Nome: "Leonina"

Idade: 23 anos

Sexo: feminino

Altura: 1,59cm

Peso: 62,80kg

Meta prática física: Reduzir percentual de gordura e ganho de massa muscular

Tempo de prática: desde 18 anos com intervalos nas férias.

Treino: Musculação (5x/semana) e Sanshou(2x/semana)

Perímetro:

Ombro- 103cm

Tórax- 90,50cm

Cintura- 76,50cm

Abdomem- 83,00cm

Quadril- 101,50cm

Braço D.-29cm E.- 28,50

Coxa d.- 59cm E.-58,50

Panturrilha D.- 36,50 E.- 35,50cm

Relato: Há um mês estou com o treino específico acompanhada de um personal para atingir a meta desejada.

Treino: 20min esteira antes treino

SEG/QUA/SEX

5min esteira e 3min eliptico

Agachamento Guiado 3x12

Leg press articulado 3x12

Cadeira Extensora 4x12

Cadeira Adutora 4x12

5min esteira e 5min elipitco

Mesa Flexora 4x12

Maquina Gluteo 4x12

8min esteira 5min eliptico

Paturrilha sentada e em pé 4x15

TER/QUI

20 min esteira antes do treino

Puxador costa frente x pucador costa 3x15

Extensão de ombro 4x15

Mult press(3pegdas) 3x15

QAbdução omnro 4x15

8min esteira e 5min elipitico

triceps no pulley 3x15

francesa com alteres 3x15

paralela no banco 3x15

8min esteira e 8 de eliptico

rosca alternada 3x15

rosca martelo 3x15

rosca direta(barra) 3x15

10min esteira e 8min eliptico

flexao e extensao de punho 3x15

rosca inversa 3x15

DIETA:

Café: café com leite, meio pão, fatia de queijo e presunto e uma fruta

Almoço: 1colher de arroz, 2 de feijão, carne ou frango e saladas

lanche: barra de proteina ou leite com fruta batido com granola

Jantar: shake de diminuição de peso.

Hoje iniciarei a dosagem de stan. Mais tarde postarei a dosagem exata como dias.

Num sou um bom entendedor de dietaa, mass essa sua num está boa nao hein! Pelamorr...

dá uma olhadinha na parte de nutrição e melhora isso aí...

abraç'

1: tá na area errada

2: esse treino tá longo demais, quanto tempo dura? mais de 2h??

3: com essa dieta vc pode até perder gordura e ganhar uma miseria de massa usando stan, mas quando acabar o ciclo, com certeza vai rolar um efeito sanfona du C... e vc vai perder mais massa do que ganhou...

então melhor vc parar, estudar, montar treino e dieta pra ter perdas de gordura e ganhos sólidos!!!!