Idade:20

Altura:1,78

Peso:86kg

BF: 30%(na ultima vez)

Medidas:--

Objetivo do treino:Hipertrofia

Bom eu malhei durante 4 meses fiquei um tempo parado por causa do meu ombro e to voltando,ja fiz 2 meses e juntando com os 4 meses foram todos abcx2...mais agora kero tentar abcde

ABCDE

(Seg-Ter-Qua-Qui-Sex)

(CORRIDA)A-Peito

B-Costas

(CORRIDA)C-Perna

D-Ombro/Trapézio

(CORRIDA)E-Bíceps/Tríceps/Antebraço

peço q avaliem esse esquema de treino e me deem dicas de exercícios para fazer...eu pesquisei mais fiquei em duvida...

se puderem me linkar um topico mostrando os exercícios ou me dizer quais são mais eficazes.Como estou com uma taxa de gordura um pouco alto faço esteira 3 vezes na semana...mais estou começando agora...então n to correndo muito...se possível keria saber se é melhor correr antes ou depois da musculação(tinha achado isso em algum topico mais n encontrei novamente)

obrigado!

vc pode fazer assim

A-peito/triceps(ou biceps)

B-AEJ

C-perna/ombro/trapezio

D-AEJ

E-costa/biceps(vice-versa)

ai vc encaxa o ante-braço junto com biceps

fica o famoso ABC1x mas com AEJ q vai ajuda mto vc perde esses 30% de BF

desculpa...sou um pouco leigo sobre essas abreviações...uki seria AEJ?algum tipo de aerobicos?

vlw ^^

dei uma peskizada e vi uki é AEJ...vou fazer sexta pra ver como meu corpo se comporta e dependendo vou continuar semana q vem...

esses dias de folgas q se usa so o AEJ (terça e quinta) n vai prejudicar o crescimento de massa magra?ou é obrigatorio dias de descanço durante a semana...sem contar sab e domingo?