Galera to treinando abc já fais um bom tempo, percebo que já me acostumei com os exercicios e decidi mudar... To treinando fais aproximadamente 7 meses

Link do treino antigo:

Diario:

Fotos:

Ta ai o novo treino

Treino: ABCAB

A= Peito e Tríceps

B= Costa e Bíceps

C= Perna e Ombro

A

Peito

Supino Com Halter - 3x10

Supino Inclinado Com Halter- 4x8

Pull Over- 4x10

Crucifixo 45º - 3x10 (quero colocar Voador peitoral mais não sei qual dos exercicios para peito tirar)

Triceps

Triceps Pulley 3x10

Pulldown 3x10

Triceps Inverso 4x10

B

Costa

Puxada Frente 4x10

Remada Cavalinho Aberta - 3x10

Remada Unilateral - 4x8

Puxada atraz - 3x10 barra reta

Biceps

Rosca Direta Cross Over - 4x10

Rosca Alternada - 3x8

Rosca Martelo - 3x10

C

Perna

Adutora 4x10

Abdutora 4x10

Cadeira Extensora 4x8

Lag Sentado 4x10

Panturrilia Lag Sentado 4x12

Ombro

Desenvolvimento Articulado Com Halter 3x10

Remada Alta 3x10

Elevação Lateral 3x10

Abdome

Abdominal 4x20 Sempre Alternando

Desde Ja Agradeço =D

Editado 9/10/2010 às 00:06 10/9, 2010 por Jéferson366 (veja o histórico de edições)

bom de cara eu já mudaria para 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos.

Editado 8/10/2010 às 05:00 10/8, 2010 por Gouki (veja o histórico de edições)

Cara, ao meu ver com 7 meses de treino você ja pode fazer um ABCDE ou AB-off-CD.

Eu atualmente estou fazendo diferente, a estrura do seu treino está muito igual a do meu, só os exercícios que mudam.

Mas cada caso é um caso, comigo, ao invés de substituir, eu adicionei um exercício a mais de peito, e estou gostando, mas é aquilo, eu estou me testando pra ver se vou entrar em overtraining ou não. até agora tudo bem.

o meu está assim:?

supino reto

supino inclinado com halter 30º

supino invertido (declinado)

cross over

voador peitoral

ambos de 3x6 com 70~80% de 1RM

Editado 8/10/2010 às 13:07 10/8, 2010 por pablosm (veja o histórico de edições)

Cara, ao meu ver com 7 meses de treino você ja pode fazer um ABCDE ou AB-off-CD.

Eu atualmente estou fazendo diferente, a estrura do seu treino está muito igual a do meu, só os exercícios que mudam.

Mas cada caso é um caso, comigo, ao invés de substituir, eu adicionei um exercício a mais de peito, e estou gostando, mas é aquilo, eu estou me testando pra ver se vou entrar em overtraining ou não. até agora tudo bem.

o meu está assim:?

supino reto

supino inclinado com halter 30º

supino invertido (declinado)

cross over

voador peitoral

ambos de 3x6 com 70~80% de 1RM

Acho que pra mim por enquanto é melhor um ADCAB, ou um AB-Off-CD, se vc tiver algum link de treino AB-OFF-CD pra mim ter uma ideia da divisão do treino me manda, Sobre o execicio pra peito vo tentar 5 exercicios com 3x6, vamo vê se entro em over rs... Mais gostei da ideia do AB-OFF-CD... Valew

bom de cara eu já mudaria para 3 exercícios para grandes e 2 para pequenos.

Acho que pra mim ja não fica muito bom, com os 4 exercicios para os grandes e 3 pros pequenos tenho que pegar pesado pra sentir diferença... Mais mesmo assim Agradeço