Stronglift 5X5

[Luiz Fernando Rodrigues]

Pessoal, me ajudem.

Estou fazendo levantamento terra 5x4 com 142 kg, mas so to conseguindo fazer 3 reps e respiro umas 3 vezes e faço mais 2, ou 4 reps respiro umas 3 vezes e faço a ultima. Agora tenho 2 caminhos

a ) Continuo aumentando a carga e fazendo o q aguentar 5, 4+1 ou 3+2

b ) Mantenho a carga e so aumento quando conseguir fazer 5 repetiçoes seguidas perfeitas.

Qual das duas opçoes seria a mais correta?

[ricardo89]

Opção B

[Visitante usuario_deletado1423]

com parte superior muito mais desenvolvida que a parte superior

WTF?

[Luiz Fernando Rodrigues]

Valeu Ricardo89

[cclm]

@Wrist Roller

eu faço ele aqui com uma pegada mais grossa (um pvc de 50mm) e apoio o antebraço, deixando o trabalho todo pros punhos mesmo. Também faço priorizando a parte de extensão do punho, daí quando consigo subir tudo eu faço a flexão, e depois volto.

[revanbr]

Tinha até esquecido como que o SL me deixa cansado xD.

Antes de começar ele de novo eu fazia um ABC, quando terminava praticamente nem estava cansado e ficava mais de 1:20 na academia.

Agora com o SL eu fico uns 50 minutos e saio da academia morto xD.

No momento os pesos estão assim: (sem contar a barra)

Squat 82kg

OH Press 45Kg

Deadlift 90Kg

Bench 70Kg

Row 42Kg

[Kuririn]

Eu quero começar o sl5x5, mas eu acho que haveria problemas na progressão de cargas, pois eu surfo praticamente todo dia de manha, e ainda faço um treino funcional para equilíbrio após o treino na gym. Eis a dúvida, eu poderia surfar nos dias de descanso, e fazer o funcional nos dias de treino?

Eu quero começar o sl5x5, mas eu acho que haveria problemas na progressão de cargas, pois eu surfo praticamente todo dia de manha, e ainda faço um treino funcional para equilíbrio após o treino na gym. Eis a dúvida, eu poderia surfar nos dias de descanso, e fazer o funcional nos dias de treino?

[cclm]

continua com sua rotina normal, e não falte aos treinos, independente de como se sinta (cansado, desmotivado etc). depois a frescura passa e seu corpo acostuma. Porém à princípio a progressão será mais lenta, mas como sempre, no final dedicação e consistência trazem mais resultados do que um treino/rotina ideal.

[Gbslayfer]

ai galera começo hj a 4° semana e to gostando bastante do treino

mas tenho uma duvida em relação aos exercícios de apoio

tenho feito um treino PAralela e outro barra fixa mas poderia fazer sempre barra fixa para uma maior enfase nas costas???

[Visitante usuario_deletado343434]

Vou dar uma ideia, ano que vem o Busarello ou o Palito poderiam abrir um tópico na seção diários ao estilo PL2013, mas para treinos de handgrip, poderia ser handgrip2014, para o pessoal expor suas gambiarras, brinquedinhos, treinos, pdf e links. Cada um poderia expor sua metodologia e seu feedback.

Pretendo ir comprando aos poucos os produtos do DAve por que sou fã mesmo, mas lá na pagina da Iron Mind tem umas 60 gambiarras do Brookfield que não precisa comprar absolutamente nada e essa dica está no meu feedback SL na assinatura.

Que tal?

[Palito]

Gostei da ideia, seria de grande ajuda pra todos do forum.

Se o Busarello topar iniciar o tópico e a galera aqui concordar e particpar so parcero!

se o topico for aberto, posto a foto da minha barra de 3

[Ediinhuuh Holliisteer]

@ Iceman , aquela fase 2 do reg park
Agachamento Frontal , posso substituir pelo stiff?
o frontal ta forçando meu ombro por causa da pegadaa

[busarello]

Eu agradeço a deferência dos colegas, mas não sei se sou o mais indicado.

De toda a forma, é para 2014, correto? Então cada um prepare o que puder de material, em janeiro a gente vê quem vai fazer.

[Carbonera]

Acho que poderíamos abrir outro tópico como este.

Enquanto este é exclusivo para o 5x5, abriríamos outro específico para fortalecimento dos antebraços e pegada.

Seria um ótimo tópico...

[ricardo89]

@ Iceman , aquela fase 2 do reg park

Agachamento Frontal , posso substituir pelo stiff?

o frontal ta forçando meu ombro por causa da pegadaa

isso é falta de mobilidade...

https://www.youtube.com/watch?v=wRNMFIO0o2g

[revanbr]

Hoje foi um treino cansativo, tinha me esquecido como o SL pesa no final do treino

Diferença lascada do ABC que fazia antes que praticamente não tinha progressão de cargas, ficava mais de 1h20 na academia e saia tranquilo.

Agora com o SL fico 50 minutos e já estou morrendo

Hoje as cargas foram as seguintes:

Squat 86kg

OH press 46kg

Deadlit 96kg

Paralelas BW

Peso só em anilhas, a barra deve pesar uns 10kgs.

Editado Novembro 7, 2013 às 00:11 por revanbr

[revanbr]

Fiz esse vídeo para saber se minha postura no Agacho está correta.

https://www.youtube.com/watch?v=one1SESIPlk

O que vocês acham?

Obs.: como faz para postar o vídeo direto aqui na página?

Editado Novembro 9, 2013 às 19:59 por revanbr

[cclm]

Me parece que:

1) A barra esta meio "alta" entao voce poderia elevar um pouco mais sua postura (ou colocar a barra mais baixo)

2) Voce nao desceu ate o paralelo

O movimento do quadril ta certinho

[Souzaaa]

Bom pessoal, to voltando pra academia a qual parei faz uns 9 meses devido a uma lesão no Ligamento Cruzado Anterior e uma pequena lesão no menisco do joelho esquerdo, jogando futsal.

Voltei a treinar a uma semana pra recuperar a musculatura, depois de 6 meses de fisioterapia, minha coxa do joelho operado ta 3cm menor que a outra.

Antes de me lesionar eu treinei durante 8 meses direto, com treino Full Body 3x na semana, gostava de treinar com treinos rapidos e com compostos.

To querendo engatar o SL 5x5 e a minha duvida é a seguinte, tem algum problema devido a estar recuperando a minha lesão, e se eu poder começar ele, eu começo nele direto ou sigo aqueles periodo de adptação que instrutor adora passar. Perguntei ao meu médico e fisioterapeuta e os dois me disseram que não tenho restrição a nenhum exercicio.
Abraçoo

[revanbr]

Me parece que:

1) A barra esta meio "alta" entao voce poderia elevar um pouco mais sua postura (ou colocar a barra mais baixo)

2) Voce nao desceu ate o paralelo

O movimento do quadril ta certinho

1) KK eu estava achando a barra baixa d+, se colocar mais baixo parece que vai cair xD

2) Não desci até o parelelo porque estava cansado, eu já tinha feito a série de agacho, então resolvi filmar para ver se estava bom.

Vlw ae mano

[Buttler]

Fiz esse vídeo para saber se minha postura no Agacho está correta.

https://www.youtube.com/watch?v=one1SESIPlk

O que vocês acham?

Obs.: como faz para postar o vídeo direto aqui na página?

Cara, eu n sei explicar muito bem, mas vou tentar. Achei que suas costas ficam muito "na horizontal", acho que falta estufar mais o peito pra fazer um arco maior na regiao lombar e deixar as costas mais inclinadas.

Em relação a amplitude, eu achei que dá pra abaixar um pouco mais, mas não achei ruim.

De qqer forma deixa alguem mais experiente explicar, pq eu tb estou aprendendo. Atualmente estou curtindo muito fazer olhando pra cima, como neste neste video

[revanbr]

Cara, eu n sei explicar muito bem, mas vou tentar. Achei que suas costas ficam muito "na horizontal", acho que falta estufar mais o peito pra fazer um arco maior na regiao lombar e deixar as costas mais inclinadas.

Em relação a amplitude, eu achei que dá pra abaixar um pouco mais, mas não achei ruim.

De qqer forma deixa alguem mais experiente explicar, pq eu tb estou aprendendo. Atualmente estou curtindo muito fazer olhando pra cima, como neste neste video

Como eu falei acima, não fiz 100% porque já estava cansado, já tinha feito meu treino de agacho, porém achei a dica de olhar para cima interessante, vou colocar em prática no meu treino.

[m4th]

Comecei o treino hoje, reduzi 30% das minhas 8RMs, ficando assim:

Agachamento – 70kg

Supino – 40kg

Rem. Curv. Supinada. – 30kg

Agachamento – 70kg

Militar – 14kg

Terra – 100 kg

OBS: carga sem barra

Nunca tinha feito agachamento low-bar acabei sentindo um certo desconforto nos pulsos, creio que possa ser em decorrencia do antebraço nao ficar com 90º em relação a barra, alguem passou o mesmo desconforto e com o tempo acostumou?

[Palito]

acho q o interessante seria tu fazer uma pegada falsa, com o polegar ao lado dos outros dedos, e não ao redor da barra. pode ajudar.

[vinimagalhaes]

Minha academia não tem gaiola e nenhum suporte descente pro agachamento, como treino sozinho fica ruim de improvisar alguma outra coisa, vou começar o SL5x5 hoje, vocês acham que trocar o agachamento livre pelo front squat e talvez um leg45, a evolução seria pior?

[ricardo89]

Minha academia não tem gaiola e nenhum suporte descente pro agachamento, como treino sozinho fica ruim de improvisar alguma outra coisa, vou começar o SL5x5 hoje, vocês acham que trocar o agachamento livre pelo front squat e talvez um leg45, a evolução seria pior?

e onde vai buscar o suporte pro agacho frontal?

[vinimagalhaes]

e onde vai buscar o suporte pro agacho frontal?

Por enquanto faria o power clean, mas sei que assim a progressão ficará limitada, como no começo a carga é menor daria pra fazer tranquilo, a hora que as cargas aumentarem ficaria difícil.

Vou ver se consigo apoiar a barra nas paralelas pra fazer o agachamento...

[LionMen]

Eae Marombada Strong, beleza?

Acho extremente empolgante o SL 5x5, eu começei a academia, nunca tinha feito, apenas treinos em 'casa' que não havia frequencia nem ordem...

Resumindo: Iniciante total, só tenho conhecimento teórico do forum e outros lugares que já vim a ler...

Vocês acham o SL5x5 uma má opção para um iniciante total? que nunca treinou direito? è dito por muitos que ele é um treinamento de iniciantes, mas nem é por isso, mas sim por ser um treino de força e pelo seu metodo, que eu vim a querer iniciar com este treino e muito hahaha, desde já Obrigado Marombada Pesada!

[ricardo89]

Eae Marombada Strong, beleza?

Acho extremente empolgante o SL 5x5, eu começei a academia, nunca tinha feito, apenas treinos em 'casa' que não havia frequencia nem ordem...

Resumindo: Iniciante total, só tenho conhecimento teórico do forum e outros lugares que já vim a ler...

Vocês acham o SL5x5 uma má opção para um iniciante total? que nunca treinou direito? è dito por muitos que ele é um treinamento de iniciantes, mas nem é por isso, mas sim por ser um treino de força e pelo seu metodo, que eu vim a querer iniciar com este treino e muito hahaha, desde já Obrigado Marombada Pesada!

muito melhor que qualquer ABC ou outra coisa qualquer que venha do seu ginásio!

será um ótimo treino para aprender todos os movimentos compostos com uma boa progressão de cargas e ganhos bons (aliados a boa dieta)

Por enquanto faria o power clean, mas sei que assim a progressão ficará limitada, como no começo a carga é menor daria pra fazer tranquilo, a hora que as cargas aumentarem ficaria difícil.

Vou ver se consigo apoiar a barra nas paralelas pra fazer o agachamento...

pois. no futuro terá mesmo de arranjar outra solução viável.

[m4th]

acho q o interessante seria tu fazer uma pegada falsa, com o polegar ao lado dos outros dedos, e não ao redor da barra. pode ajudar.

pegada falsa ou não, o incomodo continua =/