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Treino 3X

Por Thiago123
Em Treinamento

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Postado

Idade: 23

Altura: 170

Peso: 55

Objetivo do treino : hipertrofia

A

supino canadence

Supino

Voador

Triceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando)

Triceps Testa

Triceps (esse não lembro o nome)

B

Puxada Aberta Frontal

Puxada Fexada Invertida

Remada Sentada

Biceps (no crossover, individaual um braço por vez alternando)

Biceps 45º alternado

Martelo

C

Elevação FrontaL

Ombro ( não me recordo o nome)

Remada em pé

Trapezio

Leg press

Abdutora

Extensora

Panturrilha

Sereis de 3 repetições de 6, no maximo que eu conseguir

Abdominal um dia sim outro não

Galera agora acho que pude colocar com mais detalhes meu treino

gostaria de saber se ele esta manero para uma boa hipertrofia

Vlw

Editado por Thiago123 (veja o histórico de edições)

Postado

Então cara é importante colocar o tempo de treino viu, mas vamos lá primeiro troca esse "supino canadense" por um cross over e coloca um fly junto do treino A, no treino B coloca um pulley na nuca e troca a rosca martelo por uma rosca direta com barra, no treino C tira a elevação frontal e coloca um agachamento pra coxas e manda um bi-set pras "pantus". E se o seu objetivo é hipertrofia faça séries de 8 a 10 reps, 6 reps com mta carga é pra força...abraço e bons treinos

Editado por GubsHenrique (veja o histórico de edições)

"A satisfação reside no esforço, não no resultado obtido. O esforço total é a plena vitória."

Postado

tira uma dessas remadas do treino B e coloca levantamento terra, 3x6-8.

''[...] Porque a manhã é a juventude do dia; tudo é luminoso, fresco e fácil; sentimo-nos vigorosos e dispomos de todas as nossas faculdades. Não devemos abreviá-la levantando tarde, nem gastá-la em ocupações ou em conversas vulgares; pelo contrário, devemos considerá-la como a quintessência da vida e, por assim dizer, como algo sagrado. Em contrapartida, a tarde é a velhice do dia; estamos abatidos, falantes e atordoados. Cada dia é uma vida em miniatura, onde todo despertar é um pequeno nascimento, cada manhã fresca é uma pequena juventude e cada adormecer na noite é uma pequena morte.''

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