Nandorox 0 Postado Novembro 4, 2010 às 13:27 Compartilhar Postado Novembro 4, 2010 às 13:27 Opa tudo bem? venho aqui pra saber de opnioes de voces quanto a divisao que vou fazer para dar uma enfase no peito e na perna sou ectomorfo treino a 2 anos e 10 meses meço 1,74 e 65 kg to pensando em fazer o seguinte Treino A : Peito (fazendo os 3 principais supinos e no ultimo biset com um isolador) Perna superior ( 3 exercicios) Treino B : Costas ( 3 exercicios + um biset com um isolador) perna posterior(3 exercicios) Treino C : Ombro (3 exercicios + 3 para panturrilha) Treino D : Braço (4 para cada grupo ) Treino E : peito ( 3 exercicios sendo eles 3 cruxifixos em uma super série) perna ( 2 exercicios (sendo eles Agachamento + Stiff) + 2 para panturrilha) é isso espero que alguem tenha entendido. enquanto as séries eu faço ela pelo meu calculo de 180 repetiçoes por treino nada mais que isso Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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