Idade:18

Altura:1,70

Peso:70

Objetivo do treino: hipertrofia

Estrutura: ABC2X

ABC2X

A - Peito/tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crucifixo Inclinado

Paralela

Testa

B - Costa/Bíceps

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Remada Sentado

Rosca Direta

Rosca Scott

C - Perna/Ombro/Trapézio

Avanço

Stiff

Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

Rotina:

1ªsemana-> A,B,C,A,B

2ªsemana-> C,A,B,C,A

3ªsemana-> B,C,A,B,C

tá bom o treino?

Editado 5/02/2011 às 22:43 02/5, 2011 por pg1g (veja o histórico de edições)

Você faz 6 exercícios nos dias A e B e faz 12 exercícios no dia C.

Reflita.

Pesquise.

Você faz 6 exercícios nos dias A e B e faz 12 exercícios no dia C.

Reflita.

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Assim fica melhor?

C - Perna/Ombro/Trapézio

Agachamento

Leg Press

Gemeos Sentado

Militar

Elevação Lateral

Remada Alta

Encolhimento

Editado 5/02/2011 às 23:05 02/5, 2011 por pg1g (veja o histórico de edições)

cara primeiramente você não dará descanso para ombro nem trapézio assim .. pois treinara ombro , e no dia seguinte peito .. treinara costas e no dia seguinte trapézio .. aconselharia assim

ABC2X

A - Peito/tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Militar

Elevação lateral + elevação frontal ~ biset

Paralela

Testa/supino fechado

B - Costa/Bíceps/trapezio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento

C - Perna

Avanço

Stiff

Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

Abraços , espero ter ajudado

Concordo com o "helmo", poque não é muito brudente treinar o ombro 3 dias seguidos.

cara primeiramente você não dará descanso para ombro nem trapézio assim .. pois treinara ombro , e no dia seguinte peito .. treinara costas e no dia seguinte trapézio .. aconselharia assim

ABC2X

A - Peito/tríceps

Supino Reto

Supino Inclinado

Crossover

Militar

Elevação lateral + elevação frontal ~ biset

Paralela

Testa/supino fechado

B - Costa/Bíceps/trapezio

Barra Fixa

Levantamento Terra

Remada Curvada

Rosca Direta

Rosca Scott

Encolhimento

C - Perna

Avanço

Stiff

Agachamento

Leg Press

Flexora

Extensora

Gemeos em pé

Gemeos Sentado

Abraços , espero ter ajudado

valeu cara, gostei dessa divisao..dá pra treinar pernas num dia só mesmo.

poderia me dizer agora como eu aplico essa divisao na semana?

treino de segunda a sexta?

Editado 6/02/2011 às 00:06 02/6, 2011 por pg1g (veja o histórico de edições)