hugo.treinamento 0 Postado Novembro 8, 2010 às 15:14 Compartilhar Postado Novembro 8, 2010 às 15:14 (editado) Idade: 17 Altura: 1,84 Peso: 93 Braço: 41,5 Objetivo do treino: Hipertrofia Tempo de treino: Aproximadamente 1 ano Suplementação: Nenhuma no momento, mais em poucos dias vou suplementar com Creatina e Whey. Sempre fui daquele grupo do abc x2, e ja tem um tempo que o peso e as medidas não crescem mais. No inicio achei q fosse minha dieta, e de certa forma tambem era porque estava um pouco sem tempo, e achei que não fosse suficiente apenas mudar a dieta pois nunca tinha mudado o treino, e me foi sugerido por alguem que entende do assunto que eu fisesse um ABCD, mais como eu disso sou do grupo do abc x2 e não acreditava que outro treino fosse bom, e pesquisando mais a fundo no assunto vi então que poderia ser uma boa e resolvi experimentar, e vi cada treino que eu achei ridiculo e outros que achei bons so q mudaria algumas coisas, então resolvi montar o meu proprio treino e postar aqui, sei que não sou expert no assunto e gostaria de algumas dicas do pessoal caso eu falhe em algum momento. Então vamos ao treino: segunda- Peito/Ombro terça- Costas/Trapézio quanta- OFF quinta- Perna/Panturrilha sexta- Bíceps/Tríceps/Antebraço sabado e domingo- OFF A- Peito/Ombro Supino Reto Supino Inclinado Cruxifixo Peck Deck Desenvolvimento Elevação Lateral Remada alta B- Costas/Trapézio Levantamento terra Barra fixa Remo unilateral Remada sentado Encolhimento c/ Halter C- Perna/Panturrilha Agachamento Livre Extensora Flexora Leg Press Panturrilha em pé D- Bíceps/Tríceps/Antebraço Rosca Direta Rosca Scott Rosca Alternada Rosca Inversa Triceps Testa Triceps Mergulho Triceps Frances Triceps Polia Obs.: As series e reps vao variar de 4x8 ou 3x8 com drop na ultima, estou pesquisando ainda, e alguns podem achar o treino um tanto volumoso, mais meu corpo se adapta melhor assim. Recentemente li um artigo que panturrilhas, por ser um músculo sui generis, não responde com treinos leves, precisam de 3 a 4 exercícios para se desenvolverem, ou seja, precisam ser treinadas como um grupo grande, mais ainda estou pesquisando sobre isso tambem. Obrigado. Editado Novembro 9, 2010 às 16:34 por hugo.treinamento Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
hugo.treinamento 0 Postado Novembro 9, 2010 às 16:13 Autor Compartilhar Postado Novembro 9, 2010 às 16:13 Se gostaram do treino posta ai tbm galera ;D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Posts Recomendados
Crie uma conta ou entre para comentar
Você precisar ser um membro para fazer um comentário
Criar uma conta
Crie uma nova conta em nossa comunidade. É fácil!
Crie uma nova contaEntrar
Já tem uma conta? Faça o login.
Entrar Agora