Ajuda No Treino

[bruze]

bom dia

quero q vcs me de algumas dicas com o meu treino

estou treinando a 8 meses,to tendo bom resultados mas os ombros nen tanto .

Idade:18

Altura:1,70

Peso:64

Medidas: 33 de braço

Objetivo do treino= hipertrofia

Postar a estrutura,ex:abc2x

Número de repetições.4

Número de séries.10

seg peito e triceps

ter costa e biceps

qua perna e ombro

qui peito e triceps

sex costa e biceps

sab perna e ombro

as vezes vou de sabado

segunda:

supino reto 3x10 1x6

supino inclinado 3x10 1x6

crucifixo inclinado

fly 4x10

triceps testa 4x10

treiceps inverso 4x10

corda 4x10

frances 3x10

ter

pulley supinado 4x10

barra reta desce no peito 4x10

remada fechada 4x10

remada aberta 4x10

rosca direta 4x10

rosca scoot 4x10

rosca alternada 4x10

e concentrada 3x10

quarta

leg press 4x10

flexora 4x10

extensora 4x10

gemeos em pe 4x10

e sentado

arnold 4x10

desenvolvimento 4x10

elevacao lateral 4x8

remada alta pegada fechada 4x10

to axando q esse treino ta muito volumoso ,queria muda pra abcd dando um dia de descanso,to querendo focar mais ombro

qual seria o dia idel dando um descanso bom..

vlw.

Editado Agosto 14, 2010 às 18:22 por bruze

[bruze]

FAIL

Posta o treino ai que nós te damos uma ajuda....

pronto

[bruze]

É claro que ta muito volumoso esse treino, pra ABC 2x pode fazer 3 exercicios pra musculos grandes e 2 pra pequenos.

Ja ta na hora de mudar pra ABCD mesmo, mas antes seria melhor descansar uma semana, porque com esse treino voce deve ta em Over.

Um ABCD focando ombro poderia ser assim

SEG- Costas Biceps e Antebraço

TER - Peito e triceps]

QUA - descanso

QUI - Pernas

SEX - Ombros e Trapézio

Ou pode fazer ao contrario, começar com ombros segunda.....

Abraço

mas ai eu vou no sabado tb ai treina costa pega tb..

quanto ao treino de ombro esta bom ?

[bruze]

Voce IA no sabado voce quiz dizer, agora no ABCD é só uma vez por semana cada grupo, a nao ser que queira trocar os dias e treinar sabado e descansar domingo.

Os exercicios do treino vai de cada um. Pra treinar uma vez por semana até pode por 3 exercicios, e tambem pode começar usar técnicas pra dar mais intensidade, como drop set, bi-set, rest-pause, dentre tantas outras......

vlw julio

mais meu prof da academia falo q ta bom esse treino de ombro

mas no desenvolvimento nao sinto nada, no arnold sinto , mas pra parte posteior posso colocar qual,,

quanto a divisao posso fazer assim?

SEG- peito e triceps

TER - Costas Biceps e Antebraço

QUA - Pernas

QUI - descanso

SEX - Ombros e Trapézio