AxoBomba 0 Postado Agosto 30, 2010 às 19:01 Compartilhar Postado Agosto 30, 2010 às 19:01 Olá Boa tarde , Altura: 1.78 Peso: 83.4 BF:% 14 Objetivo Hipertrofia Treino a 1 e 4 meses... Treino ABC Bom Pessoal é o seguinte.. estou começando um novo treino pois troco meu treino regularmente de 2 em 2 meses... vou começar esse treino mais gostaria que vc avaliassem antes , sei que eu mesmo que tenho que sentir o treino mais se puder dar umas opiniões serão bem vindas. A:PEITO, OMBRO E BICEPS Supino reto 4X8 Supino Inclinado e Crucifixo inclinado b set 3X10 Cross Over 3X 10/8/6 Desenvolvimento Posterior 3X10 Desenvolvimento Anteriro 3X10 Elevação Lateral e Remada alta bSet 3X10 Rosca direta 4X8 Martelo 3x10 alterando inclinado e rosca invertida 3X10 Treino B Barra fixa 4x8 Pulley posterior 3x10 Pulley anterior 3x10 remada fechada e hiper lombar bSet 3x8 e 3x12 encolhimento 3x12 Paralela 4x8 corda 3x10 puley 3x10 Treino C Agachamento 4 x 15,12,10,8 Leg Press Super serie até exaustão tirando o peso . mesa extensora 3x10 flexora 4x8 TripSet panturrinha em pé, sentado e no leg 3x20 dia sim dia não. Faço abdominais dia sim dia não e corro 15 minutos todos os dias depois do treino , menos nos dias de perna... Bom pessoal queria de sugestões sobre esse treino eu tenho medo que fique muito volumoso... aguardo sugestões .. Abs, Axo Treino C Link para o comentário Compartilhar em outros sites More sharing options...
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