Boa noite rapaziada, faz um tempo que venho acompanhando o fórum e ao blog (cerca de 4 meses) e venho lido vários artigos e post's que agregaram valores que anteriormente eu não conhecia sobre o mundo da hipertrofia muscular.

Efim, depois de ler e reler eu gostaria que avaliassem minha rotina de treino + suplementação novos.

Eu não retirei todas as medidas por uma pequena falta de tempo e relaxamento da minha parte, mais assim que der eu atualizo aqui.

Idade: 18

Altura: 179

Peso: 73.7

BF: Cerca de 14%~16%

Objetivo do treino: Hipertrofia Muscular

A medida que possuo é a do braço:

Braço Direito Comprimido (frio): 33cm;

Braço Esquerdo Comprimido (frio): 33.5cm;

Vamos ao treino:

A - Peito e Tríceps

Peito:

- Supino Reto - 10x8x6

- Supino Inclinado - 10x8x6

- Cross - 10x8x6

Tríceps:

- Testa - 10x8x6

- Patada - 10x8x6

B - Costas e Bíceps

Costas:

- Levantamento Terra - 10x8x6

- Puxada na Frente - 10x8x6

- Remada Curvada com Barra - 10x8x6

Bíceps:

- Rosca Direta - 10x8x6

- Rosca Concentrada - 10x8x6

C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro:

- Eleveção Lateral - 10x8x6

- Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6

Trapézio:

- Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6

Perna:

- Agachamento - 10x8x6

- Flexora - 10x8x6

- Extensora - 10x8x6

- LegPress - 10x8x6

- Panturrilha Gêmeas - 10x8x6

Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe.

Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção.

Editado 15/10/2010 às 13:35 10/15, 2010 por pedro.narloch (veja o histórico de edições)

arairiariariairairiarar

Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ?

E teu treino soh tem supino ?

arairiariariairairiarar

Como comprimiu o braço pra tirar as medidas ?

E teu treino soh tem supino ?

Malz, é que postei sem querer... OFF - Mania de desenvolvedor de ficar dando tab pra identar código.

AUHEAEHEOUAHEOUHEAUOHOUHEUE eu queria colocar bunito mais não axei palavras, dai coloquei comprimido mesmo RIARIARIARIAIRAIR!!11111ONZE11!!!!

Vamos ao treino:

A - Peito e Tríceps

Peito:

- Supino Reto - 10x8x6

- Supino Inclinado - 10x8x6

- Cross - 10x8x6

Eu colocaria um Pull Over aqui

Tríceps:

Uma Paralela aqui

- Testa - 10x8x6

- Patada - 10x8x6

B - Costas e Bíceps

Costas:

- Levantamento Terra - 10x8x6

- Puxada na Frente - 10x8x6

- Remada Curvada com Barra - 10x8x6

uma puxada por trás da cabeça aqui

Bíceps:

- Rosca Direta - 10x8x6

Alternada, aqui

- Rosca Concentrada - 10x8x6

C - Ombro, Trapézio e Perna

Ombro:

elevação frontal aqui

- Eleveção Lateral - 10x8x6

- Desenvolvimento com Halteres - 10x8x6

Trapézio:

- Encolhimento com Barra nas costas - 10x8x6

Perna:

- Agachamento - 10x8x6

- Flexora - 10x8x6

- Extensora - 10x8x6

- LegPress - 10x8x6

- Panturrilha Gêmeas - 10x8x6

Como suplemento, vo iniciar com 1g de Vitamina C (diáriamente), AntiCatabólico do Grupo CIMED (tão lançando suplementos) com 26g de proteína e 120g de Carbo (diáriamente), creatina universal 5 gramas (diariamente), Whey Protein + Dextrose (diariamente) e ZMA PRO da Universal (não sei como vou encaixar ainda...) que ganhei da minha mãe.

Malz pelo texto gigante e obrigado pela atenção.

Ehrr... No mais eh isso mesmo que EU mudaria...

AbraÇ

Agora uma breve duvida sobre suplementar, eu continuo tomando os suplementos nos dias de descanço igualmente os de treino ou pauso também?

Editado 15/10/2010 às 17:05 10/15, 2010 por pedro.narloch (veja o histórico de edições)

Aproveitando o tópico para não criar outro...

Com pouco tempo com esse treino deu pra sentir que estou um pouco mais 'inchado', e axo que realmente está sendo efetivo. Estou com uma dúvida, se eu fazer drop-sets nele vai melhorar ainda mais a intensidade do treino correto?

O que acham de jogar Drop-Set pelo menos em supino reto e supino inclinado com halteres no treino de peito, no treino de tríceps colocaria o DS nas paralelas, no treino de bíceps pegar drop-set em rosca direta, alternada e concentrada, no treino de costas em remada curvada, no de ombros o desenvolvimento com halteres e no de trapézio o encolhimento com barra.

O que acham da proposta ?