Sempre fui alto e magro, e nunca engordava mesmo comendo muita massa e doce (antes de ter começado a treinar). Por isso creio ser ectomorfo.

Estou treinando a 1 ano e 11 meses, ganhei 15 kg de massa nesse tempo, fazendo sempre treinos ABx3.

Estou tendo resultados, mas acredito que poderia ter melhoress ganhos. Estou tomando Dextrose + Whey desde março, e creio que isso ajudou bastante nos meus ganhos mais recentes.

Continuo sem muita força, e os meus braços são os únicos grupos musculares realmente grandes no meu corpo.

Por fazer apenas dois exercícios por músculo, creio não estar conseguindo melhores resultados, e alguns conhecidos me recomendaram fazer 4 exercícios para músculos grandes e 3 para músculos pequenos.

Montei uma série de exercícios ABC 2x baseado no Atlas de Movimentos da Musculação, que inclusive foi postado aqui no fórum, e gostaria que avaliassem. Creio estar muito cheio e nunca testei, mas caso esteja bem estruturado vou começar a utiliza-los nos meus treinos.

Comecei a duas semanas com Creatina Universal, por enquanto não tenho notado nem retenção de líquido e nem ganho de força, os resultados costumam demorar ou eu devo começar a desconfiar que é falsa?

Idade: 18 anos

Altura: 1,80 m

Peso: 80kg

BF: -

Medidas: Tórax: 101 cm / Braço: 36,5 cm / Antebraço: 35 cm /

Objetivo do treino: Hipertrofia

Estrutura: ABC 2x

Peito / Tríceps

Supino 12x10x8x6x

Supino Inclinado 4x10

Crucifixo 3x8

Peck Deck 4x10

Pulley Tríceps 12x10x8x6x

Testa 3x10

Francês 3x10

Costas / Bíceps

Pulley Costas 12x10x8x6x

Pulley Triangulo 4x8

Remada Unilateral 3x12

Puxada 12x10x8x6x

Rosca Direta 3x8

Rosca Alternada 12x10x8x6x

Rosca Scott 3x10

Rosca de Punho 12x10x8x6x

Ombro / Pernas

Elevação Lateral 3x10

Desenvolvimento 12x10x8x6

Encolhimento com barra (para trapézio) 3x10

Mesa Flexora 12x10x8x

Leg Press 12x10x8x

Cadeira Extensora 12x10x8x

Gêmeos (Panturrilha) 4x10

Adutor/Abdutor 3x10

Será que não ta muito extenso? Além desses exercícios, eu treino Abdomen dois dias seguidos e descanso um.

Agachamento está fora de questão, porque tenho tendinite nos dois joelhos :s

P.S.: Tenho alguns graus de escolise (coluna torta em "S" para a direita) será que eu fortalecendo bem a lombar eu consigo corrigir esse problema? Algum exercício que eu deva evitar?

Desculpem pelo tópico extenso.

Editado 7/10/2010 às 21:52 10/7, 2010 por Gherfat (veja o histórico de edições)

Alguém podia avaliar e dar sua opinião?

Eu agradeceria bastante

primeiro man EVITE FLOOD

segundo : realmente em abcx2 use 3 exercicios para musculos grandes e 2 para pequenos.

abdomen 2-3x por semana tá bom, mas nao em dias seguidos