Idade: 20 anos

Peso: 50 kg

Altura: 1,59

06:00

100 gr de pão integral

100 gr de peito de peru

60 gr de queijo minas

200 ml de suco clich

09:00

15 gr de albumina

30 gr de aveia

11:00

30 gr de castanha de caju

20 gr de whey

13:30

200 gr de macarrão integral

150 grande frango ou carne

salada a vontade + fios de azeite

16:00 (pre-treino)

15 de gr de albumina

30 gr de aveia

*1h depois: 3 bcaa

18:30 (pos-treino)

whey + malto + creatina + bcaa + vitamina C

19:30

50 gr de pão integral

50 gr de peito de peru

50 gr de queijo minas

200 ml de suco clich

22:00

6 claras

30 gr de castanhas de caju

Total: 2524 kcal

Proteina: 3gr/kg

Carboidrato: 5,4 gr/kg

Gordura: 1,2 gr/kg

Aceito todas as criticas, bem como novas ideias de mudar algumas coisas, se necessário !!

Editado 13/11/2010 às 17:32 11/13, 2010 por Becca (veja o histórico de edições)

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