Então galera como eu tinha falado, não quero ficar gigante, só entrar na faixa de peso ideal (70~75kg), minha alimentação considero até boa, deem uma olhada:

(5:30) Acordo - pré-treino

200 ml de leite integral

(7:30) Café da manha - Pós Treino

1 Sanduíche de pão integral com queijo branco

1 xícaraCafé com Leite

1scoop de Whey Protein

(9:30) Lanche

1 Sanduíche de pão integral com queijo branco

Iogurte

(12:00) Almoço

2 colheres de arroz

2 conchas de feijão

3 peitos de frango e batata

(14:30) Lanche

1 pão francês (comer pão integral toda hora é f...rs)

1 copo de nescau

(17:30) Lanche - nesse vem as porcarias pq é hora da faculdade

1 Salgado

1 Refigerante

(20:00) Lanche

1 barra de cereal

(21:30) Janta

2 colheres dde arroz

2 de feijão

frango e batata de novo igual no almoço

Altura: 1,78m

Peso: 61kg

Objetivo da dieta: entrar no peso ideal

Só não sei to a contagem em (g) de proteínas, etc.

Eu pesquisei sobre alimentação tbm mas não coloquei no tópico anterior pq achei que não seria oportuno sem falar que ia ficar um giga tópico, foi mal supermoderador... mas então, oq vcs acham?

Editado 21/10/2010 às 15:19 10/21, 2010 por Leo86 (veja o histórico de edições)

brother está fora dos padrões.

arruma direitinho que ai nós podemos te ajudar

Tópico fora do padrão de postagem.

7 dias de suspensão pelos 2 tópicos.

Repito,leia as regras do fórum.

Abraço.