Galera sou nova por aqui e estou fazendo esta dieta a duas semanas com bonss resultados porém sei que preciso adapta-la melhor preciso da ajuda de vcs!

sexo: feminino

altura:1,77m

peso:73kg- nao me importo com peso desde que seja massa magra

bf:18% meta 8%

coxa:64cm mta 67cm

panturrilha:40 quero manter

cintura: 69 meta 65cm

biceps: 27- quero manter

quadril:110cm- quero manter

peito:90cm

quero usar a oxan e gostaria de sugestoes e estou usando stan (iniciei ontem 50mg)

corro 1h 3x semana e treino para hipertrofia 1h 3x semana ( vou mudar meu treino tambem)

minha dieta:

horário alimento qtd cal carb prot gord

7:00h calcio 1 0 0 0 0

óleo de alho 2 4 0,1 0,14 0,3

omega 3 1 10 0 0 1

cla 2 17 0 0 1,9

multivitainico 4 12 0,6 0 0

1 5 1 0 0

fibras 4 0 0 0

aloe vera 120ml 41 10 0 0

colagentek 10g 36 1 8 0

termoplus 4g 13 15 2 0

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

whey 31g 110 0 27,5 0

creatina 5g

linhaça 10g 55 1,2 1,73 3

quinoa 10g 43 7,4 1,5 0,4

bcaa 2 6 1 0,4 0

8h-30 min antes do treino

termoplus 4g 13 15 2 0

bcaa 2 6 1 0,4

treino

11h-pós treino

mioplex deluxe 48g 170 10 27 1,5

juiceplus 4g 12 1,6 1,2 0

glutamina 5g 0 0 5

bcaa 2 6 1 0,4

13h atum 60g 61 0 13 0,4

Ovo (clara) 50g 27 0,5 5,5 0,1

arroz raris 23g 80 17 2,5 0

feijao 15g 50 9 4 0

salada de folhas livre

óleo de oliva 13ml 107 0 0 12

óleo de coco 10g 90 0 0 10

16h barra prot vo2 30g 122 10 11 3

polen 8g 5 2 1

20h castanha do para1 un 35 3,2

Amêndoa 6 41 1,96 1,86 3,4

Castanha Caju 3 43 1,5 1,52 3,7

Nozes 2 65,4 1,32 1,37 6,2

whey 31g 110 0 27,5 0

22h caseina 33g 112 3 24 0,6

glutamina 5g 0 0 5

total cal:1.519,40 carb:113,78g prot:176,72g gord:50,7g

Editado 5/11/2010 às 22:08 11/5, 2010 por personal2011 (veja o histórico de edições)

pra opinioes sobre o ciclo acho que o pessoal pode te ajudar mais na area de esteroides anabolizantes

pra opinioes sobre o ciclo acho que o pessoal pode te ajudar mais na area de esteroides anabolizantes

valeu seu cuca! vou colocar este tópico lá entao!