Treino Ab 1.5X

[Dinhow]

Idade:18 anos

Altura:1,77 Peso:68kg

Tempo de treino:1 ano e 8 meses (parei por 4 e voltei faz 1)

Objetivo : Hipertrofia/Definiçao

Método de treino: ABC ou AB 1.5x?

Plano de treino A : AB 1.5x

Treino A:Peito/Ombro/Triceps

Supino Reto 3x12/10/8

Supino Inlcinado Halter 4x6

Crucifixo 3x8

Desenvolvimento c/ barra 3x12/10/8

Elevaçao Lateral 3x6~8

Triceps Pulley 3x8

Triceps Testa (barra W) 3x12/10/8

Treino B:Pernas/Costas/Biceps

Agachamento 4x12/10/10/8

Extensão de perna 3x12/10/8

Leg Press 4x12/10/10/8

Puxador na Frente 3x12/10/8 (as vezes troco por barra fixa , faço 4 séries de normalmente 4~6 reps)

Remada Curvada 3x12/10/8

Remada Sentado(máquina) 3x12/10/8

Rosca Direta 3x12/10/8

Rosca Alternada 3x12/10/8 (As vezes troco por concentrada/ ou barra W no banco scott)

Plano de Treino B : ABCx1

A-Peito/Triceps(ou biceps?)

Supino Reto 4x6~8

Supino Inclinado Halter 4x6~8

Supino Declinado 4x6~8

Crucifixo 3x8

Triceps Pulley 3x12/10/8

Triceps Testa(barra W)3x12/10/8

Rosca Francesa 3x8

B-Pernas/Ombros

Agachamento 4x6~8

Extensão de pernas 4x10

Flexão de pernas 4x10

Leg Press 4x6~8

Gemeos em pe 3x15

Desenvolvimento com barra 4x6~8

Elevaçao lateral 3x8

Remada Alta 3x8

C-Costas/Biceps(ou triceps?)

Puxador na frente 4x12/10/10/8 (as vezes troco por barra fixa)

Remada curvada 3x12/10/8

Remada Sentado Maquina 3x12/10/8

Serrote 3x8

Rosca Direta 4x12/10/10/8

Rosca Alternada 3x8

Rosca Scott ou Concentrada 3x8

Dúvidas:

1-Quanto a seleção dos exercicios;n de series e repetições?

2-Estou tentando aumentar a intensidade do treino usando séries piramides, é uma boa?

3-Acho muito interessante o tipo de treinamento do CRAW , ele foge do convencional , e tem um amigo meu que esta tendo otimos ganhos fugindo do convencional , fazendo 4~5 Series de 5~6 Repetições , vale a pena tentar um desse?

4-Meu objetivo é hipertrofiar para depois definir, Atualmente peso 68kg e acredito ter o bf em torno 8~12% , queria chegar aos 72~75 e com o bf em 4~6%

Quanto ao meu objetivo que plano de treino é mais interessante seguir? Eu acho que ABC o intervalo entre os musculos fica MUITO grande , por isso eu coloquei no plano B um tipo de divisao que pode ser um pouco diferente , com Peito/Biceps e Costas/Triceps

5-Estou pensando em começar a treinar 4x por semana , ai seria possivel fazer ABx2 ou ABoffCD ,seria melhor para alcançar meu objetivo?

Agradeço a ajuda e criticas

É tudo muito bem vindo!

[Dinhow]

Alguma dica?