wizavi 0 Postado Janeiro 18, 2011 às 23:47 Compartilhar Postado Janeiro 18, 2011 às 23:47 (editado) Treino a 1 ano e 8 meses Idade: 16 anos Altura: 1,80 m Peso: 75,5 Kg BF: 11% Medidas: 37,5 cm de braço Objetivo do treino : Hipertrofia Treino: ABCD A SEGUNDA - Peito/Ombro Supino Reto - 4x8-10 Supino Inclinado Halter 3x10 Crucifixo Reto 4x10 Voador FST-7 8x12 Ombro Desenvolvimento Nuca 3x8-12 Elevação lateral 3x8-10 Crucifixo Inverso FST-7 8x12 B TERÇA - Costa/Trapezio Barra Fixa 40 Resp (em quantas series forem necessarias) Levantamento Terra 4x8-12 Remada Curvado 3x10 Pulley Costas nuca FST-7 8x12 Encolhimento Halter 4x10 Encolhimento por trás barra 3x8-10 QUARTA - DESCANSO C QUINTA - Pernas Agachamento Livre 4x8-12 Extensora 3x8-10 Flexora 3x8-10 Adução 3x10-12 Leg Press FST-7 8x12 Gemeos Sentado 4x15-20 Gemeos em Pé 4x15-20 D SEXTA - Triceps/Biceps Triceps Testa 4x10 Triceps Frances 3x10 Triceps Pulley FST-7 8x12 Biceps Rosca Direta 4x8-10 Rosca Scott Halter 3x8~10 Rosca Alternada FST-7 8x12 Rosca Punho FST-7 8x12 Todas sugetões serão bem-vindas!!! Editado Janeiro 25, 2011 às 03:03 por wizavi Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 19, 2011 às 01:37 Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 01:37 nao tiro nada, so nao curto muito esse desenvolvimento nuca, e feito com barra ne? ja fiz ele e tive 1s dores estranhas no pescoco, creio que nao estava fazendo direito, troca por 1 des. arnold se quiser que ai, se nao me engano, combina com os exercicios de peito Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wizavi 0 Postado Janeiro 19, 2011 às 13:25 Autor Compartilhar Postado Janeiro 19, 2011 às 13:25 nao tiro nada, so nao curto muito esse desenvolvimento nuca, e feito com barra ne? ja fiz ele e tive 1s dores estranhas no pescoco, creio que nao estava fazendo direito, troca por 1 des. arnold se quiser que ai, se nao me engano, combina com os exercicios de peito Então esse Desenvolvimento nunca eh feito com a barra , tem pessoas que sente dores e não gosta de fazer ele.. bem lembrado sobre arnold press vlw cara! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wizavi 0 Postado Janeiro 24, 2011 às 17:00 Autor Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 17:00 Ninguem mais ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Aristoi 608 Postado Janeiro 24, 2011 às 22:16 Compartilhar Postado Janeiro 24, 2011 às 22:16 Eu estou aqui de novo cara, eu achei seu treino muito bom, so tiraria mesmo des. nuca e creio que a falta de opinioes e por isso, achei ele muito bem estruturado e estou ate pensando em adapta-lo a minha rotina pois sinto que estou prestes a entrar em OT com o meu ABC 2x. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wizavi 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 01:37 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 01:37 Eu nao gosto desses estilos de treino: treinando musculo alvo uma vez por semana, séries com repetiçoes altas, cheios de isoladores e tecnicas inuteis. Eu digo isso pois até um tempo atras eu treinava assim( e me arrependo profundamente) , com essa mesma divisao. Eu até tive "ganhos", mas foram quase totalmente ganhos metabólicos, ou seja uma hipertrofia falsa, inutil, pois com um treino desses nao se consegue quase nada de hipertrofia das fibras (miofibrilar). Pra mim agora, treino tem que ter pernas no minino duas vezes por semana(atualmente 3), somente exercicios compostos, séries preogressivas com poucas repetiçoes (de 1 a 5), ou seja, o treino é simples, apenas o basico, e é o que realmente funciona, desde muitas décadas atras. Nao recomendo esse treino pra ninguem (nem pra quem estiver ciclando esteroides), mas se quer segui-lo mesmo assim, pelo menos tire esse FST-7, que é uma das piores técnicas em geral pra "atletas" naturais. Vlw cara vou tirar o FST-7 então oque vc falo sobre treinar com poucas series e treinar 2 x por semana um grupo muscular eu ja treinei bastante tempo assim tive ganhos mais não tantos estou tentando novos treinos para ver se tenho mais ganhos mais mesmo assim muito obrigado! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
wizavi 0 Postado Janeiro 25, 2011 às 03:04 Autor Compartilhar Postado Janeiro 25, 2011 às 03:04 Eu estou aqui de novo cara, eu achei seu treino muito bom, so tiraria mesmo des. nuca e creio que a falta de opinioes e por isso, achei ele muito bem estruturado e estou ate pensando em adapta-lo a minha rotina pois sinto que estou prestes a entrar em OT com o meu ABC 2x. eu tbm fazia abc2x e entrei em OT uma vez e logo depois eu fiz esse treino e não sabia se era assim que fazia e tals e se tava bom mais pelo oque vc disse eu axo que ta bom mesmo Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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