adickel 2 Postado Setembro 22, 2010 às 13:38 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 13:38 (editado) Diário Do Adickel Eai pessoal blz?Intão resolvi criar um Diário de treino,para troca de experiências,informações e etc Medidas: Idade:16 anos Peso:82 KG Altura:172 cm Bíceps D:37 cm Bíceps E:36 cm Ant Braço D:31 cm Ant Braço E:30,5 cm Coxa D:60 cm Coxa R:59 cm PanturrilhaD:42 cm PanturrilhaE:41 cm Tempo de Treino:1 mês Biotipo:Mesoformo Objetivo: hipertrofia Dieta:Bulking Bf:17,85 (corpo perfeito) Suplementação:Malto,Albumina,Levedura de cerveja(Acho que só mais esse mês, to procurando trampo e logo logo a whey e a crea vem aí ) Treino:(Feito junto com o MarinhoBF) Desjejum: 400g Leite desnatado Parmalat 30g Aveia 14g Albumina Saltos 50g Pão Francês 30g Achocolatado em Pó Nescau NESTLÉ 30g Fagottini de Peito de Peru Defumado SADIA Lanche: 85g Banana Prata, crua 50g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 80g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 50g Pão Francês 150g Iogurte Almoço: 290g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 150g Carne de Frango, assada Pré-treino 200g Batata doce roxa cozida 150g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Banana Prata, crua 150g Leite desnatado Parmalat Pós-treinoL 50g Maltodextrina - Milly 28g Albumina Saltos 400g Leite desnatado Parmalat Pós-treinoS 290g Arroz Branco, cozido 200g Feijão Preto, cozido 100g Batata Inglesa, cozida 200g Peito de Frango/Galinha, só a carne, sem pele, cozido 80g Macarrão Instantâneo NISSIN Lámen Espaguete Ceia 100g Ovo de Galinha, inteiro, cozido 15g Azeite Extra Virgem BORGES Total de calorias:4417 Kcal/Total de proteína:319,2 g/Total de carb:643.49g/Total de gordura:62.2g Carboidrato por Kg:8.357g Proteína por Kg:4.151g Nao botei o valor nutricional de cada alimento para nao perder muito tempo. Fotos: http://yfrog.com/j7todas010j http://yfrog.com/jptodas004j http://yfrog.com/j5todas008j http://yfrog.com/g4todascj Vlw pessoal e bons treinos pra vcs! Abraços Arthur Dickel Editado Novembro 2, 2010 às 03:21 por adickel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 22, 2010 às 13:47 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 13:47 Vai que vai pupilo! To de olho! Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 22, 2010 às 14:16 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 14:16 Vai que vai pupilo! To de olho! Abração! Blz Marinho ajudando muito como sempre =D Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 22, 2010 às 14:19 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 14:19 Nossa cara, que treino bacana, quem q te ajudou a montar? kkkkkkk. Cara eu andei dando uma lida, eu espero que não esteja muito volumoso! Hummm to pensando aqui em... ta dando pra levar numa boa? ta dando pra treinar em 45-55 min sem correria? Abração! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 22, 2010 às 14:39 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 14:39 (editado) Nossa cara, que treino bacana, quem q te ajudou a montar? kkkkkkk. Cara eu andei dando uma lida, eu espero que não esteja muito volumoso! Hummm to pensando aqui em... ta dando pra levar numa boa? ta dando pra treinar em 45-55 min sem correria? Abração! pow o treino A dá de boa sem correria agora ontem o B demoro mais pq tem 10 exercicios juntando com as panturrilhas. demoro 1 hora e 20 o A foi 50 55 min vo joga a ABD no A Editado Setembro 22, 2010 às 14:40 por adickel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 22, 2010 às 14:46 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 14:46 Geralmente o treino de pernas demora mais mesmo... tente nao perder muito tempo principalmente com Cadeira Flexora e Extensora cara, as vzs agnt fica la sentado e acaba esquecendo da vida kkkk. ABS eu continuaria mandando no B! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
Bibiano 28 Postado Setembro 22, 2010 às 15:12 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 15:12 começo com medidas boas ja hahaha Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 22, 2010 às 16:35 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 16:35 (editado) Geralmente o treino de pernas demora mais mesmo... tente nao perder muito tempo principalmente com Cadeira Flexora e Extensora cara, as vzs agnt fica la sentado e acaba esquecendo da vida kkkk. ABS eu continuaria mandando no B! blz mas o B demora pra terminar mais que o A. As ABD nao conta como tempo de treino ja que nao exige "esforço"? Editado Setembro 22, 2010 às 16:37 por adickel Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
MarinhoBF 147 Postado Setembro 22, 2010 às 16:50 Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 16:50 Eu conto os ex. abdominas como tempo de treino sim, mas tem muita gente que não o faz... o importante é realiza-los e o intervalo de tempo para recuperação muscular! Abração brother, coloque-o então onde achar melhor, importante é aqle dia de descanso! Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
adickel 2 Postado Setembro 22, 2010 às 17:11 Autor Compartilhar Postado Setembro 22, 2010 às 17:11 Eu conto os ex. abdominas como tempo de treino sim, mas tem muita gente que não o faz... o importante é realiza-los e o intervalo de tempo para recuperação muscular! Abração brother, coloque-o então onde achar melhor, importante é aqle dia de descanso! blz marinho nos mais nao ta volumoso esse treino?,andei vendo o seu é bem pesadinho vc mudou ou vai manter? Enfim 4 semaninas depois mando um ABC2x =D daí que a musculaçã o vai começar pra vler Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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