Avaliem Meu Treino

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Gostaria de pedir a opinião de vocês:

Tenho 16 anos, 1.81, 70kg. BF 7,5%, segundo avaliação recente. Treino faz 7 meses, mas só há 3 estou levando à sério como deveria.

Atualmente estou treinando:

Segunda e Quinta: Peito + Costas

Supino Reto 12x10x8x6 - De cada lado: 15,17,19 e 21 kg + Barra 6kg

Supino Inclinado 12x10x8x6 - De cada lado: 12, 14, 16 e 18 kg + Barra 6kg (comecei a pouco tempo o supino inclinado)

Crucifixo 10x12x14x16 - 10kg lado

Flexão - Até a falha 3x

Puxada na Máquina 15x12x10x8 - 32,36,41 e 45kg

Remada na Máquina 15x12x10x8 - 22, 27 , 32 e 36kg

Puxada Unilateral ( conheço como Serrote) 15x3 - 15kg

Terça e Sexta: Biceps + Triceps + Abs

Puxada de tríceps (maquina) 12x4 - 22kg

Testa 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 10kg + Barra 4kg

Rosca Francesa - 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg.

Bench Dip (descer e subir segurando no banco) - 3x até falha

Rosca Direta 12x10x8x6 - Cada lado: 5,7,9 e 11kg + barra 4 kg

Rosca Alternada Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 7,8,9 e 10 kg

Hammer c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6, 7, 8 e 9kg.

Abdominal inclinado na prancha: 15x3 + Ultima serie até falha

Abdominais obliquos 30x3 + Ultima Serie Ate Falha

Abdominal Baixo (levantando a perna reta) 12 x 3 + Ultima até falha

Quarta e Sábado: Pernas e Ombros

Levantamento Lateral 15x12x10x8 - Cada mão: 5,6 e 7 kg

Desenvolvimento Ombros 12x10x8x6 - Cada lado: 5, 7 , 9 e 11kg + Barra 4kg

Desevolvimento Lateral Deitado c/ Halteres 12x10x8x6 - Cada mão: 6,7,8 e 9kg.

Extensão de Ombros c/ Anilha: 15x4- Anilhas de 5 kg

Agachamento (ainda estou pegando a técnica, portanto baixos pesos , fazia antes legpress) 12x10x8x6 - Cada lado: 12, 14, 16 e 20kg + Barra 6kg

Extensor na máquina 15x10x8x6 - 42, 45, 50 e 55kg

Step Unilateral Panturrilha 20x4 - 20 kg

O objetivo principal é ganhar massa (hipertrofia) e alguma força (pratico jiu-jitsu, então ajuda)...

Já ganhei desde o começo dos treinos 7kg, e mantive o BF.

Gostaria que avaliassem o treino, as cargas, a rotina, estou 100% aberto a novas opiniões de pessoas mais experientes.

Também gostaria de saber se não poderia treinar 3 dias e descansar 1 ou se treinar 6 e descansar 1 é melhor mesmo. Lembrando que nessa série de 6 dias seguidos, sinto recuperado totalmente nesses 3 dias de intervalo entre treinos iguais...

Desde já, obrigado!

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up? alguem???