Intro

bom galera, n sei se se lembram (provavelmente ninguem se lembra auhshuasuha), mas eu já tentei fazer um diário antes, devido a uns problemas pessoais n pude levar pra frente, dessa vez vou tenta fazer uma coisa que presta, n sei se vai rolar de relatar todos os dias e talz, mas vou fazer o possivel ^^ inicialmente vou fazer um bulk com carb cycling (com algumas adaptações) e futuramente vou mandar um cutting com lean gains, mas n sei até onde vou levar o bulk, vou ir na base do feeling mesmo, assim como faço com treinos e dieta rs

Treino

os treinos vão ser estilo burnout (mais informações, diário do craw rs), to gostando bastante desse esquema, mas n vou falar aqui nesse primeiro post sobre eles pq sempre to fazendo algumas mudanças, então constantimento vou relatar algo diferente nos treinos

no mais o meu esquema é ABC (A = peito/ombros/triceps, B = costas/trapézio/biceps, C = pernas/panturrilha)

Dieta

o esquema vai ser basicamente esse:

segunda feira: treino A = high carb day

terça feira: treino B = medium carb day

quarta feira: treino C = low carb day

quinta feira: treino A = medium carb day

sexta feira: treino B = high carb day

antes que alguem me pergunte, perna é o músculo que tenho mais facilidade de desenvolvimento, na verdade eu acho elas até um pouco desproporcionais, mas tambem n vou mentir dizendo que gosto de treina-las acho o treino "menos legal" de todos rs, apesar de eu curtir bastante agacho

HIGH CARB DAY:

refeição 1: 500ml de leite + toddy + aveia + whey protein

refeição 2: 200ml de leite + iogurte desnatado + whey protein + aveia

refeição 3: arroz + feijão + alguma carne + salada

refeição 4: (pré-treino): 200gr de batata doce + 4 fatias de peito de peru + 1 banana

refeição 5: (pós-treino imediato): 60gr de maltodextrina

pós-treino intermediário : 30gr de whey protein

pós-treino tárdio: frango + macarrão integral + salada

refeição 6: 3 ovos inteiros + tomate + molhos de salada

MEDIUM CARB DAY:

refeição 1: 300ml de leite + toddy (menos toddy do que no high card day) + aveia + whey protein

refeição 2: 200ml de leite + iogurte desnatado + whey protein + aveia

refeição 3: carne + salada a vontade + azeite

refeição 4 (pré-treino): 200gr de batata doce + 4 fatias de peito de peru

refeição 5: (pós-treino imediato): 60gr de maltodextrina

pós-treino intermediário : 30gr de whey protein

pós-treino tárdio: frango + macarrão integral + salada

refeição 6: 3 ovos inteiros + tomate + molhos de salada

LOW CARB DAY:

refeição 1: 300ml de leite + aveia + whey protein

refeição 2: whey protein + aveia

refeição 3: carne + salada a vontade + azeite

refeição 4: 4 fatias de peito de peru + maionese + salada + molhos de salada

refeição 5: (pós-treino imediato): 60gr de maltodextrina

pós-treino intermediário : 30gr de whey protein

pós-treino tárdio: frango + macarrão integral + salada

refeição 6: 3 ovos inteiros + tomate + molhos de salada

pra ser sinsero n contei as calorias, mas to tranquilo pq nunca contei calorias e tambem nunca tive grandes problemas pra ganhar peso xD (se via que tava parado no mesmo patamar simplismente aumentava a quantidade de comida, agora provavelmente tambem vou fazer adaptações no futuro), sobre ganhar gordura, eu tava fazendo esse dia do high carb todos os dias e n ganhei muita gordura, então to tranquilo hehe, as quantidades n coloquei de todos os alimentos pq a preguissa n deixou mas no geral n tem grandes mudanças. A maionese que muita gente deve criticar rs, n entendo o pq, as porções dela tem quantidades muito pequenas de gorduras saturadas pra boas quantidades de gorduras monoinsaturadas e poliinsaturadas, esses molhos de salada no geral tem numero quase irrelevantes, mas tem algumas gorduras boas por porção, e as calorias são tambem muito poucas

constantimente vou estar indicando videos, livros, séries e etc... conforme eu aprender algo de novo tambem vou compartilhar com vcs (claro que n tenho nem metade do conhecimento de outros caras aqui, mas oq eu conseguir prometo que mostrar pra todos ), n esperem um diário só dos treinos rs, vou falar sobre outras coisas que gosto tambem (mas tambem n vou abrir de mais a minha vida pessoal neh xD)

Fotos

bom, essa é a minha unica que presta, mas mesmo assim n ficou muito legal, sinseramente quando me olho no espelho me sinto melhor doq na foto rs. enfim, fica dificil ir colocando fotos pq só tenho a camera do celular que é uma bosta, mas conforme eu conseguir algumas legais eu posto aqui

https://i53.tinypic.com/i5t09e.jpg

Editado 8/11/2010 às 21:08 11/8, 2010 por matheuslol (veja o histórico de edições)

Matheuzitooo!

To de olho irmaozinho, esperando o relato do treino! nem vou opinar na dieta pq vc sabe q eu sou contra Carb Cycling... mas quero ver OS TREINSSSSSSSSSSSS MANNNN, OS TREINSSSSSSSSSS!

hahahaha abraço irmão!

Matheuzitooo!

To de olho irmaozinho, esperando o relato do treino! nem vou opinar na dieta pq vc sabe q eu sou contra Carb Cycling... mas quero ver OS TREINSSSSSSSSSSSS MANNNN, OS TREINSSSSSSSSSS!

hahahaha abraço irmão!

vlw marinho, é nois

bom, vou relatar o treino de ontem agora pq n deu tempo antes =p mas vamos lá

COSTAS/BICEPS/TRAPÉZIO

levantamento terra 5x5

pulley frontal 1x15

remada curvada 7x3

barra fixa supinada 5x5

rosca scott 1x15

encolhimento de ombros 1x15

no geral foi um ótimo treino, consegui aumentar um pouco a carga no levantamento terra e na remada curvada, fica a dica aew que pra quem tem dificuldades em aumentar as cargas esse tipo de treino é muito bom, e resultados visiveis acontecem assim como em treinos tradicionais de hipertrofia, eu diria que são até melhores, barra fixa ta ficando cada dia menos dificil de ser feito rs, quando comecei a fazer esse exercício eu quase morria pra fazer 5x3, agora to conseguindo fazer com uma boa qualidade as cinco séries de cinco repetições, enfim... rosca scott tambem aumentei o peso mas n vale muito por que comecei a fazer com uma cadencia menor pra tentar aumentar o pico do biceps (tenho biceps longo ), bom... no mais sem grandes novidades, hoje ainda de noite pretendo relatar o treino de pernas e panturrilha, acompanhem