Agachamento Profundo

[Leandrow]

Vários questionamentos são criados dentro de academias, é aquela historia, um diz isto e outro aquilo, onde ninguém sabe quem esta certo. Um dos movimentos mais utilizados no treinamento em academias é o agachamento, sendo ele um dos mais completos que podem ser realizados, pois envolve um elevado número de articulações e músculos, consistindo em um excelente meio de fortalecer os músculos da coxa, do quadril e outros inúmeros coadjuvantes que atuam na realização do movimento. Todos estes e outros fatores levam treinadores e atletas do mundo todo a se referirem a ele como o "rei dos exercícios". Além disso, é um exercício extremamente funcional, pois usamos esse tipo de movimento constantemente em nossas atividades diárias como, por exemplo, sentar e levantar de uma cadeira ou pegar um objeto no chão. Mesmo assim ainda há indivíduos “doutores” que o proíba ou restrinja seu uso sem uma explicação plausível ou respaldo científico, principalmente limitando sua amplitude em 90° de flexão dos joelhos.

Estudos feitos por Escamilla, 2001 analisando as forças compressivas tibiofemural, tensão de compressão no joelho, instabilidade ântero-posterior e látero-lateral no exercício do agachamento em toda sua amplitude de movimento, nos mostraram que o agachamento profundo mesmo em diferentes velocidades não teria chance de promover dano algum às estruturas mencionadas anteriormente quando prescritos com técnica adequada. É importante ressaltar que levantadores de peso, como olímpicos, realizam agachamentos com amplitude completa e sobrecargas elevadíssimas e possuem os joelhos mais estáveis que a grande maioria dos indivíduos (CHANDLER et all, 1989).

Portanto, quando alguém questionar sobre a segurança desse movimento em amplitude total, devemos lembrar também que nossas estruturas musculares e articulares adaptam-se de forma extremamente específica aos movimentos, por exemplo, uma pessoa que usa movimentos muito curtos pode se lesionar em um movimento cotidiano pelo simples fato de não treinar um determinado ângulo de movimento necessário nesta atividade do dia a dia. Neste sentido a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode reduzir a funcionalidade de uma pessoa em seus movimentos cotidianos como, por exemplo, saltar para pegar algo em cima do armário. Sempre utilizando amplitudes de movimentos completas recrutaremos mais unidades motoras no movimento, aumentaremos o dispêndio energético, melhoraremos a nossa flexibilidade, aumentaremos nossa densidade mineral óssea, enfim, iremos aumentar nossa funcionalidade de forma mais eficiente.

Com todos os estudos e entendimentos vistos até agora podemos concluir que: as forças tensionais e compressivas desse tipo de exercício estão totalmente dentro de nossas capacidades fisiológicas e articulares, tendo cuidado sempre na execução correta do movimento; Em alguns casos as lesões geralmente são causadas pela combinação de duas variáveis: excesso de peso utilizado levando a uma técnica inapropriada (principalmente deixando o peso despencar durante a fase de descida, pois desta forma as tensões que deveriam estar sobre a musculatura, irão se incidir nas estruturas articulares do joelho) e o Overtraining (excesso de treinamento). com pessoas que apresentem algum problema como condropatias, por exemplo, estudos realizados mostram que o agachamento profundo também pode ser realizado sem problemas. Através de treinos progressivos e inteligentes passados por profissionais capacitados, os agachamentos profundos certamente serão seguros e benéficos tanto para pessoas saudáveis, quanto para pessoas com limitações, não devemos seguir este ou aquele “doutor” que limita um movimento necessário dizendo que se lesionará se fizer alem de determinado grau de amplitude, a não ser que nunca precisemos pegar um objeto caído no chão ou se agachar com o joelho passando de 90º, com esse pensamento sendo ridículo é claro.

Autor: Melquisedek Diniz

[hiprtrofiaBCAA]

Neste sentido a limitação da amplitude do agachamento, além de reduzir a eficiência do exercício, pode reduzir a funcionalidade de uma pessoa em seus movimentos cotidianos como, por exemplo, saltar para pegar algo em cima do armário. Sempre utilizando amplitudes de movimentos completas recrutaremos mais unidades motoras no movimento, aumentaremos o dispêndio energético, melhoraremos a nossa flexibilidade, aumentaremos nossa densidade mineral óssea, enfim, iremos aumentar nossa funcionalidade de forma mais eficiente. #FATO

depois que comecei a fazer agachamento minha flexibilidade melhorou de +!!! belo artigo

[maahxk]

bom, sempre fui a favor do agachamento profundo!

agora que tenho fontes para "protege-lo", acho que vou imprimir isso e colar em todas as academias da minha cidade ..

ótimo artigo Leandrow, muito obrigado

abraços

Editado Dezembro 23, 2010 às 14:11 por maahxk

[Leandrow]

bom, sempre fui a favor do agachamento profundo!

agora que tenho fontes para "protege-lo", acho que vou imprimir isso e colar em todas as academias da minha cidade ..

ótimo artigo Leandrow, muito obrigado

abraços

Da vontade de fazer isso mesmo Mas o dificil é aguentar os "instrutores" de 40cm de perna, falando o tempo inteiro: Não desce ate em baixo, vai prejudicar a sua articulação!

[thithix]

a vida sem agachamento é incompleta...sou fã de um agacho com excentrica bem concentrada e principalmente sobre o efeito indireto sobre os demais musculos, exercicio obrigatorio com certeza....sobre instrutores tenho sorte pois todos treinam pesado e a inteligencia é condizente com o porte fisico...muito bom o post...parabens...abraços

[Gustavo Blima]

Eu tenho uma leve impressão que só eu faço agachamento livre na minha acadêmia, já fui em 3 horários diferentes em diferentes dias, várias pessoas fazendo perna e NINGUÉM fazendo agachamento livre, no máximo fazem na smith.

Editado Dezembro 23, 2010 às 18:41 por Gustavo Blima

[lucasm748]

Maravilha de Tópico. Parabéns!

[M.SILVA]

Eu também sou adepto de agachar BEEEEMMMMM nesse exercício.... agacho até onde minha coluna fica ereta ( o que é quase perto do meu calcanhar ) .....

Realmente esse exercício é foda pra caramba.... mas eu não o deixo de fora da academia...

[brunorocha]

tbm gosto de fazer um agacho bem completo

mas fazer no livre eh meio tenso

um dia eu dei uma desiquilibrada e quase fui pra tras, sorte q nao tava com tanto peso assim e eu consegui recuperar o equilibrio

com uma gaiola ficaria muito mais facil :/

[Gusmão420]

O agacho completo trabalha mto mais na minha opinião, eu, utilizando a metade do peso q costumo usar, senti mto mais o quadriceps do q até 90º. vou passar a incluir ele nos meus treinos com certeza.

Vlw!

[douglasrch]

Muito bom artigo, abraço!

[carlinhonit]

Bom texto.

Não fico sem fazer agachamento.

[D.souza]

nossa cara que legal ve um artigo desses, pois sou muito cético, e isso meio que me atrapalha

as vezes eu queria ser que nem o arnold, chega e faze do jeito que ele acha melhor pra ele e pronto.

a partir de agora vo agacha fundo.

[Filipe Silva]

ass to grass

[Raiken]

Pra mim só existe um agachamento, e é o NO NO NO SQUAT.

[daniel9338]

Eu tbm gosto mto do agachamento profundo... mas deve-se constatar que por ser um exercicio compressor da coluna vertebral, o agachamento em si (independentemente da amplitude de movimento utilizada) atrapalha o crescimento vertical de pessoas que se encontram em fase de crescimento. Eu nao recomendaria agachamento a uma pessoa que se encontre entre 12-16 anos.

Mesmo assim esse ainda eh meu exercicio favorito

abracao

[D.souza]

fala galera blz ??

entao no meu ultimo treino de perna eu aumentei o peso no agachamento, e coloquei um banco entre as pernas

sei la, parece que da mais segurança.. existe algum problema em utilizar este metodo ??

e se fazer agachamento assim por um bom tempo

se um dia o cidadão quiser fazer agachamento ate o chao, correra o risco de sofrer uma lesão?

ja que os musculos articulações etc nao estarem preparadas para aquela amplitude

forte abraço

[Luckazz]

Atualmente to fazendo agachamento com essa amplitude:

Quer dizer que eu tenho que agachar mais que isso, então? Eu fiz uns testes aqui, sem peso e sem nada, agachando até o calcanhar e senti o joelho

[Tyler Durden]

prefiro esse

[Gusmão420]

prefiro esse

ahUHauhAUHauAHUahuAHUahAUHAuAHUAhuAHauhAU

pqp, rilitrosaki

q animal, enche de peso, até pensei, pô o cara é forte e ele desce nem 10cm, aHUAHuaHUAhuahuAHUha

[D.souza]

galera eu tenho muita duvida em relaçao ao agachamento , eu faço mais no consigo me empenhar 100%

pq tenho a impressão que estou fazendo errado, vcs poderiam por favor explicar ou colocar uma imagem

do que seria arredondar a coluna ? pois sei que nao podemos arredondar a coluna no agachamento,levantamento terra etc

se puderem pegar uma imagem e ``riscar´´ como deve e como nao deve ficar a curvatura , me ajudaria muito

vcs nao tem ideia. Todos os exercicios que mexe com lombar eu tenho duvidas como os ja citados e remada curvada etc

os ``instrutores´´ da minha academia nao manjao legal confio muito mais no forum do que neles

desde ja agradeço forte abraço a todos

[lourensini]

Quem ter hernia de disco (L4-L5 e L5-S1) pode fazer também?

[AmericanHero]

cara eu amo agachamento, mas desde que eu li, não lembro aonde, que pode comprometer a altura dos discos intervertebrais no longo prazo, parei de fazer, ser baixo é foda

[Gusmão420]

Quem ter hernia de disco (L4-L5 e L5-S1) pode fazer também?

Consultaria um bom medico, pq tem uns q vão dizer q não sem nem te avaliar. hauhaUhauahuHUA

[G00D]

Melhor exercício. Uma rotina séria precisa ter. E até o chão. Em minha concepção é preferível diminuir a carga e descer até a bundinha tocar os calcanhares do que encher a barra de peso e fazer 1/4 de agachamento.

[D.souza]

eae galera sem quere se chato, mais alguem ai poderia me ajudar ?

[Gusmão420]

eae galera sem quere se chato, mais alguem ai poderia me ajudar ?

dá pra ver q ele mantem a coluna reta o movimento todo, assim q deve ficar.

Abraço

[valtin]

Se for agachar até qs encostar nos tornozelos vcs usam calço?

[marcelbpb]

galera eu tenho muita duvida em relaçao ao agachamento , eu faço mais no consigo me empenhar 100%

pq tenho a impressão que estou fazendo errado, vcs poderiam por favor explicar ou colocar uma imagem

do que seria arredondar a coluna ? pois sei que nao podemos arredondar a coluna no agachamento,levantamento terra etc

se puderem pegar uma imagem e ``riscar´´ como deve e como nao deve ficar a curvatura , me ajudaria muito

vcs nao tem ideia. Todos os exercicios que mexe com lombar eu tenho duvidas como os ja citados e remada curvada etc

os ``instrutores´´ da minha academia nao manjao legal confio muito mais no forum do que neles

desde ja agradeço forte abraço a todos

Da uma olhadinha nesse tópico aqui tem imagens e explicação https://www.hipertrofia.org/forum/topic/36708-agachamento-10-pontos-importantes/page__st__20

[Gusmão420]

Se for agachar até qs encostar nos tornozelos vcs usam calço?

Pode usar, mais não precisa encostar não, apenas passar de 90º já dá um estimulo mto maior!

Abraços