pedro.narloch 0 Postado Outubro 14, 2010 às 21:42 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 21:42 (editado) Boa noite rapaziada, faz um tempo que venho acompanhando o fórum e ao blog (cerca de 4 meses) e venho lido vários artigos e post's que agregaram valores que anteriormente eu não conhecia sobre o mundo da hipertrofia muscular. Efim, depois de ler e reler eu gostaria que avaliassem minha rotina de treino + suplementação novos. Eu não retirei todas as medidas por uma pequena falta de tempo e relaxamento da minha parte, mais assim que der eu atualizo aqui. Idade: 18 Altura: 179 Peso: 73.7 BF: Cerca de 14%~16% Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular A medida que possuo é a do braço: Braço Direito Comprimido (frio): 33cm; Braço Esquerdo Comprimido (frio): 33.5cm; Vamos ao treino: A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 10x8x6 - Supino Inclinado - 10x8x6 - Cross - 10x8x6 Tríceps: - Testa - 10x8x6 - Patada - 10x8x6 B - Costas e Bíceps Costas: - Levantamento Terra - 10x8x6 - Puxada na Frente - 10x8x6 - Remada Curvada com Barra - 10x8x6 Bíceps: - Rosca Direta - 10x8x6 - Rosca Concentrada - 10x8x6 C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro: - Eleveção Lateral - 10x8x6 - Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6 Trapézio: - Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6 Perna: - Agachamento - 10x8x6 - Flexora - 10x8x6 - Extensora - 10x8x6 - LegPress - 10x8x6 - Panturrilha Gêmeas - 10x8x6 Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe. Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção. Editado Outubro 15, 2010 às 13:35 por pedro.narloch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SantiagaO 8 Postado Outubro 14, 2010 às 21:44 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 21:44 arairiariariairairiarar Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ? E teu treino soh tem supino ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.narloch 0 Postado Outubro 14, 2010 às 21:55 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 21:55 arairiariariairairiarar Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ? E teu treino soh tem supino ? Malz, é que postei sem querer... OFF - Mania de desenvolvedor de ficar dando tab pra identar código. AUHEAEHEOUAHEOUHEAUOHOUHEUE eu queria colocar bunito mais não axei palavras, dai coloquei comprimido mesmo RIARIARIARIAIRAIR!!11111ONZE11!!!! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
SantiagaO 8 Postado Outubro 14, 2010 às 22:13 Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 22:13 Vamos ao treino: A - Peito e Tríceps Peito: - Supino Reto - 10x8x6 - Supino Inclinado - 10x8x6 - Cross - 10x8x6 Eu colocaria um Pull Over aqui Tríceps: Uma Paralela aqui - Testa - 10x8x6 - Patada - 10x8x6 B - Costas e Bíceps Costas: - Levantamento Terra - 10x8x6 - Puxada na Frente - 10x8x6 - Remada Curvada com Barra - 10x8x6 uma puxada por trás da cabeça aqui Bíceps: - Rosca Direta - 10x8x6 Alternada, aqui - Rosca Concentrada - 10x8x6 C - Ombro, Trapézio e Perna Ombro: elevação frontal aqui - Eleveção Lateral - 10x8x6 - Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6 Trapézio: - Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6 Perna: - Agachamento - 10x8x6 - Flexora - 10x8x6 - Extensora - 10x8x6 - LegPress - 10x8x6 - Panturrilha Gêmeas - 10x8x6 Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe. Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção. Ehrr... No mais eh isso mesmo que EU mudaria... AbraÇ Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.narloch 0 Postado Outubro 14, 2010 às 23:16 Autor Compartilhar Postado Outubro 14, 2010 às 23:16 (editado) Agora uma breve duvida sobre suplementar, eu continuo tomando os suplementos nos dias de descanço igualmente os de treino ou pauso também? Editado Outubro 15, 2010 às 17:05 por pedro.narloch Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
pedro.narloch 0 Postado Outubro 22, 2010 às 15:59 Autor Compartilhar Postado Outubro 22, 2010 às 15:59 Aproveitando o tópico para não criar outro... Com pouco tempo com esse treino deu pra sentir que estou um pouco mais 'inchado', e axo que realmente está sendo efetivo. Estou com uma dúvida, se eu fazer drop-sets nele vai melhorar ainda mais a intensidade do treino correto? O que acham de jogar Drop-Set pelo menos em supino reto e supino inclinado com halteres no treino de peito, no treino de tríceps colocaria o DS nas paralelas, no treino de bíceps pegar drop-set em rosca direta, alternada e concentrada, no treino de costas em remada curvada, no de ombros o desenvolvimento com halteres e no de trapézio o encolhimento com barra. O que acham da proposta ? Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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