A Dieta Do Guerreiro

[.JG]

Não pq vc demora mto tempo pra digeri toda a comida q vc ingeriu durante o dia' date=' não precisa preocupar com isso não. [/quote']

Então, exatamente por esse ponto que estou considerando over até as 18h. O alimento pode permanecer muito tempo no intestino, principalmente as proteínas teciduais como carne vermelha. Some isso ao fato da ingestão de gorduras e fibras em quantidades grandes, fora a grande quantidade de carne por si só, e temos alimentos no corpo q podem ficar por lá até 10h após a refeição.

Fora que é foda comer comida de verdade na facul, o intervalo dura 20min aprox.

Ainda tem o fato de -EU- dormir muito bem de estômago vazio/quase vazio.

Acho que vale a pena o teste, mas gostaria de ouvir mais do pessoal!

Abraços

Editado Janeiro 9, 2011 às 00:03 por .JG

[Visitante deletado____]

Olá,

Pessoal, vocês estão inseridos em algum conceito ou protocolo específico da WD? Porque pelo que me consta (e que não vi ninguém dizer), ao contrário do que foi citado e até destrinchado aqui (a não ser que não tenha lido algum post), o que o Ori fala no livro de undereating não durar mais que 18h é por causa do princípio básico de que o undereating começa depois de digerir o que foi consumido no overeating. Seriam 16~18h (máximas) mais o tempo de sono, que seria durante o qual está sendo feita a digestão. Mais que isso prejudicaria as tão citadas vantagens metabólicas do jejum. Considerando isso, o undereating duraria de 10 a 15h, ou até mais, seguindo o biofeedback, ou o que fizesse mais sentido, sem "burlar" os outros conceitos da dieta (uma só refeição à noite e antes de dormir). Estou errado ou perdi alguma coisa?

[D_Tox]

Mas Gusmao, mesmo a WD e LG indo contra as d 3em3hs, nas d 3em3 sempre se disse que era bom e anabpolico tomar albumina ou outra prot antes de durmir, e 3hs antes na refeição anterior também se fazia refeiçao co proteina, geralmente carne.

Eu quando ia deitar, as vezes após 2 horas da ultima refeiçaõ, ja metia albumina pra usufruir dela durante o sono, e dependendo dos meus horarios posso perder isso na LG. Entendo o que tu quer me explicar, mas estamos aqui para isso, para "discussao" e chegar a um melhor entendimento cada vez mais.

[Gusmão420]

Cara vamos supor q vc coma antes de dormir uma carne e azeite, a carne de estomago vazio demoraria pelo menos 5h para ser digerida e com o azeite a liberação de amino-acidos é ainda mais lenta, fazendo com q dure cerca de 8h q é o tempo q mto dormem. Agora vc não estaria de estômado vazio, pelo contrario, estaria mto cheio, com suas 2000kcals, de batata doce, carnes, ovos, olha o tempo q não iria demorar para digerir tudo, isso se preocupar com 1h com seu corpo sem alguma fonte de prot, ele irá catabolizar ou sei la o que é uma preocupação boba, pois por exemplo na LG vc fica em jejum msmo, msmo q vc use alguma albumina ou caseina sua absorção não vai durar as 16h, sempre pode ficar algum tempo sem nutrientes, mais vc não irá catabolizar nd nesse tempo. Se vc mandar carnes ou ovos a noite sua 8h de sono estarão bem servidas de amino acidos a noite toda, até pq no seu sangue já terá uma alta concentração de amino-acidos de outras ref feitas antes. Deu pra entender?

Abraços.

[G00D]

Amigos, tenho visto muita, mas muita preocupação em relação a "catabolizar". Precisamos estudar mais este conceito e entender que, mesmo que você fique o dia INTEIRO sem comer, não irá catabolizar a ponto de perder medidas notáveis. Aliás, minto, irá perder medidas sim. MEDIDAS. Não músculos. O que muita gente não percebe é que existe o músculo "falso" e o músculo consolidado. Este segundo dificilmente vai deixar seu corpo. As fibras já foram deformadas e cresceram, hipertrofiaram. Dificilmente voltarão ao status quo. Agora, o excesso de metabólitos que causa o tão amado "pump" vai deixar seu corpo rapidamente, e você sentirá que murchou.

Como saber então se estou crescendo? Treine por um tempo e pegue uma gripe. É um bom teste.

Exemplo prático: tirei férias de duas semanas na casa dos meus pais. Dieta deficitária (apesar de ter continuado com as saladas e o protocolo básico da DG), cerveja a rodo e noites mal dormidas. Quando voltei pra casa tirei algumas medidas e... Surpresa! Não perdi NADA. Absolutamente nada. Logo, os últimos meses de treino e de dieta trouxeram pra mim músculos reais, consolidados.

Em suma: PAREM DE TER MEDO DO CATABOLISMO. Só perde músculo em um, dois, três dias quem NUNCA teve aquele músculo desenvolvido.

Tenho notado outra coisa nos treinos, tendo seguido a Dieta do Guerreiro: toda vez que saio da academia eu seco demais. Não tenho pump praticamente. Por que? Imagino eu que seja o tipo de treino que estou fazendo e justamente o esvaziamento dos estoques de glicogênio, afinal, ficar o dia todo praticamente sem comer e mandar um treino sério acabaria com qualquer estoque. Porém, ao chegar em casa e mandar um overeating de respeito noto diferenças musculares.

Pensem no que escrevi.

Abraços.

[gutox]

grande post G00D.. realmente as pessoas apontam o cabolismo como um dos maiores vilões.. acho que para perder a musculatura, só sse for bem largado mesmo, deixar de treinar e se alimentar direito por um bom tempo...

[freddiebr]

G00D

Tenho notado outra coisa nos treinos, tendo seguido a Dieta do Guerreiro: toda vez que saio da academia eu seco demais. Não tenho pump praticamente. Por que? Imagino eu que seja o tipo de treino que estou fazendo e justamente o esvaziamento dos estoques de glicogênio, afinal, ficar o dia todo praticamente sem comer e mandar um treino sério acabaria com qualquer estoque. Porém, ao chegar em casa e mandar um overeating de respeito noto diferenças musculares.

Cara, também notei algo parecido com isso, na hora do treino não tenho aquele pump muito volumoso, porem após chegar em casa e se alimentar tenho a impressão que dá um "pump" no músculo, e isso se estende até o outro dia , lá pela tarde fica mais "normal" por assim dizer.

Editado Janeiro 10, 2011 às 01:15 por freddiebr

[chongas]

o consumo de agua tem que ser dobrado ou so mantido? e as refeiçoes no pós treino(treinando no fim da tarde) o que comer?

[R.Hellmann]

Melhor Dobrar. LEIA O LIVRO

[Chun_li]

Alguém sabe se existe o livro em português pra baixar??

1-Preciso me preocupar com as calorias??Ou seja,controlá-las.

2-Preciso manter o mesmo cardápio todos os dias,ou posso mudar os alimentos??

3-E a qualidade dos alimentos,importa??ou seja,precisa ser alimentos limpos ou pode ser sujão mesmo??

4-Não me xinguem e não me mandem ler o livro pq eu sei inglês muito pouco

[Carrasco_Santo]

Alguém sabe se existe o livro em português pra baixar??

1-Preciso me preocupar com as calorias??Ou seja,controlá-las.

2-Preciso manter o mesmo cardápio todos os dias,ou posso mudar os alimentos??

3-E a qualidade dos alimentos,importa??ou seja,precisa ser alimentos limpos ou pode ser sujão mesmo??

4-Não me xinguem e não me mandem ler o livro pq eu sei inglês muito pouco

https://www.hipertrofia.org/forum/topic/38374-livro-warrior-diet-ori-hofmeklers/

[D_Tox]

Entendi Gusmao, e nao foi nem tanto no ontuito de catabolisar, mas aproveitar mais o anabolismo do sono entende? Poruqe senão porque ao inves de a grande maioria preconizar albumina e até melhor caseina antes de dormir ao invez de azeite e frango por exemplo? Pelo que tenho lido, acho muito boa a LG e WD (na teoria, pois eu não coloqei em prática ainda) e peloas relatos, mas pra quem faz a ultima refeição e não espera muito pra dormir (na WD é assim, na LG pode não ser), porque senão não se buscaria caseina e proteinas que "duram" 6, 8, 12 horas.

Sendo simplista, como vc citu, que carne e azeite durariam 8 horas para ser digeridas, eu faço a refeição e espero umas 4 horas pra dormir, então de anabolismo duante o sono( novamente não é catabboismo que me preocupo, mas aproveitar mais o anabolismo durante o sono, senso que é no descanso que se cresce) seriam "só" 4 horas de nutrientes tu me entende também? Não me preocupo ni jejum durante o dia, mas a "falta" de nutrientes pra quem demora pra dormir, durante o sono

[Gusmão420]

Entenda o seguinte, é necessário o catabolismo para ter anabolismo, se vc não catabolizar no treino o seu corpo iria reconstruir o q com o monte de prot q ingerimos? Entende, não precisa priorizar tanto o ambiente hormonal criado a noite, pois durante o dia esse ambiente anabolico, em questão hormonal, e catabolico, pelo cortisol, ainda exitirá, não é produzido apenas a noite, então deixe seu corpo sem nutrientes, pois ele não precisa está sempre cheio de nutrientes, nosso corpo trabalha em ciclos, onde vc fica sem se alimentar, e alimentado, o estômago tb precisa de um descanso.

Abraços.

[MarceloSG]

Putz, aí é que está o problema. Com meu inglês naum dá pra ler o livro... Esperava que alguém pudesse me falar sobre a corrida. Se posso correr no over. Ou um horário melhor para isso. Essa é minha única dúvida. Prometo que assim que o livro for traduzido leio inteiro, duas vezes.

[Gusmão420]

No over é o pior horario, no over vc deve relaxar e comer, só, o mais indicado seria no under antes de qualquer ref q faça e tb o mais distante do treino.

Abraços.

[chongas]

me corrijam se eu estiver errado.

eu dei uma pesquisada e lida por cima no livro, e durante o dia tenho que comer umas frutas coisas leves..e no pos treino mandar um wheyy e comer..nessa ordem 1- vegetais 2-proteinas e carbo(pode ser um frangoo com macarrao?) 3-proteinas. é isso mesmo?

[Gusmão420]

Sim, vegetais, prots, gords e carbs por ultimo. Se quiser pode usar mais prot com os carb, mais tem q mandar mta prot já no começo, usa mais só pra dar um gostinho.

Abraços

[.JG]

Entendi Gusmao, e nao foi nem tanto no ontuito de catabolisar, mas aproveitar mais o anabolismo do sono entende? Poruqe senão porque ao inves de a grande maioria preconizar albumina e até melhor caseina antes de dormir ao invez de azeite e frango por exemplo? Pelo que tenho lido, acho muito boa a LG e WD (na teoria, pois eu não coloqei em prática ainda) e peloas relatos, mas pra quem faz a ultima refeição e não espera muito pra dormir (na WD é assim, na LG pode não ser), porque senão não se buscaria caseina e proteinas que "duram" 6, 8, 12 horas.

Sendo simplista, como vc citu, que carne e azeite durariam 8 horas para ser digeridas, eu faço a refeição e espero umas 4 horas pra dormir, então de anabolismo duante o sono( novamente não é catabboismo que me preocupo, mas aproveitar mais o anabolismo durante o sono, senso que é no descanso que se cresce) seriam "só" 4 horas de nutrientes tu me entende também? Não me preocupo ni jejum durante o dia, mas a "falta" de nutrientes pra quem demora pra dormir, durante o sono

É muito difícil dizer que seu sono será mais anabólico por vc ter comida no sist. digestivo. Pensando por outro lado, dormir de corpo "vazio" estimularia mais um pico de GH, pois não haveria nenhuma "entrada" de nutrientes na corrente sanguínea.

O que eu quero dizer é que comer e depois dormir não garante nada. O grande lance de comer e dormir é o pico insulinêmico que produz hipoglicemia e consequente sono.

Preocupe-se em comer direitinho no over e manter o corpo quietinho durante o under, com boa suplementação vitamínica/enzimática/proteica que já está excelente.

No mais, acho que existem poucas regras de fato, afinal é uma dieta que prega a liberdade, então acredito que simplicidade vá produzir bons resultados. Todo o resto (AAs específicos, pré-workouts, suplementação intra-treino, etc) são apenas aperfeiçoamentos.

Abrass!

Editado Janeiro 10, 2011 às 17:12 por .JG

[D_Tox]

Entendi o que tu quis dizer, o que eu venho digamos contra, é que então não se precisaria gastar com caseina entende? Porque sempre se pregou-prega a caseina antes de dormir, sendo assim, não se precisaria gastar com ela, podia ser qualquer outra proteína, entende também?

[Thor13]

Pow galera...

to fazendo WD com 40 g de glutamina, 2g de vitamina c, chá verde e mt agua.

mas tho querendo começar a mandar uns multivitaminicos, tipo animalpack, centrun.

Editado Janeiro 11, 2011 às 01:50 por Thor13

[R.Hellmann]

Animal pack, nem centrum. Procura por Orange Trid, ADAM, Opti Men

[Tycoon]

só queria fazer um pequeno relato, nem é meu, é de um amigo meu que eu introduzi ao maravilhoso mundo do IF

faz umas 2 semanas que ele tá seguindo esse tipo de dieta, e ele foi bastnte enfático sobre as mudanças:

- o velho stress de comer em 3 em 3h, ficar cozinhando e se preocupando em levar comida pra todo lugar SUMIU.

- economia de dinheiro na hora do almoço, tá livre da comida de rua (de qualidade questionável)

- produtividade e concentração MUITO maior no trabalho (grande ênfase nisso)

- economia de dinheiro em geral, já sabe exatamente o que vai comer, e quanto isso vai custar em média por mês, por tabela isso elimina muito das porcarias que enventualmente comemos.

e por ai vai...

[Lukinhadoido]

comecei a dieta segunda e vou relatar

EDIT*

Galera seria errado eu usar 3 colheres de malto antes do treino?

Por que li no livro que até mesmo os Gregos consumiam carbos ao longo do dia ai será que essa quantidade faria alguma diferença?

E tbm o Craw usa NO2 e a maioria contem carbo como malto, e eu nao tenho grana pra suplementar com nada além disso..

Editado Janeiro 11, 2011 às 16:20 por Lukinhadoido

[Thor13]

comecei a dieta segunda e vou relatar

EDIT*

Galera seria errado eu usar 3 colheres de malto antes do treino?

Por que li no livro que até mesmo os Gregos consumiam carbos ao longo do dia ai será que essa quantidade faria alguma diferença?

E tbm o Craw usa NO2 e a maioria contem carbo como malto, e eu nao tenho grana pra suplementar com nada além disso..

Acho q nom teria mt problema nom

[craw69]

comecei a dieta segunda e vou relatar

EDIT*

Galera seria errado eu usar 3 colheres de malto antes do treino?

Por que li no livro que até mesmo os Gregos consumiam carbos ao longo do dia ai será que essa quantidade faria alguma diferença?

E tbm o Craw usa NO2 e a maioria contem carbo como malto, e eu nao tenho grana pra suplementar com nada além disso..

Usar malto antes do treino em Warrior Diet é a pior opcao que voce poderia escolher cara, 100% inaceitavel. A ideia da dieta é te manter sem pico algum de insulina induzido por carbos alto IG ESPECIALMENTE nos periodos anteriores ao treino, voce estaria indo contra uma regra basica da dieta.

E eu nunca disse que fiz uso de NO com carbo durante a WD

[dskyrlz]

Sim teria, ÓBVIO.

A quantidade de malto em NOs é MUITO baixa, a menos que sejam NOs nacionais porcarias. Melhor ir treinar em semi-jejum (semi pelo fato de vc fazer um underfeeding com blends protéicos ou frutas de baixo IG) do que se encher de malto sem motivo nenhum.

[Thor13]

treinar logo apos acorda, umas 7 da manha prejudicaria mt os ganhos hormonais da dieta?

[Lukinhadoido]

Usar malto antes do treino em Warrior Diet é a pior opcao que voce poderia escolher cara, 100% inaceitavel. A ideia da dieta é te manter sem pico algum de insulina induzido por carbos alto IG ESPECIALMENTE nos periodos anteriores ao treino, voce estaria indo contra uma regra basica da dieta.

E eu nunca disse que fiz uso de NO com carbo durante a WD

Ah sim, entendi Craw, então hoje vou cortar, eu criei um topico pra relatar minha dieta mas não foi, então vou postar minha dieta aqui mesmo, se eu nao tenho grana pra suplementar com nada o que seria bom consumir no Pré treino? eu pensei em usar o malto pra substituir o morango FAIL hahaha

seria uma boa so consumir uma salada de pepino com couve e um pouco de café em açucar e 3 claras de ovo?

Minha dieta tá mais ou menos isso..

10hrs acordo 1 copo de chá mate com limão e 3 claras de ovo

15hrs 1 copo de chá matte e 3 claras de ovo

15:45 3 colheres de malto dextrina e 1 colher de 5g de pó de guarana ( como vejo o Craw usando NO2 alguns que contem malto dextrina então achei uma boa utilizar, até mesmo por que no livro fala que é bom comer alguma quantidade pequena d ecarbo como morangos, ai como o dinheiro não me permite uso o malto, estou aberto a sugestões. EDIT, ESQUEÇAM O MALTO. PRECISO DE ALGUMA SUGESTAO SOBRE O QUE CONSUMIR AQUI

16:00 treino e logo após 45min de aerobico alternando corrida e caminhada.

18:00 overating.

Bastante Couve e Pepino muito mesmo, Logo após 800g de frango ou bife mesmo, vou alternar a cada 2 dias macarrão integral ou aveia pura quando eu achar que realmente preciso de carbo.

24:00 antes de durmir 4 claras de ovo e 1 colher de azeite.

Editado Janeiro 11, 2011 às 17:06 por Lukinhadoido

[Gusmão420]

treinar logo apos acorda, umas 7 da manha prejudicaria mt os ganhos hormonais da dieta?

Não se vc não mandar nenhum alimento de alto IG ou whey sozinho até o over, tente segurar apenas em shakes proteicos/BCAA e frutas.

[Thor13]

to fazendo a dieta assim:

7h- 10g d glutamina, cha verde, 1g vitamina c e vo treina

10h- 10g d glutamina, multivitaminico

13h- 10g d glutamina, cha verde e multivitaminico

16h- 10g d glutamina e 1g de vitamina c

18h- como tudo oq eu puder

Editado Janeiro 11, 2011 às 17:33 por Thor13