Caros participantes do fórum, gostaria que opinassem sobre uma boa suplementação.

Tenho 23 anos, 1,76m e 76kg.

Treinei forte dos 18 aos 22 anos mas há um ano estou parado e voltei agora.

Ainda estou na fase de pegar leve para me reacostumar. Iniciei AMINO 5000 da Integralmédica e agora pergunto à vocês o que suplementar após esse primeiro mês de readaptação.

Na época em que eu malhava já tomei creatina, animal pak, whey, bcaa's, etc. Porém, hoje tem suplementos que ainda desconheço, por isso peço a ajuda.

Meu objetivo é suplementar para aumentar a massa muscular magra, controlando bastante pra não engordar, já que tenho o corpo normal, não sou magrelo. E também suplementar para aumentar a disposição, força e a recuperação durante/pós-treino.

Acham necessário a cratina? O que acham de ZMA? Glutamina? Whey no pós-treino é imprecindível? Qual o Whey de melhor custo-benefício? (bom preço e mais de 40g de proteína).

O que penso é tomar um suplemento BOM para o que quero, e uns 2 outros suplementos para ajudar a alcançar os objetivos falados à cima.

OBS: Não pretendo gastar mais de R$300,00 não.

Desde já agradeço a paciência e cordialidade de vocês.

Um abraço.

Whey vai de você mesmo, depende de quanto quiser gastar, em termos de qualidade o Whey da Optimum é muito bom.

Com 300 Reias eu usaria Whey+Dextrose+Albumina ou Caseina+Polivitaminico.

Cara, se tu não pretende gastar muita coisa, vai de básico mesmo: whey, malto e creatina.

Zma é para qdo sobre grana e vc ker testar ele. Vou começar a tomar semana que vem. Dá uma procurada nos tópicos que tu acha mais coisa sobre ele...

Entendi, valeu aí caras.

Vou pesquisar mais sobre o ZMA. E sobre o tal do jack3d tb que agora todo mundo fala...

Entendi, valeu aí caras.

Vou pesquisar mais sobre o ZMA. E sobre o tal do jack3d tb que agora todo mundo fala...

Cara, começa a mandar o básico e ralar forte na academia, na tua dieta e no descanso e daqui uns 6 meses tu manda um NO dos bons para dentro...