Bem que o Gremista poderia dizer aonde ele comprou as dele, minhas pegadas estao horriveis hehe

Pow galera, vocês não aprenderam ainda que o Brasil é uma bosta? Qualquer equipamento de elite não tem ou é 3x mais caro que na gringa.

COC nestes sites:

https://www.functionalhandstrength.com/

https://www.ironmind-store.com/

https://www.roguefitn...sh-grippers.php

Outro que vou comprar, que é totalmente diferente dos grips, e que todos os atletas TOPS treinam com ele, é o V2 do David Horne

https://www.davidhorn...hop.html#vulcan

Só cuidado que os preços estão em libras, mais de R$3 a libra.

O HG também é muito bom, podem comprar

Abraço.

Ja suspeitava

To pensando em comprar o beginner set

valeu por postar

Eu sei, mas já fiz deload várias vezes e sempre travo no mesmo peso. Por isso to buscando alternativas. E a carga ainda tá baixa pra mudar pra 3x5

1° aumenta o volume fazendo 3-4 séries com uns 15% menos peso ao final do exercicio

2° supino por exemplo que seria do treino A voce pode fazer umas 2-3 séries ao final do treino B

3° no supino denovo, por exemplo após o exercicio treinar lockouts ou supino com board/pausa/saindo do peito, depende de onde esta mais fraco.

4° progredir repetições ao invés de carga, porque fazer 5 repetições se pode fazer 8? mas dai pararia na 7 pra não se desgastar muito. Faria isso em um treino e no próximo ja tentava voltar a progredir carga.

1° aumenta o volume fazendo 3-4 séries com uns 15% menos peso ao final do exercicio

2° supino por exemplo que seria do treino A voce pode fazer umas 2-3 séries ao final do treino B

3° no supino denovo, por exemplo após o exercicio treinar lockouts ou supino com board/pausa/saindo do peito, depende de onde esta mais fraco.

4° progredir repetições ao invés de carga, porque fazer 5 repetições se pode fazer 8? mas dai pararia na 7 pra não se desgastar muito. Faria isso em um treino e no próximo ja tentava voltar a progredir carga.

demoro, vo experimenta

Pessoal, fiz um exame e deu que tenho condropatia leve no joelho.. Posso continuar com os agchamentos?

Editado 27/12/2012 às 13:18 12/27, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

Pessoal, fiz um exame e deu que tenho condropatia leve no joelho.. Posso continuar com os agchamentos?

Acredito que quem te possa dizer isso é seu médico

Qual foi o exame que você fez para detectar isso?

ressonância

vou nele hoje, to perguntando mesmo que às vezes ele nem sabe oq é agchamento hehe

mas provavlemente ele irá dizer que eu posso continuar...

ressonância

vou nele hoje, to perguntando mesmo que às vezes ele nem sabe oq é agchamento hehe

mas provavlemente ele irá dizer que eu posso continuar...

mais provavel ele falar que não pode, eu sói desconfiava que tinha hernia inguinal e ele me proibiu todos os exercicios que forçam muito o abdomen LOL

E ae galera, to querendo começar esse treino só que estou com duvidas quanto aos exercicios, pois alguns videos estão fora do ar, por exemplo no agachamento é pra fazer o que desce mais de 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ) ou o que para em 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats ) ??

E quanto ao terra, alguem teria algum video parecido com o que o autor do topico postou ?

E ae galera, to querendo começar esse treino só que estou com duvidas quanto aos exercicios, pois alguns videos estão fora do ar, por exemplo no agachamento é pra fazer o que desce mais de 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ) ou o que para em 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats ) ??

E quanto ao terra, alguem teria algum video parecido com o que o autor do topico postou ?

Aqui na sessão de treinamentos mesmo tem vários tópicos sobre como fazer o agachamento e o Terra.

Da uma passada lá pra dar uma olhada...

O agacho é o low bar Squat

haha, verdade, ele falou que não... Pior que ele falou pra eu fazer fisioterapia, mas a fisioterapêuta que ele indicou só volta a trabalhar em fevereiro

E ae galera, to querendo começar esse treino só que estou com duvidas quanto aos exercicios, pois alguns videos estão fora do ar, por exemplo no agachamento é pra fazer o que desce mais de 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ) ou o que para em 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats ) ??

E quanto ao terra, alguem teria algum video parecido com o que o autor do topico postou ?

Low-Bar squat, procure saber sobre agachamento com barra baixa

e nessa modalidade só se pode descer até os 90º

Não é 90 graus, é até o quadril passar a linha do joelho...

Não é 90 graus, é até o quadril passar a linha do joelho...

Força de expressão

Na verdade é até o paralelo.

que é a mesma coisa ^^

Editado 28/12/2012 às 04:03 12/28, 2012 por cclm (veja o histórico de edições)

alguém me informa sobre exercícios para condropatia? Eu estava planejando voltar em fevereiro mesmo, quem sabe até lá eu melhoro... Li que é bom alongamentos e isométricos, mas quais? Pesquisei já no fórum, mas não há, pelo menos na sessão de treiinamento, nada falando de exercícios... Que fisioterapia só vai dar pra ter e 15 de janeiro, que é quando a mulher volta de férias...

Editado 28/12/2012 às 19:10 12/28, 2012 por Romare (veja o histórico de edições)

Alguém poderia comentar pontos positivos/negativos de substituir/alternar o agachamento "por trás" e "pela frente" no SL 5x5.

No meu treino antigo tinha agachamento 2x na semana, eu alternava entre os dois tipos e preferia o agachamento pela frente.

Após mudar para o SL 5x5 este foi o único exercício que "fiquei com saudade"

Galera, estava lendo sobre o 5x5, e não ficou muito esclarecido para mim uma coisa, em qual série eu devo fazer a progressao do dia?

E ae galera, to querendo começar esse treino só que estou com duvidas quanto aos exercicios, pois alguns videos estão fora do ar, por exemplo no agachamento é pra fazer o que desce mais de 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/barbell-full-squat ) ou o que para em 90º ( https://www.bodybuilding.com/exercises/detail/view/name/speed-squats ) ??

E quanto ao terra, alguem teria algum video parecido com o que o autor do topico postou ?

Baum, o recomendável é 90° pois exige menos mobilidade, mas se você consegue fazer um atg(mas no caso teria que ser high-bar) é muito melhor este.

abs

Baum, o recomendável é 90° pois exige menos mobilidade, mas se você consegue fazer um atg(mas no caso teria que ser high-bar) é muito melhor este.

abs

Por que ele é muito melhor, Shapudo?

E quem disse que o 90º low-bar requer menos mobilidade do que o atg high-bar? De tornozelos, sem dúvida. Mas se você tiver posteriores encurtados, provavelmente terá mais problemas com o low-bar do que o high-bar atg.

Comecei a fazer o ICEMAN SL 5x5 dia 26-11-12 e já estou com as seguintes cargas:

Agachamento 40

Militar 26

Terra 44

Supino 26

Remada 26

Hoje fui fazer o militar com 26 kgs, já está ficando difícil, esse exercício pesa d+.

Iceman, eu sei que para um iniciante é errado 'adaptar' um treino pronto, mas gostaria de saber a sua opinião sobre o Terra.

Vou começar o SL na semana que vem, porém, já pegava 1,5W no Terra, e acho que 1x5 é pouco.

Como no Terra tem aquele esquema do aquecimento ser com 50% e 70% da sua carga, estou pensando em fazer 2x5 ao invés de 1x5.

Pensei em abaixar o agacho para 4x5 no dia, mas isso pode atrapalhar a progressão de carga.

O que você acha?

Pegando como exemplo a remada livre.

Se a pessoa começa só com a barra, e adiciona 1kg em cada lado por treino, a cada 2 semanas ela vai aumentar 3kg em cada lado, certo?

Assim, em 1 mês ela vai estar fazendo com 6kg em cada lado, e em 2, 12.

É isso?

Pergunto isso porque quero passar esse treino pra minha namorada, ela treina a bastante tempo, segue dieta na medida do possível (que me perdoem as determinadas, mas mulher é um desastre em dieta...), enfim... Vamos ver se dá certo, ela quer melhorar os superiores, pode ser que o 5 x 5 seja útil.

Obrigado.

Editado 2/01/2013 às 15:05 01/2, 2013 por villas (veja o histórico de edições)

Pegando como exemplo a remada livre.

Se a pessoa começa só com a barra, e adiciona 1kg em cada lado por treino, a cada 2 semanas ela vai aumentar 3kg em cada lado, certo?

Assim, em 1 mês ela vai estar fazendo com 6kg em cada lado, e em 2, 12.

É isso?

Pergunto isso porque quero passar esse treino pra minha namorada, ela treina a bastante tempo, segue dieta na medida do possível (que me perdoem as determinadas, mas mulher é um desastre em dieta...), enfim... Vamos ver se dá certo, ela quer melhorar os superiores, pode ser que o 5 x 5 seja útil.

Obrigado.

Sim, seria isso.

Sobre fazer 3x5 no agacho e 3x5 no terra, o 3x5 do agacho seria somente em dia de terra correto? E se estou fazendo 1x5, quanto mais ou menos acham que teria que tirar do terra pra fazer 3x5?

valeu

Vai tornar a progressão do agachamento um pouco mais lenta, mas nada que prejudique o resultado geral.

Vc pode fazer 3x5 no agacho + 3x5 no terra.

Agachamento frontal + 5x5 no terra.

Reduzir uns 30% da carga do agacho e fazer 5x5 agacho +5x5 no terra.

Nunca fiz 1x5 no terra, acho muito pouco.

O que eu falei de prejudicar é por exemplo, vamos supor que eu fosse falhar na 5ª repetição do agacho, aí não iria progredir na próxima semana, mas ai faria só 3x5, então não falhei e progredi, na próxima semana eu estaria com um peso que esta maior do que o peso que eu ia falhar...

O agachamento frontal infelizmente não rola na minha academia, da pra fazer o agacho normal e olhe lá, tenho que fazer mor gambiarra... hueheuheuhe

E se eu manter o mesmo peso no agacho do treino passado, não aumentar e fazer 5x5 no agacho e terra, seria viável também? Isso também prejudicaria um pouco a progressão de cargas, mas fazer o que né...

De qualquer jeito, obrigado pela ajuda!

Como prometido, eis o relato:

Não é segredo que adotei o treino do Reg Park.

São 3 treinos por semana, nos quais faço os seguintes exercícios:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 5x5

Barra fixa supinada 5x5 (o programa original fala para fazer remada alta, mas quero priorizar as costas, então resolvi trocar)

Elevações plantares 5x25

Duas séries de aquecimento progressivamente mais pesadas seguidas de 3 séries com o mesmo peso, 2 minutos de descanso apenas entre as séries de treino e 1 minutos para as séries de hiper.

O treino é bruto, é insano, é tenso e demorado.

Na média, demoro 1:30h para completar o treino.

A barra fixa faço com progressão de cargas também, fiz um cinto e amarro anilhas nele.

As cargas estão baixas, mas a progressão foi visível.

Ia me pesar e tirar medidas de gordura, mas acabei esquecendo, ae foi passando passando e qdo me dei conta, já nem adiantava mais.

Mas mesmo neste pouco tempo houve uma mudança perceptível no shape.

Fica ae o relato, para mais detalhes, recomendo acompanharem o diário do A.F.

como já previa... foda demais muito dificil pra mim e pra muitos... mas a isto se pode chamar um verdadeito FB!!

Como prometido, eis o relato:

Não é segredo que adotei o treino do Reg Park.

São 3 treinos por semana, nos quais faço os seguintes exercícios:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 5x5

Barra fixa supinada 5x5 (o programa original fala para fazer remada alta, mas quero priorizar as costas, então resolvi trocar)

Elevações plantares 5x25

Duas séries de aquecimento progressivamente mais pesadas seguidas de 3 séries com o mesmo peso, 2 minutos de descanso apenas entre as séries de treino e 1 minutos para as séries de hiper.

O treino é bruto, é insano, é tenso e demorado.

Na média, demoro 1:30h para completar o treino.

A barra fixa faço com progressão de cargas também, fiz um cinto e amarro anilhas nele.

As cargas estão baixas, mas a progressão foi visível.

Ia me pesar e tirar medidas de gordura, mas acabei esquecendo, ae foi passando passando e qdo me dei conta, já nem adiantava mais.

Mas mesmo neste pouco tempo houve uma mudança perceptível no shape.

Fica ae o relato, para mais detalhes, recomendo acompanharem o diário do A.F.

Ice você faz aquecimento antes de cada um dos exercícios? Não seria improdutivo esse tempo todo de treino aí? Se fizesse um aquecimento mais geral não iria te economizar tempo ou você acredita que não renderia tanto assim?

Como prometido, eis o relato:

Não é segredo que adotei o treino do Reg Park.

São 3 treinos por semana, nos quais faço os seguintes exercícios:

Hiperextensão 3x10

Agachamento frontal 5x5

Agachamento 5x5

Supino 5x5

Desenvolvimento 5x5

Terra 5x5

Barra fixa supinada 5x5 (o programa original fala para fazer remada alta, mas quero priorizar as costas, então resolvi trocar)

Elevações plantares 5x25

Duas séries de aquecimento progressivamente mais pesadas seguidas de 3 séries com o mesmo peso, 2 minutos de descanso apenas entre as séries de treino e 1 minutos para as séries de hiper.

O treino é bruto, é insano, é tenso e demorado.

Na média, demoro 1:30h para completar o treino.

A barra fixa faço com progressão de cargas também, fiz um cinto e amarro anilhas nele.

As cargas estão baixas, mas a progressão foi visível.

Ia me pesar e tirar medidas de gordura, mas acabei esquecendo, ae foi passando passando e qdo me dei conta, já nem adiantava mais.

Mas mesmo neste pouco tempo houve uma mudança perceptível no shape.

Fica ae o relato, para mais detalhes, recomendo acompanharem o diário do A.F.

Porra, que treino bruto que vocês estão fazendo heim!

Esse sim tem que ter bala na agulha para treinar, se o SL geral já chia

Fico imaginando o pessoal da academia cuidando vocês Quando eu fazia weider, no dia de perna, as vezes ficava 3 exercicios para anterior, sendo agacho high bar, legpress e agacho frontal e todo mundo sempre chiava do meu treino com umas expressões mais ou menos assim:

Imagina vocês que estão fazendo FB

Daqui alguns meses tu poderia abrir um tópico para o protocolo Reg Park, com o feedback teu e do A.F, para as informações não se perderem e servirem de norte para outros corajosos

Abraço.

Cara, esse treino é muito legal.

Ele é bruto, mas é menos bruto do que parece.

Pq tem uma diferença crucial, são apenas 3 séries realmente pesadas.

Mas foi uma boa ideia a sua, daqui uns meses crio um tópico sobre ele.

Vou ver se tiro umas fotos, medidas, % de gordura e talz para postar um lance mais real para o pessoal ter uma base.

Seria legal pra galera saber diferenciar o que é 5x5 e o que é Stronglifts.

pq muitas das críticas que a galera do 5x5 recebe é pelos defeitos do SL que todos já estamos cansados de discutir.

Seria legal pra galera saber diferenciar o que é 5x5 e o que é Stronglifts.

pq muitas das críticas que a galera do 5x5 recebe é pelos defeitos do SL que todos já estamos cansados de discutir.

mesmo com defeitos... o SL 5x5 é muito superior! aos treinos ditos convencionais 3x12 4x10 blablabla drop sets ABCDEF. quem critica é porque nunca experimentou realmente a sério e leu tudo certinho