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Por davitrompieri
Em Dieta e suplementação

Posts Recomendados

Postado

Altura:1,75

Peso:62 kg

BF: Devo ter cerca de 9,48%, segundo a calculadora do corpo perfeito

Medidas: 32 de braço, Frio contraído.

Objetivo da dieta: Ganho de massa muscular (hipertrofia) OnDay

Ai vai o link

CLIQUE AQUI DIETA ONDAY

Abraços

Editado por davitrompieri (veja o histórico de edições)

http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

Postado

DESJEJUM

-excesso de whey no desjejum, utilizaria 20gr no máximo

- colocaria mais uma fonte de proteína, tipo albumina

-Muita gordura

LANCHE DA MANHA

-pode aumentar o total de calorias, carbo e proteínas

ALMOÇO

-ok

LANCHE DA TARDE

-Falta Proteína

Pré TREINO

-Tiraria o mel

- Falta proteína

-Sustagem ? oO

PÓS TREINO LÍQUIDO

-Aumentaria Malto para umas 70 gramas

PÓS TREINO SÓLIDO

-come um pouco mais de macarrão

CEIA

-Tira aveia e coloca 2 colheres de azeite

no mais isso, espero ter ajudado

abraço's

Ainda que eu ande pelo vale da sombra da morte, não temerei mal algum...

ME SIGAM -> 

http://www.hipertrofia.org/forum/topic/58719-diario-do-gouki/

Postado
  • Autor

DESJEJUM

-excesso de whey no desjejum, utilizaria 20gr no máximo

- colocaria mais uma fonte de proteína, tipo albumina

-Muita gordura

LANCHE DA MANHA

-pode aumentar o total de calorias, carbo e proteínas

ALMOÇO

-ok

LANCHE DA TARDE

-Falta Proteína

Pré TREINO

-Tiraria o mel

valeu ae amigo, sobre a sustagem, tem 11g de proteina, uma pá de vitamina e pouca gordura.

- Falta proteína

-Sustagem ? oO

PÓS TREINO LÍQUIDO

-Aumentaria Malto para umas 70 gramas

PÓS TREINO SÓLIDO

-come um pouco mais de macarrão

CEIA

-Tira aveia e coloca 2 colheres de azeite

no mais isso, espero ter ajudado

abraço's

http://www.youtube.com/watch?v=lBY4tH5mEVs

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