italobersek 0 Postado Setembro 29, 2010 às 13:49 Compartilhar Postado Setembro 29, 2010 às 13:49 (editado) Dados: altura:1,74 tempo de treino:1,5 meses treino anterior:abcde treino novo:abcd metodos de intensidade: rest-paused e super-serie. Objetivo: cutting, como aerobico fasso um treino de boxe na terça, quinta e sábado, o tempo de treino do boxe é de 1 hora. obs: quando é terça e quinta eu fasso o treino de musculação a tarde, e so a noite eu fasso o treino de boxe, sabado o treino de boxe é de manhã. obs: eu sempre procuro falhar a musculatura entre 8 a 12 reps, se passar de 12 reps eu procuro aumentar a carga.Eu li um artigo no site www.dropset.com.br, que diz o seguinte: de 1 a 5,6 reps para força e hipertrofia. de 6 a 12 reps para hipertrofia. acima de 12 reps para resistência. Nao sei se isso é verdade, queria que voçes falassem sobre isso também, por que eu acho que muitas pessoas tem duvidas ainda sobre o numero de repetiçoes a se usar. Bom, voltando ao treino, eu estava treinando abcde, mas decidir mudar pra abcd, opinem ai se tiver algo errado. A:segunda:Peito/Bicips/ante-braço . Supino inclinado na maquina:4x8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) .cruxifixo inclinado:3x8 a 12 reps ou até a falha .Supino reto c/barra :3x 8 a 12 reps ou até a falha .pullover c/halteres + cruxifixo c/halteres:3x 8a 10 reps ou até a falha(super-serie) . Rosca 21:3 x .Rosca scoth + Rosca inclinado c/halteres:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) . Rosca no Joelho:3x 8 a 12 reps ou até a falha .flexão de punho:3x8 a 12 reps B:Terça:Pernas e panturilhas Aquecimento na bicicleta: 10 minutos .agachamento no hack:4x8 a 12 ou até a falha(rest-paused 15 sec) . leg press+ extensao de pernas:3x 10 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .flexão de pernas:3x 8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 sec) .Levantamento terra sttif:3x 8 a 12 reps ou até a falha .Cadeira adutora:3x12 a 15 reps .Panturilhas sentado + panturilhas no leg press:3 x 8 a 12 reps ou até a falha Quarta: descanço C:Quinta: Ombro e triceps e abdome .Desenvolvimento na nuca:4x 8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) . Desenvolvimento c/halteres + elevação lateral:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .Elevação Frontal c/ barra:3x 8 a 12 reps ou até a falha . posterior de ombro c/cabos:3x 8 a 12 reps ou até a falha .Tricips na corda:3x 8 a 12 reps(rest-paused 15 seg) .Tricips Testa:3x 8 a 12 reps ou até a falha .tricips frances +tricips pulley pegada invertida:3x 8 a 12reps(super-serie) D:Sexta:Costas,trapezio e Panturilhas .Panturilha sentado:3x8 a 12 reps ou até a falha .Panturilha em pé:3x 8 a 12 reps(rest-paused 15 seg) .Puxada pegada supinada:4x8 a 12 reps ou até a falha(rest-paused 15 seg) .Remada unilateral c/halteres:3x8 a 12 reps ou até a falha .Puxada na frente:3x 8 a 12 reps até a falha .Remada sentado + remada T:3x 8 a 12 reps ou até a falha(super-serie) .Encolhimento de Ombro C/halteres:4x12 reps ou até a falha(rest –paused 15 seg) Editado Setembro 29, 2010 às 13:57 por italobersek Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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