tchescomagrelao 0 Postado Novembro 18, 2010 às 11:39 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 11:39 Bom querendo ou não pelo jeito você ja faz "musculação" no serviço, então procure fazer treinos maís específicos na academia (específicos para seu objetivo) e quanto ao tempo de descanso, estou de acordo com quem falou em se alimentar bem, porque durmir 6 a 7 horas acho que é o que a maioria das pessoas que trabalham faz, exemplo eu que durmo no máximo 7 horas Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Novembro 18, 2010 às 18:28 Compartilhar Postado Novembro 18, 2010 às 18:28 (editado) galera vlw pela ajuda. Bom vô postar meu plano de dieta (ainda não estou usando e pretendo melhorar) 6:00 - desejum 5 -Bananas 250ml-Leite 30g -Albumina 45g -Aveia 9:30 - Lanche trampo 3 -Bananas 250ml-Leite 40g -Albumina 45g -Aveia 13:30- almoço no trampo 3 -Conchas arroz 2 -Conchas feijão poca carne, mais acho que dá 20g de proteina ... Salada... 14:45- 2° almoço xD 3 -Conchas arroz 2 -Conchas feijão 5 -Ovos inteiros 16:00- >(refeição pré-treino) 5 -Bananas 250ml-Leite 40g -Albumina 45g -Aveia 17:00- treino 18:00- >(pós-treino) estava pensando nas possibilidades de uma boa refeição pós treino, no futuro pretendo comprar whey protein com o fernandows, mais enquanto num posso tava pensando numa proteina animal e um carboidrato de alto indice glicemico....coisa como... 1 -Lata de atum 4 -pães integrais 500ml-Refrigerante (indicação do Triton) 21:30- recreio 3 -Bananas 250ml-Leite 40g -Albumina 45g -Aveia 22:30- jantar 5 -Ovos inteiros 2 -Colheres de azeite de oliva bom.... se tiver algo que possa mudar pra melhor ficaria feliz. pretendo começar dia 22/11/2010(segunda) tô preocupado com os ovos (são10 no total) no começo se não sentir enjoo vai ser sorte, mais depois tenho certeza que acostumo =D Editado Novembro 18, 2010 às 18:31 por loqcash Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
LeandroTwin 2084 Postado Novembro 19, 2010 às 11:31 Compartilhar Postado Novembro 19, 2010 às 11:31 Cara, não tem muito o que fazer.. Comer mais do que vc comia, aumentando em especial os carboidratos. Treinar logo ao acordar onde a energia é maior, isso se possivel né.. Treinar menos, tipo 3 vezes por semana (deixar uma delas pro seu dia de folga) Abraço Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
loqcash 0 Postado Novembro 22, 2010 às 20:12 Compartilhar Postado Novembro 22, 2010 às 20:12 pois é... tô seguindo a dieta a risca... o treino vô mudar.... tô fazendo (comecei hje) A~B~C A- Peto Triceps Ombro B- Perna Panturrilha Abdomen C- Costa Biceps Trapezio Antebraço >fazendo 3 exercícios p/ musculo grande e 2 p/ musculo pequeno, priorizando ao maximo a intensidade e tentando ao maximo diminuir o volume.... Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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