Altura: 1,74cm

Peso: 72

BF: 14%

Objetivo da dieta: Hipertrofia ( c/ mantimento do bf)

TMB: 2875

Bom, essa dieta eu montei junto com o Gusmão420 que me ajudou muito, eu particularmente gostei, mas queria ver as criticas/sugestões da galera ae, segue a dieta abaixo:

Tabela editada dia 28/01/2011 às 19:57 - Quantidade e alimentos atualizados!

Bom, galera é isso ai, qlr sugestão só falar que conforme for eu vo editando.. Abraço!

Editado 22/02/2011 às 19:44 02/22, 2011 por TheHalw5

Desjejum eu deixei com pouca prot assim? Coloca 20-30g de albumina.

Desjejum eu deixei com pouca prot assim? Coloca 20-30g de albumina.

É que tinha 15g de Whey, mas eu tirei porcausa q to com só 500g de Whey aqui, e a grana ta curta.. to pesquisando pra ver se pego 3kg com fernandows, mas albumina eu tenho, vo adicionar 30g no Desjejum, vlw Gusmão, vo edita amanha a img da tabela.

Gostei da sua dieta Halw ta simples e facil, eu so trocaria o peito de peru por outra proteina ( $$ ) kkkkkk abrass

Editado 8/01/2011 às 15:20 01/8, 2011 por Plewers

Hmm vlw ela ta bem simples msm.. esse foi o obj fazer uma dieta simples e eficaz.. se tiver alguma sugestão só falar q eu vo editando ao longo dos dias ai..

alguma sugestão pra modificar o peito de peru por alguma proteína mais barata? pois 150g é demais..

estou pensando em copiar sua dieta e fazer algumas poucas modificações

muito parecida com a minha,pricinpalmente no achocolatado com albumina pra melhorar o gosto(saltos é foda xD)

gostei.

no lugar do peito de peru podia ate usar Atum.

boa sorte!!

esse achocolatado qual marca seria? onde compra-lo?

e sobre as prot do peito de peru, teria como substituir por outra coisa além de atum?

obrigado

O achocolatado deve ser toddy ou nescau.

Cara não precisa adicionar mais nd no pós não, já tem bastante carb.

E a ref das 21 é melhor trocar com a das 18h, ficaria melhor, vc não vai engordar mais fica melhor.

Abraço.

achei ótima essa dieta!

só queria algo pra substituir o peito de peru..

Cara não precisa adicionar mais nd no pós não, já tem bastante carb.

E a ref das 21 é melhor trocar com a das 18h, ficaria melhor, vc não vai engordar mais fica melhor.

Hmm, blz é por que tpo eu tomo a ceia lá pras 23:30 ou 00:00, pensei q se eu comesse o Arroz as 21:00 poderia gerar acumulo de gordura, mas já que não gera ta tranquilo.

@Search

Cara, jah tentei usar Atum, mas não consigo, acho o Peito de peru mais facil pra mandar pra dentro, eu coloco dentro do pão de forma integral e mando na sanduicheira e pronto, agora atum já tentei usar mas n deu certo comigo. O peito de peru não fica tão caro n cara, é só pesquisar em um lugar que o kg seja mais barato, eu compro em pacote, cada um vem 300g e fica R$3,20.

obs: Na primeira refeição eu to tirando 1un. banana e subtituindo por 30g de Neston que tem um pouco mais de prot q a banana e equivale nos carbo, não sei se compensa qlr coisa alguem da uma ideia ae.

Editado 13/01/2011 às 14:24 01/13, 2011 por TheHalw5

O problema não é a gord, e sim a questão hormonal, e tb carb a noite não engorda, não é assim tb não.

humm entendo.. mas 150gramas de peito de peru seriam quantas fatias mais ou menos?

é um sanduíche bem estufado não?

essa é minha dúvida, o foda que pra mim essa refeição eu irei fazer a tarde e teria que ser algo bem fácil de locomoção.. sei la quem sabe to viajando

Edit: só mais uma dúvida, esta aveia é em flocos?em farelo? como que é?

Editado 13/01/2011 às 16:12 01/13, 2011 por Search

Cara me fala onde que voce compra peito de peru, que eu vou comprar quilos.

Aqui 300 g sai por volta de 6,50~7,20.

Galera, substitui por frango desfiado.

Você cozinha o frango e desfia ele, e guarda certinho na geladeira.

Ai é só por no pao com maionese light se quiser e fechou.

@Fernando Bull

me pareceu interessante está sua dica, fica bom com maionese light?

a maionese n interfere?

alguém tem mais dicas?

Ao invez de maionese, utilize requeijão light.

a dieta está bacana, bem simples, mas eu achei que falta um pouco de vegetais / legumes / salada em questão de vitaminas/nutrientes (brócolis, couve, cenoura, etc)

o pós treino tá bem fraco, tenta equilibrar melhor as calorias das refeições durante o dia e dar uma aumentada no pós. tem refeição que tem mais calorias que o seu pós treino, como a das 09:00 por exemplo

e eu tiraria um pouco dessa quantidade de feijão à noite, trocando por 300g de arroz/macarrão.

pode substituir o peito de peru por atum se quiser

abraços

Cara me fala onde que voce compra peito de peru, que eu vou comprar quilos.

Aqui 300 g sai por volta de 6,50~7,20.

Então cara, eu compro no supermercado aqui, da Sádia vem embalado já em pacote sai R$3,20 mesmo 300g de Presunto de Peito de peru.

o pós treino tá bem fraco, tenta equilibrar melhor as calorias das refeições durante o dia e dar uma aumentada no pós. tem refeição que tem mais calorias que o seu pós treino, como a das 09:00 por exemplo

e eu tiraria um pouco dessa quantidade de feijão à noite, trocando por 300g de arroz/macarrão.

abraços

Opa Nata, tranquilo? Então cara vc tá falando do Pós-Treino S? Teria alguma dica pra melhorar o pós? algum alimento que eu pudesse adicionar? vlw, to no aguardo

obs: Depois vo dar uma editada na tabela..

cara, vc poderia trocar a refeição 2 por exemplo pelo pós sólido e vice e versa, sem o feijão. seria legal também mandar uma couve ou brócolis/couve flor ou outro legume/vegetal tanto no almoço como no pós sólido.

abraço

O pós sólido não tá franco, o dificil é manter o peito de peru por mto tempo, frango msmo sai mais barato.

Agora, sobre a ref das 21h é melhor sim tirar o feijão e usar só arroz,macarrão, batata, e ainda acho melhor muda-la para as 18h.

Abraço

humm, o pós solido fica meio complicado de fazer essa mudança, mas vo tentar variar de vez em quando, e quanto aos legumes/vegetais tá tranquilo vou add na refeição 2 e pós solido. vlw Natan Abraço!

Gusmão420

O pós sólido não tá franco, o dificil é manter o peito de peru por mto tempo, frango msmo sai mais barato.

Agora, sobre a ref das 21h é melhor sim tirar o feijão e usar só arroz,macarrão, batata, e ainda acho melhor muda-la para as 18h.

Opa, ok vo mandar a refeição 6 as 18:00 e os 4 ovos como "janta", detalhe, vo mandar a refeição 6 apenas com arroz e frango/carne.

Editado 13/01/2011 às 23:02 01/13, 2011 por TheHalw5

Cara vou salvar tua dieta! Finalmente uma dieta simples e que não preciso gastar dinheiro p caralho!!

Posso substituir o peito de peru pelo que?? O kilo do peito de peru aqui é 20 pratas, não rola...

Abs!!

Cara vou salvar tua dieta! Finalmente uma dieta simples e que não preciso gastar dinheiro p caralho!!

Posso substituir o peito de peru pelo que?? O kilo do peito de peru aqui é 20 pratas, não rola...

Abs!!

Frango/Atum/Proteínas Magras

eu trocaria a ultima ref pela penultima

Muito legal!

No pós tomo um shake semelhante ao seu, só que apos uns 30m eu janto. Como consideravelmente bem, esta correto ou tenho de esperar mais?

Opa, topico da dieta tava meio desatualizado, mas agora eu atualizei e acertei os horarios, quantidades e alimentos da dieta, se alguem tiver outras sugestões de alimentos ou horarios só opniar.

Quanto as refeições de "Almoço" e "Jantar" eu não coloquei na tabela, mas estou adicionando verduras/legumes como brocolis, Alface, tomate entre outros.

ps: Começei essa dieta no dia 26/12/2010 com 68kg (14%bf) pesando no dia de hoje dia 28/01/2011 estou com 72,5kg (14%bf), pesando sempre em jejum, se alguem adotar a dieta e tiver ganhos bons relata ae, pra min pelo menos ta sendo muito boa, quando passar mais tempo e meu peso for aumentando eu vou trocando as quantidades mas sempre focando nos alimentos basicos.

Abraço!

Editado 28/01/2011 às 22:08 01/28, 2011 por TheHalw5

como está seu peso agora?

como está seu peso agora?

Bom, meu peso está entre 72kg e 73,5kg, to seguindo a dieta ainda, vo tentar aumentar as kcal pois meu peso travou nos 72~73kg.

Não to conseguindo ver a dieta só eu?