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Dieta Para Ganho De Massa

Por rezinha ox
Em Lixeira

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Postado

ola pessoal preciso da ajuda de vcs malho as 19:00

tenho 20 anos 1.72 de altura 62 kilos

malho para hipertrofia estou tentando montar

uma dieta...fui na nutricionista mais acho q falta alguma coisa

por favor preciso da ajuda d vcs

cafe da manha 8:00

leite desnatado com cafe 200ml

pao integral 2 fatias

queijo branco/peito de peru 1 fatia

fruta 1 unidade

colaçao 11:00

fruta ou suco de frutas ou

iorgutede frutas 1 unidade/200ml/1 potinho

almoço13:00

salada crua á vontade

azeite de oliva 1 coler de sopa

arroz 6 coleres de sopa

feijao 1 concha

carne vermelha 1 pedaço grande

legumes cozidos 3 colheres de sopa

lanche 16:00

suco de frutas 200ml

pao frances 1 unidade

pos treino 20:00

whey+fruta+mel

ceia 21:00

salada crua a vontade

arroz ou macarrao 2colheres de sopa/1 pegador

carne ou ovo 1 pedaço/2 unidades

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