Mitnick 0 Postado Setembro 9, 2010 às 21:52 Compartilhar Postado Setembro 9, 2010 às 21:52 ae galera comecei o ciclo hj vo relatar aqui tudo q ocorreu durante os 15 dias ...::: A DIETA ::: ... 7:00 -> 1 copo de albumina + whey protein E.C 9:30 -> 1 fatias pão integral Ponta da faca de mantega light 12:30 -> Feijão Arros Integral carnes magras Frango grelhado / carne / peixe 15:00 -> Pré treino: Banana+aveia E.C 17:30-> Pós treino: shake 30g whey + 30g malto 18:30 -> Feijão Arros Integral Frango grelhado / carne / peixe 21:00 -> 30g de albumina: ta boa ? e tomando de 3 a 4 litros de agua por dia fazendo Aej 30 minutos 5x Por Semana Treino ABC 3x Por Semana A = peito/triceps B = Costa/Biceps C = trapézio/perna Cintura 99 Braço 38,5 Peito 114 Peso 88,7 BF 23% medi o BF nesse site não sei se é isso msm http://www.corpoperfeito.com.br/tools/calculadoras/PGC/Default.aspx Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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