

E ae galera, vim aqui pedir a opinião de vocês. O que acham desse treino?

Idade: 21

Altura: 1,67

Peso: 74

Objetivo do treino: hipertrofia

TERÇA ( A )

Supino Reto 10/8/6-8

Supino Inclinado 10/8/6-8

Crucifixo Halter 10/8/6-8

Cross Over 10/8/6-8

Tríceps Pulley 10/8/6

QUARTA ( B )

Levantamento Terra 10/8/6-8

Puxada Frontal 10/8/6-8

Puxada Frontal Fechada 10/8/6-8

Remada Unilateral 10/8/6-8

Rosca Direta 10/8/6

QUINTA ( C )

Extensor 12/10/8

Agachamento 12/10/8

Avanço 12/10/8

Leg 12/10/8

Flexor 12/10/8

Panturrilha Leg 3x10-12

Panturrilha Máquina 3x10-12

SEXTA ( D )

Desenvolvimento 10/8/6-8

Frontal Cabo 10/8/6-8

Elevação Lateral 10/8/6-8

Remada Alta 10/8/6-8

Encolhimento 10/8/6-8

SÁBADO ( E )

Rosca Direta/Tríceps Pulley 10/8/6-8

Rosca Scott/Tríceps Testa 10/8/6-8

Rosca Simultânea/Tríceps Corda 10/8/6-8

Rosca Punho 3x10-12

obs: treino de terça à sábado, porque a academia que freqüento não abre de segunda.

EDIT: em relação a alimentação e suplementação está tudo correto, estou seguindo uma dieta e me suplementando de acordo.

Abraços e bom treino pra todos.

Editado Fevereiro 10, 2011 às 13:29 por Brawd

[caio cezar 0]

Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana?

treino abcde *

[Brawd 0]

Bom, eu nao gosto muito do treino abc, ah nao ser que vc se alimente corretamente e suplemente bem....porém acho que vc deve incluir triceps...soh um exercicio de triceps na semana?

treino abcde *

Cara, lê tudo antes de comentar, eu não estou fazendo só um de tríceps na semana, tem o sábado.

[caio cezar 0]

ta certo....nao vi -.- rs