rod.costa 0 Postado Setembro 15, 2010 às 14:27 Compartilhar Postado Setembro 15, 2010 às 14:27 Altura - 1,71 m Peso - 60 kg Peso Gordo - 8,70 kg Peso Magro - 51,30 kg -------------Esquerdo-----Direito Braço -------28,2---------27,5 Antebraço ---26-----------26 Coxa ----------52-----------53 Panturilha ---36,5---------34 Torax-------85,5 Cintura------72 Abdome----75 Quadril------93 Objetivo: Hipertrofia, ganho de massa magra com o mínimo de massa gorda possível. Suplementos: Whey, Albumina, BCAA e Dextrose Esses são meus dados galera, estava com um bf de 19% e após 2 meses em cuting consegui baixar para 13,39%, porém perdi 4 quilos e cheguei aos 60 kg, que segundo o avaliador está abaixo do peso ideal, agora tenho que ganhar peso magro com o mínimo de peso gordo possível. Treino: ABC A Fly Reto - 3x 20/15/12 Supino Inclinado Na Smith Machine - 3x10 Cross Over - 2x10 drop-set Supino Reto Barra - 3x8 Levantamento Frontal Rot. Anilha - 3x10 Desenvolvimento Frente Halteres - 3x10 Triceps Testa - 3x10 barra romana ExtensÃo No Pulley Bilateral - 3x8 corda Roldana Alta Unilateral 3x10 corda sem descanso B Barra Fixa - 2 x máx. no pulley fechado pegada neutra Puxada Pulley - 3x10 barra reta Puxada Articulada - 3x8 segurar 2" Remada Na MÁquina - 3x10 pegada aberta Levantamento Lateral Curvado - 4x10 Rosca Direta Cross Over - 4x 20/15/12/10 Rosca Alternada - 3x8 Rosca Concentrada Apoiada No Banco - 3x10 C Levantamento Unil. Banco Inclin. - 2x12/3x10 Desenvolvimento Com Barra - 4x10 por trás Levantamento Ombro Smith - 4x 20/15/12/10 Levantamento Ombro Com Halteres - 3x10 Hack 45º (coxa) - 15/12/3x10 pesos:20-30-36 ExtensÃo (mÁquina) - 3x10 FlexÃo Em PÉ - 3x10 FlexÃo Deitado - 3x10 FlexÃo Plantar No Hack 45º - 15/12/3x10 pesos:40-50-60 FlexÃo Plantar No Leg 45º - 3x10 Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
rod.costa 0 Postado Outubro 27, 2010 às 00:11 Autor Compartilhar Postado Outubro 27, 2010 às 00:11 Então galera, esse treino já está no final. Novembro já devo estar com treino novo. Vou postar umas fotos da minha evolução desde que voltei a treinar. Fevereiro 2010 Agosto 2010 (+- 1 mês de treino) Depois posto fotos atuais. Estou suplementando com Whey Top Max Titanium - Dextrose Atlhetica - BCAA Top integralmedica - Albumina Saltos e Creatina Universal. Essa semana foi a 1º semana após a saturação da creatina, treino rendeu, aumentei vários pesos e foi de boa. Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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