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Quanto A Galera Levanta Pra Supino

Por bomber man
Em Off-Topic

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Postado

Marlon,por que fazer 2x12 no começo ? Aquece melhor ou é para ganhar mais força ?

Tô pensando em fazer:

15x20Kg
8x30
6x35
2x50

Assim dá para ganhar mais força muscular ?

(tô fazendo 70 negativos,mas como nem sempre tem gente lá para me ajudar a tirar a barra não vou fazer por enquanto)

Si vis pacem, para bellum

  • Respostas 215
  • Visualizações 33,5k
  • Criado
  • Última resposta

Mais Ativos no Tópico

Dias Populares

Postado

25 anos, treinando a 6 meses

Supino Reto
10 - 30kg
08 - 33 kg
06 - 36 kg
04 - 40 kg

Supino Canandense e Inclinado
10 - 25kg
08 - 28 kg
06 - 30 kg
04 - 35 kg

Postado

50 Kg - Reto
40 Kg - Inclinado

Frangote forever :DDD

" Nós nos transformamos naquilo que praticamos com frequência. A perfeição portanto, nao é um ato isolado. É um hábito." Aristóteles

Postado

faço o treino pirâmide: aumentando a carga e diminuo as repetições

1º: 23kg cada lado, 12 repetições
2º: 25kg cada lado, 10 repetições
3º: 28kg cada lado, 8 repetições
4º: 30kg cada lado, 8 repetições (com ajuda na subida nas últimas repetições)

"...aprendi a treinar como homem grande, a comer como gigante e dormir como bebê"

Postado

tenho 17 anos qse 18

treino a 10 meses

ultimamente estou fazendo 3 series de 10 com halteres de 20 cada no reto e no inclinado com 18....(com halteres pra iguala o peitoral)

mais eu ja tava chegando com 35 cada lado na barrra (Frango na puberdade xD)

  • 2 meses depois...
Postado

[quote name='LcsCoelho' post='2883' date='14 10 07']se eu fizer um angulo de 90 graus com os braços a barra vai ficar a pelomenos um palmo do meu peito
auhauhahahuaha

e alguem aki do forum falou que enconstar a barra no peito, pode causar uma lesao na escapula, principalmente com muito peso..[/quote]


um professor me falo isso, ai comentei isso no forum ai sabe como é ne...nego começa a falar mau do professor, eu nao encosto vou pelo o que o professor me fala o cara que fez faculdade ele que sabe e ele tbm malha...

po pego 22 de cada lado=/ 60kilos de peso 1.85

pretendo pegar 80kilos de peso até o meio do ano que vem.

alertax.jpg
Postado

20kg cada lada
fazendo corretamente
1 dedo do peito

"Todos possuiímos um grande poder interior. O poder é a auto-confiança. Há de fato uma postura para vencer. Você precisa se ver vencendo antes de vencer''

''Para min viver é estar continuamente motivado. O significado da vida não é simplesmente existir,sobreviver mas sim crescer,alcançar e conquistar''

Arnold Schwarzenegger

Postado

3 séries
1º 20 cada lado x 12repetições
2º 23 cada lado x 10repetições
3º 25 cada lado x 8repetições

sem ajuda, relando a barra no peito, e voltando mais devagar possível

O Ferro nunca mente para você. Você pode andar por aí e ouvir todo tipo de conversa, ouvir falarem que você é um deus ou um total bastardo. O Ferro sempre vai dizer a verdade na sua cara. O Ferro é o maior ponto de referência, é o que nos dá a visão do todo. Está sempre lá, como um farol na escuridão. Eu encontrei no Ferro o meu maior amigo. Ele nunca surta comigo, nunca foge. Amigos vem e vão. Mas cem quilos são sempre cem quilos.

Postado

12x 25-25k
10x 28-28k
8x 31-31k

4s de decida 2 dedos do peito sem tremer, e roubar ;) ...
um dia ainda chego nos 50k e qndo chegar com certeza vo qrer mais
huahauhauahua :P

Postado

tenho 1,74m e 63kg

28 de cada lado no reto 4-1-2
23 de cada lado no inclinado 4-1-2
27 de cado lado no declinado 4-1-2

Postado

Bem fiz o primeiro supino da vida hj.

Peguei 15 cada lado com barra de 20 no reto.
No inclinado teve que ser 10 cada lado com barra de 20 tbm
Declinado nunca fiz...
Fiz um sentado num aparelho com 25 de cada lado

Postado

to pegando no reto 50kg de cada lado 3x8 e 130kg 1RM (encostando a barra no peito), meu peso é 78kg

Sigam ae no Twitter galera... @zecarlinhos22<br />

<br />

Não respondo dúvidas por MP!<br />

<br />

"Por que faço isso? Fama? Glória? Dinheiro? Mulheres? tá esfriando... Eu faço isso por que tenho algo a provar a mim mesmo, faço isso por que sei que posso ir mais longe, por que sei que faço parte de 0,1% da população e quero que a opinião dos outros 99,9% vá pro inferno"<br />

<br />

<br />

Arsenal...<br />

<br />

<br />

Alguns suplementos que já tomei...<br />

Postado

No reto Too fazendo 25 27 30 35

o fly eu faço 30 32 34 =D

mais vamo ke vamo

" Nós nos transformamos naquilo que praticamos com frequência. A perfeição portanto, nao é um ato isolado. É um hábito." Aristóteles

Postado

ja chegeui em 160kg...
mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee

Tudo que escrevo se baseia em experiencia propria e não constitui conselho profissional ou apologia. Porcure sempre um profissional qualificado para tratar suas dúvidas, realizar seu tratamento e acompanhamento.

Bents.

voltando a treinar....

Postado

To fraco aida no reto 18 kg >< inclinado 12 ... tenhu 1.80 de altura 76kg

Prof .MS. Nataniel Macêdo
Graduado em Ciências Da Nutrição CRN6-17834
Especialista Em Treinamento Desportivo- da Iniciação ao Alto Nível .
Especialista em Fisiologia do Exercício para populações  especiais (Obesidade, Diabetes e Hipertensão)
Mestre Em Ciências do Desporto (UTAD-PORTUGAL)
Membro da Sociedade Brasileira de Anatomia-SBA
Instrutor de Primeiro Socorros :Emergency Fist Response, EFR, Estados Unidos.
Currículo Lattes: http://buscatextual.cnpq.br/buscatextual/visualizacv.do?id=K4347001D3

nataniel4@hotmail.com

 

Postado

27kg de cada lada no reto...
20kg de cada lada no inclinado e
27kg de cada lado no declinado...

yeah buddyyyyyy, light weight baby!!!

Postado

[quote name='Bents' post='25464' date='09 08 08']ja chegeui em 160kg...
mas com o ombro tdo zoado e a idade chegando...ultimamente to ficando feliz qdo consigo treinar sem sentir dor....hehehee[/quote]

AH Bents, essa desculpa de idade nem rola eim... :P
Teim um kra na minha academia que teim 42 anos, kra, ele faz 90 de cada lado no supino reto :blink: ,
pior de tudo é que ele faz de boa, quase sorrindo.... :lol:

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