Leangains Guide [Com Vídeo Explicativo]

[Asgardian]

um comentário galera, eu to demorando cerca de 1hora na refeição do pós solido, ta dando canseira para comer tudo :/

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

[LeandroTwin]

um comentário galera, eu to demorando cerca de 1hora na refeição do pós solido, ta dando canseira para comer tudo :/

Se nao ta aguentando eu acho melhor trocar um pouco de sólido por liquido...

Tipo, jogar aveia e leite em pó desnatado... ou até msm albumina.

Abraço

[Pedrator]

Se nao ta aguentando eu acho melhor trocar um pouco de sólido por liquido...

Tipo, jogar aveia e leite em pó desnatado... ou até msm albumina.

Abraço

seguinte leandrão, eu to aguentando o problema é que to demorando esse tempo para fazer a ref, algum problema ?

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

Nossa cara eu não sinto fraqueza não, to treinando igual um monstro como sempre, vai ver é efeito do nano e eu nem to percebendo

[##PK##]

https://www.leangains.com/2011/01/client-update.html

Dêem uma olhada no link se tiverem um tempo, se nao der certo tenta usar o google chrome ou firefox, IE sempre dá merda nesse site.

São algumas das evoluções dos clientes do martin (criador da LG). Todas as evoluções são MUITO FODAS, pelo tempo (que ele coloca ali encima).

pow sop evoluçaõ monstra neh galera

[craw69]

Interessante Craw, apesar de já ler que tinha dito que a glutamina quebra o jeju, o bcaa também então, mesmo em pequenas doses 5g? Digo isso pois em um protocolo se for treinar pela manhã diz pra fazer uso acho que 10g de bcaa esperando até o Over. Por exemplo, em horarios que não consigo fazer o AEJ p´roximo do inicio do over (14:00) então pra não catabolisar demais, não seria válido usar umas 5g de bcaa? Seria melhor até não fazer o AEJ?

Outra dúvida mais voltada para o treino com pesos, se eu for tomar um pre-work como jacked, shotgun, assault; ou então fazer uso de bcaa e/ou glutamina intratreino eu já começaria o over?

Basicamente o que o Gusmao ja respondeu mesmo; sim, quebrar o jejum quebra, mas de forma alguma quebra totalmente entao em alguns casos vale a pena usar 5g BCAA ou 10g glutamina (como é o caso de um AeJ ou se treinar longe do horario de alimentacao).

Quanto já comecar a fase de alimentacao após ingestao de aminoacidos/pré treinos, é aquilo lá que eu disse: se voce ja for seco e estiver visando praticamente apenas ganhos de massa magra, dá pra nao contar o pré/intra treino; mas a maioria quer um body recomposition (perder BF/aumentar MM) entao é melhor contar o shake pré como as 8h sim. Veja seu objetivo, se for puramente ganhar massa sem BF (pela imagem sua, acredito que sim), entao dá pra tomar um Shotgun/afins e nao contar como as 8h.

Abracos

[vitor2010]

Pow, nem fala, estou comendo já com vontade de parar... e eu que comia de 2 em 2 horas (ou de 3 em 3). Não conseguia ficar sem me alimentar não,comia pouco e bem, mas o tempo todo...pensei que não conseguisse fazer isso... agora, vou falar a verdade, estou na primeira semana de LG, no meio do treino me sinto muito² fraco, tenho que me recuperar bem antes de continuar, no primeiro dia passei mal e parei na metade mesmo... acho que , com o tempo, meu corpo vai se acostumar com a rotina, hoje já fiz tudo tranquilamente, não fiquei tondo nem precisei de muito tempo de recuperação

Eu como e ainda fico com fome, comofas? HUAHEAUHUEAE

faz o que o leandro disse, ou pesquise sobre os dois shakes do ney (:

[Pedrator]

mas cara, eu mando os shakes do ney, espero uma hora e vou comer, pqp fico uma hora sentado na mesa comendo

[vitor2010]

mas cara, eu mando os shakes do ney, espero uma hora e vou comer, pqp fico uma hora sentado na mesa comendo

Cara, quanto mais vc demorar, melhor, nao adianta querer mandar uma porrada de comida em 20 minutos, alem de vc ficar estufado vc atrapalhara, e muito, a digestao depois!

O Martin diz que o periodo de alimentacao no pos nao pode ser corrido, vc tem que ter calma, comer tranquilamente, etc e tals (:

[Pedrator]

então, meu medo era que minha demora fosse trazer algo ruim para mim, mas então tá tranquilo :lol:

[LeandroTwin]

Pode demorar a vontade cara, eu pensei que o problema era que nao tava descendo mesmo. Mastigação tambem é digestão

Abraço

[D_Tox]

Basicamente o que o Gusmao ja respondeu mesmo; sim, quebrar o jejum quebra, mas de forma alguma quebra totalmente entao em alguns casos vale a pena usar 5g BCAA ou 10g glutamina (como é o caso de um AeJ ou se treinar longe do horario de alimentacao).

Quanto já comecar a fase de alimentacao após ingestao de aminoacidos/pré treinos, é aquilo lá que eu disse: se voce ja for seco e estiver visando praticamente apenas ganhos de massa magra, dá pra nao contar o pré/intra treino; mas a maioria quer um body recomposition (perder BF/aumentar MM) entao é melhor contar o shake pré como as 8h sim. Veja seu objetivo, se for puramente ganhar massa sem BF (pela imagem sua, acredito que sim), entao dá pra tomar um Shotgun/afins e nao contar como as 8h.

Abracos

Vakeu mais uma vez Craw, esse ano acabei ganhando bf (recem formado, psicologico mais baixo, ansiedade) mas to quase como antes já. Minha pergunta é porque não consigo treinar todos os dias no mesmo horário, e pensando em manter/baixar bf, por exemplo, meu over é das 14 as 22, e tem dias que treino pelo meio dia ai meu over vai inici as 12 (ou se for de shot até ants) em meu objtivo, tu acha que nesse dia seria melhor eu parar de comer as 20? E por exemplo, tem dias que irei trinar as 21, 22hs, consigo mexer os horarios pra arrumar as 8hs de over, mas nesse caso, vai ter dias que vou mudar o horário do over (coisa de no máximo, no máximo 2hs, digamos uma, 2x por semana) tu acha que seria melhor rspeitar o horario do over e dependendo estica-lo bem pouco, ou mexer um pouco na resposta hormonal e dias movimentar o over todo em coisa de no máximo duas horas? Não sei se consegui me expressar, é que o cara da LG, diz que tem que se reséitar o horario do over, e como meu dia não é a mesma rotina, tem dias que ou mudo, ou não treino entende?

Abração Craw

[Asgardian]

Nossa cara eu não sinto fraqueza não, to treinando igual um monstro como sempre, vai ver é efeito do nano e eu nem to percebendo

Opa, nem é fraqueza mano, é simplesmente satisfação mesmo... depois que comecei a LG, logo no primeiro dia, parei de sentir tanta fome, to comendo bem pouco e já estou me satisfazendo ...e olha que sempre comi moderadamente bem (em quantidade), só que comia o tempo todo, agora nem sinto essa necessidade...

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Agora, a título de relato, estou BEM impressionado com a LG... não acho que seja só o termo que estou tomando que esteja me ajudando tanto assim... só sei que estou na primeira semana de cutting e já obtive resultados BEM visíveis...meu plano era fazer um cutting legal de 3 meses, 2 de cutting e 1 de clean bulk, mas acho que com um mês já devo conseguir todo o cutting que eu queria.... estou impressionado mesmo...

[craw69]

Vakeu mais uma vez Craw, esse ano acabei ganhando bf (recem formado, psicologico mais baixo, ansiedade) mas to quase como antes já. Minha pergunta é porque não consigo treinar todos os dias no mesmo horário, e pensando em manter/baixar bf, por exemplo, meu over é das 14 as 22, e tem dias que treino pelo meio dia ai meu over vai inici as 12 (ou se for de shot até ants) em meu objtivo, tu acha que nesse dia seria melhor eu parar de comer as 20? E por exemplo, tem dias que irei trinar as 21, 22hs, consigo mexer os horarios pra arrumar as 8hs de over, mas nesse caso, vai ter dias que vou mudar o horário do over (coisa de no máximo, no máximo 2hs, digamos uma, 2x por semana) tu acha que seria melhor rspeitar o horario do over e dependendo estica-lo bem pouco, ou mexer um pouco na resposta hormonal e dias movimentar o over todo em coisa de no máximo duas horas? Não sei se consegui me expressar, é que o cara da LG, diz que tem que se reséitar o horario do over, e como meu dia não é a mesma rotina, tem dias que ou mudo, ou não treino entende?

Abração Craw

Dias que comecar a alimentacao meio dia, para as 20hs sim. Agora, nao entendi a parte "irei treinar as 21-22hs", o over vai ser feito 8hs depois disso ou vai fazer 2 refeicoes pré?

Enfim, a resposta provavelmente vai ser a mesma independente do que voce diga: respeite as 8hs, faca de alguma forma que essas 8h nao sejam ultrapassadas.

Abracos

[D_Tox]

É assim Craw, tem um dia na semana que vou treinar ao meio dia. Em um outro as 22 por exemplo. Mas normalmente meu over é das 14 as 22. Nesses dois dias que citei um dia vou alterar meu over para mais tarde, e uma para mais cedo, o que o autor da dieta preconiza não alterar o horario do over (mas nesses dias ou altero ou não treino) Então nesses dias faço o under maior, para poder manter o over em 8 horas, é isso? (não poder treinar sempre no mesmo horário é fod...) E sim, faço mais de um protocolo dependendo do dia, tu acha muito ruim isso devido a resposta hormonal?(é isso ou dieta d 3 em 3)

E outra, tu acha muito ruim, treinar, em jejum, jejum, na LG? Sem nada? Ou tu acha como o Gusmão que mesmo sendo catabolico, com a alimentação pós treino se recupera isso e consegue se "anabolisar" para crescer?

Abraço

[craw69]

É assim Craw, tem um dia na semana que vou treinar ao meio dia. Em um outro as 22 por exemplo. Mas normalmente meu over é das 14 as 22. Nesses dois dias que citei um dia vou alterar meu over para mais tarde, e uma para mais cedo, o que o autor da dieta preconiza não alterar o horario do over (mas nesses dias ou altero ou não treino) Então nesses dias faço o under maior, para poder manter o over em 8 horas, é isso? (não poder treinar sempre no mesmo horário é fod...) E sim, faço mais de um protocolo dependendo do dia, tu acha muito ruim isso devido a resposta hormonal?(é isso ou dieta d 3 em 3)

E outra, tu acha muito ruim, treinar, em jejum, jejum, na LG? Sem nada? Ou tu acha como o Gusmão que mesmo sendo catabolico, com a alimentação pós treino se recupera isso e consegue se "anabolisar" para crescer?

Abraço

Entendo; bom, eu respeitaria o over de 8h, apesar que ser for 1x/semana voce pode aumenta-lo em 1-2h sim (se fizer grande diferenca pra voce). Desde que isso ocorra 1x/semana, está de boa, nao tem muito com o que se preocupar, mas se for mais frequente... ai nao sei

Nops, concordo com ele (até porque fui eu quem ensinei isso pro Gusmao, tenho que concordar né HAHA ); fazer o rebound de uma fase catabolica para uma anabolica funciona sim e muito bem. Nao acho que seja tao efetivo quanto a suplementacao pré/intra de aminoacidos e/ou proteinas hidrolisadas, mas que funciona, com certeza funciona.

Abracos

[vitor2010]

Craw, a minha ta modificada para comecar a contar 8 horas a partir da ingestao de EAA, entao o espaco ficou curto para 3, por causa dos dois shakes do Ney no pos, mas atigindo as necessidades, durante 2 ref, esta bom?

Apenas um exemplo:

os shakes ja dao 500kcal

ai a segunda ref 1500kcal

e a terceira ref 500kcal

sera que existe algum problema, ao meu ver, nao existe, porque o martin diz que vc pode se alimentar de qualquer forma durante as 8h, mas fiquei um pouco com pe atras

obrigaado!

[craw69]

Craw, a minha ta modificada para comecar a contar 8 horas a partir da ingestao de EAA, entao o espaco ficou curto para 3, por causa dos dois shakes do Ney no pos, mas atigindo as necessidades, durante 2 ref, esta bom?

Apenas um exemplo:

os shakes ja dao 500kcal

ai a segunda ref 1500kcal

e a terceira ref 500kcal

sera que existe algum problema, ao meu ver, nao existe, porque o martin diz que vc pode se alimentar de qualquer forma durante as 8h, mas fiquei um pouco com pe atras

obrigaado!

Nao tem problema, o importante é mandar pra dentro as calorias objetivo no espaco de 8h; ou entao cortar o segundo shake do Ney.

Abracos

[mauro cezar]

Sera q na LG esse segundo shake do ney pode ser prejudicial para um endomorfo??

entao no caso se eu mandar L leucina intra treino pra aumentar a sintese pteica jah começa a contar o over??

[Gusmão420]

Eu sou endo e não acho q o shake engorda.

Sim, desde o primeiro estimulo a secreção de insulina!

[mauro cezar]

Entao vc tbm faz os 2 shkes gusmao?

vlw pela ajuda

abraçoss

[Gusmão420]

Sim, faço, eu acho é mto bom, sem falar q se o Ney disse ser bom quem sou eu para discordar, e em off eu acho q é kcals faceis, mando 100g de carb de alto ig no total, dá mais de 400kcals!

Abraços

[cbononi]

no meu caso, acho q usaria o treino logo ao acordar...

porem eu tb pratico futebol americano todos os sabados a tarde, com treinos longo (das 13 as 18) como ficaria a dieta nesse dia e no domingo(descanso)?

[Gusmão420]

no meu caso, acho q usaria o treino logo ao acordar...

porem eu tb pratico futebol americano todos os sabados a tarde, com treinos longo (das 13 as 18) como ficaria a dieta nesse dia e no domingo(descanso)?

Treina e manda BCAAs pós treino!

Nos dias de futebol faz uma grande ref após o treino tipo uma WD.

Domingo divide em 3refs sendo a primeira a maior.

Abraços

[gutox]

saiu um novo post no blog, vale a pena conferir a transformação do cara...

[meph]

Sim, pq até o treino vc não está catabolizando, mais depois do treino sim, cortisol alto e tal, se vc não treinar em jejum vc teria AA na corrente sanguinia e tal, mais nas IF vc não tem tanto, então eu considero arriscado sim não usar um bom shake pós.

Abraços

Então o que que tu acha de eu fazer assim:

Treino em jejum normal, aí mando um shake de Whey + Dextrose, aí meia hora depois o desjejum.

[Gusmão420]

Sim, cerca de 1g/Kg de carb e 0,4-0,5g de prot. Acho q com essa quantidade deve esperar no minimo 40min para fazer uma ref sólida.

Abraços

[mlkoch]

Levando em consideração que o criador do método disse que não importa a frequência das refeições, desde que elas sejam feitas no período das 8 horas, existe, neste tipo de dieta, esse negócio de não misturar carbos + gorduras (desconsiderando o pós liquido)? Ou no almoço (Arroz + Feijão + Carne ) dá para mandar azeite EV na salada?

Obrigado.

[Gusmão420]

O pq de não misturar carb com gord é pelo aumento da liberação da insulina, q é potencializada, eu não misturo na LG não.

Abraços

[cbononi]

e o uso de pre treinos qdo o treino for de manha? essa dieta e boa para hipertrofia?

[mlkoch]

O pq de não misturar carb com gord é pelo aumento da liberação da insulina, q é potencializada, eu não misturo na LG não.Abraços

Como fica a questão do pós sólido. Ex: 300g de patinho + 300g Macarração. Daria algo em torno de 80g de proteina, 75 de macarrão e 25 de gordura. Essa gordura da carne (ou azeite na salada e coisas do tipo) não vai atrapalhar?

Obrigado denovo.