Diário Do Cjunin

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Vou iniciar hj meu diario com algumas informações basicas as informações mais "complexas" posto depois assim q fizer a avaliação fisica q ainda estou agendando na academia pq eh uma lotação pra conseguir vagas ...

idade : 20

peso: 92kg

altura : 175cm

objetivo: hipertrofia muscular

suplementos :

Nano vapor , 3whey probiotica, creatina universal

o treino recebo hj do personal e amanha posto completinho do jeito q ele passar .

**dessa vez eu nao vo montar meu treino, vo dar uma chance pra eles mostrarem o que sabem .

comecei com os programas feito por Personais mas comecei a frequentar aki o forum e aprendi muita coisa em treinamentos , suplementação nutrição e etc .. e comecei a montar meus programas e dieta. Mas agora pedi pro professor me ajudar a montar um novo programa q vo começar a relatar aki. Ja malho a alguns anos pra ser mais exato , 3 anos, com paradas e voltas sem nenhum criterio e sem muita dedicação. Mas essa ultima vez voltei com dedicação total ao treino e a dieta ja estou com 6 meses malhando e ja perdi 8 kg (sei q isso nao eh base pq pode ser MM e nao gordura) mas vo começar a fazer avaliações regularmente pra ver isso direito, e observar minha evolução. Claro q sei q ainda estou acima do peso ideal e meu bf esta bem alto mas assim q tiver com as medidas exatas posto aki.

a Dieta q comecei a seguir (na medida do posssivel) faz uma semana exatamente eh a Leangains.

com esse perfil mais ou menos

"

12:00/13:00 ou em torno do almoço/tarde: Refeição pré-treino. Cerca de 20-25% da ingestão calórica diária total.

15:00/16:00: O treinamento deve ocorrer algumas horas após a refeição pré-treino.

16:00/17:00: Refeição pós-treino (maior refeição).

20:00/21:00: Última refeição antes do jejum." (Fonte: forum Hipertrofia)

Estava inserindo whey na fase do under..mas li aki no forum que :* Nenhuma caloria deve ser ingerida durante a fase de jejum. Vo comprar entao na proxima semana BCAA para usar no under e deixar o wheY apenas pro over.

treino as 15 hrs exatamente . Tomo o nano vapor de 15 a 20 minutos antes do treino (Nano vapor nao eh tudo q falam, depois dou o meu relato sobre ele ), depois do treino o whey 45g + algum carboidrato + a creatina(otima cratina por sinal).Depois falo mais um pouco sobre a dieta .

obs: treino 5X na semana e jogo 1hr e meia de futebol toda sexta a noite

todas as informações q estiverem faltando aki nesse topico , serao atualizadas depois pq o tempo esta muito corrido, mas assim q conseguir todas elas posto aki.

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Vou postar meu primeiro treino , segui basicamente o treino q o craw postou no seu diario quando estava esplicando o metodo bournout. pq gostei dessa divisao.

peito/ombro/triceps

desenvolvimento militar 4X5

elevação lateral na polia 1X15

supino incliinado 4X5

crucifixo 1X15

supino reto 4X5

crossover 1X15

paralelas 5X5

treino durou 50 minutos mais ou menos com pausa de 40 s entre as series e de um minuto de um composto pra um isolador e de 1 minuto e meio de um isolador pra composto.

foi um bom treino apesar da gripe ter atrapalhado um pouco o rendimento

nano vapor no pre treino parece mais q tomei soh um copo de suco msm ... num teve efeito nenhum.. vo aumentar a dose pra ver se melhora alguma coisa.

os proximos treinos vo variar um pouco do q o craw fez la na explicação do metodo

boa noite

Editado Novembro 24, 2010 às 00:55 por cjunin_