Informações:

25/08/2010

•Altura: ~1,89m

•Peso: 66.0kg

•Idade: 19

03/09/2010

•Peso: 68.5kg

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Recursos (academia do condominio):

•Halteres.

•Barra reta, Barra W.

•Puxador (não sei o nome direito), serve tanto para costas, quanto para triceps.

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Treino:

•Segunda: Peito, Tríceps e Abdomen.

•Terça: Bíceps, Costas e Ombro.

•Quarta: Perna e Exercicio Aerobio.

•Quinta: Peito, Tríceps e Abdomen.

•Sexta: Bíceps, Costas e Ombro.

•Sábado: Perna e Exercicio Aerobio.

•Domingo: Dia do lixo.

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Séries:

Segunda e Quinta.

•Tríceps: Francês (3x10), Puxada vertical com mãos em pronação (3x10) e Rosca Testa (3x10).

•Peito: Flexão normal (3x12), Flexão inclinada (3x12) e Flexão mais fechada (3x12).

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Terça e Sexta.

•Bíceps: Rosca direta na barra W (3x10), Alternada (3x10) e Concetrada (3x10).

•Costas: Puxador (para trás, 3x10), Puxador (para frente, 3x10).

•Ombro: Elevação dos ombros com barra (3x10), Elevação e Rotação dos ombros com halteres (3x10), Elevação frontal com halteres (3x10).

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Quarta e Sábado.

•Perna: Extensão dos pés (segurando pesos, 3x12), Exercício na máquina para quadríceps (não sei o nome, 3x12).

•Aérobio: Natação (15 a 20min).

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Domingo.

•Dia do Lixo.

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Caso eu esteja fazendo algo errado ou se tiver uma forma melhor, postem por favor.

E vou tentar ficar atualizando meus ganhos (se obtiver).

obs: creio que os exercicios estejam com nomes 'doidos', caso alguém saiba ai, me diga para eu consertar.

Valeu!

Editado 4/09/2010 às 15:26 09/4, 2010 por Thiegodantas (veja o histórico de edições)

Dia 28/08/2010.

Passei na frente de uma farmácia hoje, não resisti e fui me pesar.

resultado: 67.2kg

Foi animador, só em pensar que em 3 dias consegui ganhar 1,2kg, porém, sou alto e não tem muita diferença perceptível.

Espero que os ganhos continuem assim, vou procurar atualizar só de semana em semana os ganhos.