Stronglift 5X5

[rafa26]

Algum filho de Deus iluminado que entenda de Excel poderia converter a planilha do link de libras pra kilos ?

https://stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip

Obrigado !

P.S. Essa planilha não é do SL 5x5 e sim do Madcow 5x5.

[Danielbg]

Algum filho de Deus iluminado que entenda de Excel poderia converter a planilha do link de libras pra kilos ?

https://stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip

Rafa26, dá uma olhada no arquivo anexo. Veja se é isso. Abraço!

stronglifts-madcow-5x5 - metric.zip

[blackfriday]

Eu comecei a fazer o stronglift em agosto mas to achando muito tenso o agachamento 3xsemana 5x5, ai o que vcs sugerem que eu baixe o volume pra 3xsemana só que fazendo 3x5, ou 2xsemana permanecendo 5x5??

pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..

[rafa93]

pelo pouco tempo de SL é improvável q vc tenha feito td corretamente.. melhor verificar com que carga começou o treino, se tem dormido bem durante a semana, se não tem exagerado em algum aeróbico nos dias OFF (se fizer), entre outras coisas..

eu jogo tenis todos dias, e to comecando a sentir um desconforto perto da virilha,nada que me atrapalhe nos treinos, mas pra não virar nada grave acho que seria melhor adaptar um agacho 2x na semana ou diminuir o volume

[rukaasu]

sempre tive uma desconfiança quanto ao meu Terra...
O que vocês acham da execução? (tirando o chicken neck)
https://www.dropbox.com/s/r60nxzumjkuv8ri/TRIM_20140903_173155.mp4?dl=0

Algum filho de Deus iluminado que entenda de Excel poderia converter a planilha do link de libras pra kilos ?

https://stronglifts.com/wp-content/uploads/stronglifts-madcow-5x5.zip

Obrigado !

P.S. Essa planilha não é do SL 5x5 e sim do Madcow 5x5.

cara, 10% de lb é o mesmo que 10% de kg... então se voce colocar em kg, vai aparecer corretamente os valores.

[Palito]

Parece que tu tenta pegar um impulso pra levantar a barra. Isso não seria "certo", pq acaba que tu estica as pernas e o tronco ainda está dobrado.

Uma dica seria tu travar o corpo e só então tirar a barra do chão usando as pernas, não as costas, sem afobação.

Um pouco mais de mobilidade nos isquios tambem não faria mal.

Abraço

[radec2033]

sim parece que tu começa muito baixo pra fazer um "agachamento segurando as barras nas mãos" pra dar impulso, tbm desce como louco fazendo isso pode acabar causando como da pra notar um pouco arredondamento na coluna durante o movimento.

uma coisa que me ajudou muito a melhorar o DL foi esse video.

[nickname]

Seria possível realizar um treino A-B-descanso-A-B com 20min de HIIT depois do treino??

Oq eu to preocupado seria com um possível OT na musculatura inferior

[Rafael Coltro]

Seria possível realizar um treino A-B-descanso-A-B com 20min de HIIT depois do treino??

Oq eu to preocupado seria com um possível OT na musculatura inferior

Se vc fizer AB-Off-AB um OT passa a ser bem provavel. O método é claro, dê 1 dia de descanso entre os treinos.

[zekarlos]

galera dei uma olhadinha no forum e tals,mas nao encontrei nada,por isso resolvi postar aqui,pois é o tipo de treino que estou seguindo,e ha pessoas muito bem informadas.

possuo o que chamam de pé plano(chato)...percebi que no deadlift,consigo manter a forma boa de execuçao ao que se diz respeito quanto ao posicionamento dos pes e consequentemente dos joelhos,mantendo-os afantados,forçando para fora.deadlift tenho uma tecnica bem boa,movimento solido e bem travado...maaaaaas ja no squat,quando desço,sinto uma pequena pressao no joelho,tento ao maximo mater os joelhos rotacionados para fora,ja que com o pé mais plano,ele naturalmente tende a ficar mais para "dentro".estou cogitando realizar estes exercicios,principalmente o squat,descalço, assim tenho mais firmesa nos pes e tal...alem disso ha mais alguma coisa que posso fazer?

[zyzzoliveira]

galera dei uma olhadinha no forum e tals,mas nao encontrei nada,por isso resolvi postar aqui,pois é o tipo de treino que estou seguindo,e ha pessoas muito bem informadas.

possuo o que chamam de pé plano(chato)...percebi que no deadlift,consigo manter a forma boa de execuçao ao que se diz respeito quanto ao posicionamento dos pes e consequentemente dos joelhos,mantendo-os afantados,forçando para fora.deadlift tenho uma tecnica bem boa,movimento solido e bem travado...maaaaaas ja no squat,quando desço,sinto uma pequena pressao no joelho,tento ao maximo mater os joelhos rotacionados para fora,ja que com o pé mais plano,ele naturalmente tende a ficar mais para "dentro".estou cogitando realizar estes exercicios,principalmente o squat,descalço, assim tenho mais firmesa nos pes e tal...alem disso ha mais alguma coisa que posso fazer?

qual tenis voce usa?

quanto mais raso melhor... Se for um tenis com mola pode atrapalhar, será que não é isso?

Editado Setembro 18, 2014 às 18:30 por zyzzoliveira

[zekarlos]

qual tenis voce usa?

quanto mais raso melhor... Se for um tenis com mola pode atrapalhar, será que não é isso?

velho no momento alterno entre asics kanbarra(tenis baixo) e um nike air que possuo..detectei que com o nike, agrava situaçao um pouco mais...menos estabilidade,por isso acho que vou tentar realizar o movimento descalço amanha..

[zyzzoliveira]

velho no momento alterno entre asics kanbarra(tenis baixo) e um nike air que possuo..detectei que com o nike, agrava situaçao um pouco mais...menos estabilidade,por isso acho que vou tentar realizar o movimento descalço amanha..

Dizem que melhora mesmo...

[Torkzor]

Pessoal, tenho a seguinte duvida, já treino a quase 2 anos, porém comecei a me interessar por SL 5x5 e treinos focados para força a cerca de 3 meses, ocorre que durante esse tempo eu ´já fazia levantamento de terra, pois sempre gostei muito deste exercicio, porém no restante dos exercicios do SL 5x5, as minhas cargas são bem menores, isso está correto? devo continuar a progressão de cargas no terra ou isso pode me prejudicar de alguma forma? Segue abaixo minhas cargas:

Baseadas nos ultimos 2 treinos, as cargas abaixo são totais, somando barra(olimpica) + anilhas:

Agachamento 5 x 5 @ 82kg
Supino 5 x 5 @72kg
Remada Curvada: 5 x 5 @ 66kg

Paralelas 3 x 5 (apenas BW)

Levantamento de Terra 1 x 5 @ 146kg

Militar 5 x 5 @ 46kg

Chin-Ups 3 x 3 (BW)

Obs.:

1-Sou exigente na execução, inclusive peço para os instrutores da academia avaliarem se estou fazendo corretamente, e sempre tive retornos positivos.
2- Usei cinto, apenas uma vez quando bati 140kg, no ultimo treino (146kg) fiz sem cinto.

3- Altura 188cm peso: 106kg BF: em torno de 20% .

4- sempre fui muito pesado, por isso tenho dificuldades em paralelas ou tudo que envolva levantar meu BW, porém com esse treino tive uma melhor notavel, antes eu sequer conseguia me segurar na barra por poucos segundos, já venho baixando meu bf a algum tempo, cheguei a pesar 127kg a alguns anos, baixei pra 90, atraves de dieta ruim e artes marciais,após alguns anos procurei acertar na dieta mas acabei chegando a 115kg inicio deste ano(mas com algum ganho de massa muscular), atualmente estou com 106kg e procurando manter este peso antes de reduzir mais o bf tão rapidamente.

Enfim tentei botar o maximo de informação possivel, talvez até demais, haha, mas agradeço se souberem me responder

Abraços.

[CarlosP]

Pessoal, tenho a seguinte duvida, já treino a quase 2 anos, porém comecei a me interessar por SL 5x5 e treinos focados para força a cerca de 3 meses, ocorre que durante esse tempo eu ´já fazia levantamento de terra, pois sempre gostei muito deste exercicio, porém no restante dos exercicios do SL 5x5, as minhas cargas são bem menores, isso está correto? devo continuar a progressão de cargas no terra ou isso pode me prejudicar de alguma forma? Segue abaixo minhas cargas:

Baseadas nos ultimos 2 treinos, as cargas abaixo são totais, somando barra(olimpica) + anilhas:

Agachamento 5 x 5 @ 82kg

Supino 5 x 5 @72kg

Remada Curvada: 5 x 5 @ 66kg

Paralelas 3 x 5 (apenas BW)

Levantamento de Terra 1 x 5 @ 146kg

Militar 5 x 5 @ 46kg

Chin-Ups 3 x 3 (BW)

Obs.:

1-Sou exigente na execução, inclusive peço para os instrutores da academia avaliarem se estou fazendo corretamente, e sempre tive retornos positivos.

2- Usei cinto, apenas uma vez quando bati 140kg, no ultimo treino (146kg) fiz sem cinto.

3- Altura 188cm peso: 106kg BF: em torno de 20% .

4- sempre fui muito pesado, por isso tenho dificuldades em paralelas ou tudo que envolva levantar meu BW, porém com esse treino tive uma melhor notavel, antes eu sequer conseguia me segurar na barra por poucos segundos, já venho baixando meu bf a algum tempo, cheguei a pesar 127kg a alguns anos, baixei pra 90, atraves de dieta ruim e artes marciais,após alguns anos procurei acertar na dieta mas acabei chegando a 115kg inicio deste ano(mas com algum ganho de massa muscular), atualmente estou com 106kg e procurando manter este peso antes de reduzir mais o bf tão rapidamente.

Enfim tentei botar o maximo de informação possivel, talvez até demais, haha, mas agradeço se souberem me responder

Abraços.

Foca no supino vei, eu treino há 6 meses e já chego aos 66

[Danielbg]

Putz, tem dia que não rende nada! Ainda mais agora que colocaram um barra ultragrossa na academia, ferrou tudo, rsrsrs. Até tirei assistência de antebraço, pq ele já sai bem inchado.

[rukaasu]

Putz, tem dia que não rende nada! Ainda mais agora que colocaram um barra ultragrossa na academia, ferrou tudo, rsrsrs. Até tirei assistência de antebraço, pq ele já sai bem inchado.

barra olímpica? experimenta fazer com menos peso.

[Danielbg]

Foi o que fiz! Mas a pegada mais grossa muda algumas coisas, senti mais dificuldade.

[Louva-Deus]

A progressão das cargas é por treino ou por séries? Por exemplo, faço o squat 5x5 com as mesmas cargas em um treino e ao aumento as cargas no outro dia que treinar squat? Ou a cada serie do squat eu aumento as cargas?

[FOCAjr]

A progressão das cargas é por treino ou por séries? Por exemplo, faço o squat 5x5 com as mesmas cargas em um treino e ao aumento as cargas no outro dia que treinar squat? Ou a cada serie do squat eu aumento as cargas?

outro dia

[Louva-Deus]

Valeu! É pq via uns videos dos caras aumentando nas series, ai fiquei na duvida. Mas valeu mano.

[500Lb]

Alguém já fez o 5x5 por uns três meses e pode passar feedback? Vou começar na segunda agora.

[D4RKNESS]

Alguém já fez o 5x5 por uns três meses e pode passar feedback? Vou começar na segunda agora.

Eu não terminei os 3 meses, mas foi muito bom, todas as minhas cargas avançaram bem. Parei porque o agacho pesado 3x semana começou a zoar meu joelho e tava sentindo muito ele nos dias seguintes aos treinos.

Em questão de hipertrofia eu não sei dizer, começo do ano eu tinha 45 de perna, agora tenho 50. Não sei que parte do ano e com que treino que ela cresceu, mas acho que foi durante o SL que ela melhorou.

[500Lb]

Eu não terminei os 3 meses, mas foi muito bom, todas as minhas cargas avançaram bem. Parei porque o agacho pesado 3x semana começou a zoar meu joelho e tava sentindo muito ele nos dias seguintes aos treinos.

Em questão de hipertrofia eu não sei dizer, começo do ano eu tinha 45 de perna, agora tenho 50. Não sei que parte do ano e com que treino que ela cresceu, mas acho que foi durante o SL que ela melhorou.

Valeu pelo feedback.

[Louva-Deus]

O desenvolvimento militar precisa ser em pé? lá na academia não é muito espaçoso mas tem o banco e da pra fazer sentado com barra. Pode ser ou dou um jeito pra fazer me pé?

[FOCAjr]

O desenvolvimento militar precisa ser em pé? lá na academia não é muito espaçoso mas tem o banco e da pra fazer sentado com barra. Pode ser ou dou um jeito pra fazer me pé?

Porque não faz na frente do banco?

estudos mostram q quando se faz sentado a pressão na coluna é bem maior do q fazendo em pé,vc não deve estar flexionando os joelhos pra aliviar a tensão na coluna,deve estar fazendo com o corpo todo travado por isso sente a coluna.

Não sei se esta informação está atualizada, também irei aguardar outras pessoas para responder.

[Louva-Deus]

Desenvolvimento sentado a pressão sobre a coluna é muito maior e a explicação é simples.

Quando vc faz em pé, o peso é distribuído entre a lombar e as pernas.

Quando faz sentado, sobrecarrega apenas a lombar.

Porque não faz na frente do banco?

Não sei se esta informação está atualizada, também irei aguardar outras pessoas para responder.

Obrigado pela resposta, juro pra vocês que não pensei na possibilidade de fazer na frente do banco. Mas vocês sempre ajudam. Sinto mais a lombar ao fazer o desenvolvimento sentado mesmo...

Alguem com experiencia no SL sabe se a progressão de cargas no militar é razoável/bom ?? Porque parece que é mais demorado pra progredir. Quero começar o treino na segunda-feira, pois chego de viagem.

[vininh]

O 5x5 é muito desgastante para as pernas, então fazer uma corrida nos dias OFF fica quase inviável, e pra ajudar tenho um problema na panturrilha que quando corro por muito tempo o sangue não sobe e elas incham até eu ter que parar de correr, então queria a opinião de vocês para ver qual treinamento eu posso fazer para ganhar folego, principalmente para o futebol nos dias OFF.
Valeu.

[Wolf Martins]

O 5x5 é muito desgastante para as pernas, então fazer uma corrida nos dias OFF fica quase inviável, e pra ajudar tenho um problema na panturrilha que quando corro por muito tempo o sangue não sobe e elas incham até eu ter que parar de correr, então queria a opinião de vocês para ver qual treinamento eu posso fazer para ganhar folego, principalmente para o futebol nos dias OFF.

Valeu.

Faça burpees :

Editado Outubro 30, 2014 às 11:10 por Wolf Martins

[vininh]

Faça burpees :

Valeu, já testou esse exercício? Ajuda mesmo no ganho de folego?