Stronglift 5X5

[ResilientRise]

Velho voce ganhou 6kg em 5 meses e aumentou as cargas e as medidas correto? Acho que tá boa a progressao sim.

Editado Novembro 8, 2012 às 00:03 por FastApologies

[TuNeR]

Boa noite

Belo topico cara!

Aqui sera que tem como arrumar os links dos videos? foram excluidos :/

Vlw

[cesar.brandao]

Boa noite

Belo topico cara!

Aqui sera que tem como arrumar os links dos videos? foram excluidos :/

Vlw

joga no youtube que você acha e procura por vídeos do Mehdi

[Romare]

Na reemada deve-se fazer abdução das escápulas, como no supino?

[Danilo Z]

Coloca uma fralda e vai agachar

Eu já treinei com dor de barriga, antes de agachar e só bater um barro e pronto, pode por fralda também aiueiuaeioahiu mas todos vão perceber aquele volume por baixo do short rsrrsrsrsrs.

[cesar.brandao]

Ice

Como estão suas cargas?

Você que já treina a um bom tempo o 5x5 não poderia postar uma foto do seu shape ai? ;x

[ricardo89]

Ice

Como estão suas cargas?

Você que já treina a um bom tempo o 5x5 não poderia postar uma foto do seu shape ai? ;x

grande curiosidade aqui tambem! shape do ice e do gaspar! grandes amantes de treino de força e low reps! devem ter shapes bem comparados com os de muitos strongmans mas com menos gordura hehehe

[Zohan]

tbm queria mto ver o shape do Ice+Gastar do leandro eu ja vi q ta top haha

[Visitante Renan.012]

Um dia ainda tento entender essa vontade que vocês tem de ver o shape de outros homens ¬¬.

[Zohan]

ué pra se espelhar, saber onde se pode xegar focando em força tals... ainda + se o cara n tiver ciclado mto tals...

[ricardo89]

ué pra se espelhar, saber onde se pode xegar focando em força tals... ainda + se o cara n tiver ciclado mto tals...

2 - não quero ver ele pra achar bonito -.- quero ver como é um shape de um defensor de treinos de força e low reps!

[cesar.brandao]

Um dia ainda tento entender essa vontade que vocês tem de ver o shape de outros homens ¬¬.

a questão não é ver o shape de fulano, e sim ver o shape da pessoa que treina um tal método, o Ice é um cara que defende fortemente o SL 5x5, gostaria de ver o shape dele, devido ao fato de ver como o SL interfere pra ele, porque em força todo mundo sabe que ajuda... sem contar que "shape de outros homens" torna-se uma forma de se inspirar, como muita gente se inspira no Zyzz, já outros no Arnold...

[Visitante usuario_deletado343434]

Um dia ainda tento entender essa vontade que vocês tem de ver o shape de outros homens ¬¬.

2

Eu não quero entender os fulanos que querem ver o shape dos beltranos não

[ricardo89]

LOOOOOOOOOOL imagina o ice com 50Kg e 1,90... seria engraçado! KKKKKKKKKKKKKKKKK

[busarello]

Tem "N" vídeos do Medhi no youtube, quer melhor exemplo de defensor de treinos tipo 5x5?

Bill Star e Reg Park são outros bons exemplos, embora haja relatos de que Reg Park nem sempre foi adepto desta mentalidade.

[ResilientRise]

Galera. Sei que voces estao desesperados pra ver o corpo de outros usuarios mas estou com uma questã:

Nao to aumentando minha carga no agachamento faz uns 3 treinos devido que minha virilha direita apenas está doendo bastante apos 2 series com o limite do peso. Ainda nao tomei anti-inflamatorio. ALguem ja passou por isso? Dicas?

[Visitante Renan.012]

Se sua base for muita aberta provavelmente é falta de flexibilidade.

[ResilientRise]

Se sua base for muita aberta provavelmente é falta de flexibilidade.

Faz sentido. Vou tomar uns anti-inflamatorio e alongar mais.

[Bath]

Galera. Sei que voces estao desesperados pra ver o corpo de outros usuarios mas estou com uma questã:

Nao to aumentando minha carga no agachamento faz uns 3 treinos devido que minha virilha direita apenas está doendo bastante apos 2 series com o limite do peso. Ainda nao tomei anti-inflamatorio. ALguem ja passou por isso? Dicas?

Meus adutores também estão pedindo penico...kk... tenho usado o sl5x5 como base de treino e como na academia não tem suporte, tiro sempre o peso do chão... então para fazer agachamento (front squat) dale um power clean, OHP dale um power clean, pendlaw dale um "terra"... percebi que assim não há adutores que aguentem... estou migrando para o WSB porque neste treino com cargas sempre altas necessitas pelo menos de algum suporte...

Respondendo a pergunta parei uma semana com os agachamento e agora vou sentindo o corpo se fisgar a virilha paro, no proximo treino mudo o exercicio... não quero um estiramento ou uma tendinite...

[Romare]

po, to com um problema no deadlft, estou forçando o braço e o ombro na subida, ao invés de deixá-los "livres". Sei que é errado, mas não to conseguindo fazer corretamente. Por enquanto não dá nada, mas com mais peso pode dar lesão...

[ricardo89]

tente forçar o triceps, esticando os braços... e quando prepara as costas pra subida tem de ficar numa posição que sinta o trapézio. pra isso tem de ter os braços bem esticados. aí é só levantar a barra acho que ajuda

[ricardo89]

Ola a todos... Tenho uma duvida! Eu estive a ler um pouco sobre o 5x5 do reg park e ele fala na importancia de ter uma boa lombar. Ele até coloca sempre hiperextenções em todos os treinos. A minha duvida é se era bom adicionar as hiperextênções para o SL 5x5 já que uma boa lombar ajuda no terra, agacho, remada e militar. Devo adicionar? Se adicionar devia ser em todos os treinos?? No inicio ou no fim do treino? Quantas series e repetições?? Tanta pergunta

[Gabriel.O]

Galera. Sei que voces estao desesperados pra ver o corpo de outros usuarios mas estou com uma questã:

Nao to aumentando minha carga no agachamento faz uns 3 treinos devido que minha virilha direita apenas está doendo bastante apos 2 series com o limite do peso. Ainda nao tomei anti-inflamatorio. ALguem ja passou por isso? Dicas?

da uma olhada nisso ae, pode ser hernia inguinalmas acho que não,se fosse voce estaria urrando de dor.

Ja tive isto, era um distenção, eu tomei antiinflamatorio e fiquei umas 2 semanas sem forçar, só agachando com peso baixo. Hoje não sinto mais nada

Ola a todos... Tenho uma duvida! Eu estive a ler um pouco sobre o 5x5 do reg park e ele fala na importancia de ter uma boa lombar. Ele até coloca sempre hiperextenções em todos os treinos. A minha duvida é se era bom adicionar as hiperextênções para o SL 5x5 já que uma boa lombar ajuda no terra, agacho, remada e militar. Devo adicionar? Se adicionar devia ser em todos os treinos?? No inicio ou no fim do treino? Quantas series e repetições?? Tanta pergunta

Sua lombar esta bem fraca? se não estiver não vejo necessidade, agacho/terra/curvada ja serão suficientes caso ela não esteja muito ruim.

[ricardo89]

Acho que tá um pouco fraca. Mas eu pensei em fazer pra ajudar a reforçar pois assim acho que minhas cargas vão estagnar mais altas se a minha lombar for mais resistente.

[Flavio Gabriel]

Help aqui galera!!!

Irei começar o 5x5 mais tipo, num tem agachamento, num tem paralela, e nao tem suporte para fazer OHP.

Então estou pensando em fazer asssim:

A:

Agachamento com halteres 5x5

Supino reto 5x5

Terra 1x5

Triceps Pulley 2x8

B:

Agachamento com halteres 5x5

Remada Curvada 5x5

Desenvolvimento Sentado 5x5

Rosca direta 2x8 + Encolhimento 2x8

Abdominal e panturrilha 3x na semana

O que acham?

[ResilientRise]

Esse "num tem agachamento", "num tem paralela", e "num tem barra fixa" nao cola muito aqui naum.

[Flavio Gabriel]

Desenvolvimento sentado eu tiro a barra do chão e faço sentado. Minha academia é muito lixo e é a unica pois minha cidade é bem pequena

O treino ta tão ridiculo assim?

[Ice_AAS]

Ice, existe alguma variação das Remadas que você considere menos pior/tão boa quanto a Barbell Rows?

[ricardo89]

Pessoal apenas passo pra dizer que acabei agora o meu treino e bati uma meta no meu treino! 50K no supino próximo treino se tudo correr bem vou bater outra meta! 75,5K no agacho = +- 1BW

[ResilientRise]

Ta legal. Qual o número do treino?

Pessoal qual o exercício se assistência que ajuda no overhead? To um pouco stagnado (50kg) mas sinto que sobra gás pra fazer mais algum de ombro pra reforçar o próprio ohp. E supino tb ta ruim de progredir. (80kg). Ohp e supino andam lado a lado neh? Quanto melhor o treino um mais fácil a progressão do outro ou nada haver?